当今世界充满不确定性，何不抽出时间，让你的2018年充满积极向上的色彩呢？制定新年计划并非老套，尤其当这些计划能让你的生活更加美好时。
最近，我更加深刻地体会到要做到最好的重要性。我住在南加州，我的小镇圣巴巴拉险些被肆虐的托马斯山火吞噬。没有什么比身处自然灾害更能让人意识到生命的脆弱，更能让人对人性的光辉心怀感激。我们社区的所有人都对那些为了他人安全而献出生命的消防员和执法人员表示由衷的感谢。
制定新年计划时，不妨回顾一下过去一年我们所学到和取得的成就。一定要这样做，并且不断反思，直到找到一些让你引以为豪的事情。
设定意图和目标
考虑到这一点，为来年设定一些目标和计划就容易多了。关键在于将注意力从自身的缺点、错误的决定和行为上转移开来，专注于提升自我，成为最好的自己。你的抱负不必惊天动地，但应该体现你希望在不久的将来如何发挥自身潜力。
对我来说，这关乎于问自己：“什么能给我带来更多？” 喜悦, 爱和 和平 2018年呢？”我提出这个问题是因为生活中所有积极的事物都围绕着这三种情绪展开。它们也是……的对立面。 悲伤, 愤怒， 与 恐惧此外，我还了解到，我可以通过我的思想、言语和行为创造更多的快乐、爱与和平。
一些建议
以下是一些创造新现实的建议。我还注明了每种方法会激发怎样的情绪。
- 对自己所做的事和我的身份给予极大的赞扬（喜悦——尊重自己）。这有助于克服将自己与他人所知或所成就的美好事物进行比较的倾向。这可以表现为在一天结束时欣赏自己，也可以表现为每当我意识到自己正在以某种方式（或不那么明显的方式）贬低自己时，都要及时表达出来。
- 时刻警惕并克服我对他人的负面评判。 通过寻找积极的一面。（爱——尊重他人和所处环境）。在他们的穿着、言语或行为中发现美好之处。总有一些积极的因素可以替代我消极的想法。目标是找到共同点，而不是放大彼此的差异。这种美好的做法能够拓展我们的心胸。
- 在每次互动中表达感谢。（爱——关注我们之间的联系和相似之处）。这是第二点的延伸。说些积极的话并非盲目乐观，而仅仅是提升自己和他人的机会。无论是作为表达者还是接受者，都会感到愉悦。表达你的欣赏之情，是一种建立积极心态和善意的练习。
- 不要主动提供建议（爱——尊重并认可每个人都在走自己的路。）我分享的“智慧”很少能如我所愿地被接受。我学会了（但有时也会忘记），在向他人发表意见之前，我必须先征求并获得许可。否则，我的“至理名言”就会显得苍白无力，因为我已经越界了。我的目标是感受更多的喜悦、爱与平和。
- 减少拖延（内心平静喜乐——我尊重自己，减少胡思乱想，认真处理事务。）如果我内心深处知道自己应该做某件事或承担某项责任，我就去做。这样我就不用浪费时间与自己进行内心的挣扎。如果有电话需要打，那就拿起电话。明天也不会轻松。
- 关键时刻要勇于发声。 （快乐——做真实的自己，积极参与生活）。被动地任由事态朝着不合你心意或毫无成效的方向发展，最终只会让你感到愤怒或悲伤。当我保持沉默时，我发现自己会不由自主地退出互动。如果开口说话很难，那就鼓起勇气，勇敢地迈出那一步。你也可以在开口前加上一句：“这对我来说有点难，而且……”
- 制定适度的运动和饮食准则（喜悦——倾听内心的声音，尊重自己）。事实证明，饮食和运动能够增进健康和幸福感。或许可以尝试限制每天咖啡、葡萄酒、冰淇淋或巧克力的摄入量。试着把隔天散步作为一项重要的习惯。倾听并尊重你的身体。
- 活在当下（平静——体验生命本身的奇妙，感受呼吸的乐趣）。这可以采取每日冥想、吟唱，或者仅仅是减少胡思乱想的方式。我会放下过去和未来，花更多时间感恩眼前的一切。
- 听从我的直觉（喜乐与平安——遵循我内心深处与生俱来的直觉，去做我内心深处认为正确的事情）。如果我对某个行动方案感到犹豫不决，我会停下来，深呼吸，向内心发问（而不是向头脑发问），询问我在安静平和的状态下所知道的。无论问题是接受社交活动的邀请、接受工作机会、结束一段感情，还是寻找新的住所，无论问题大小，都可以运用这种方法。
- 宽恕犯错者（和平、爱与喜悦——放下过去，满怀热情地向前迈进——尊重自己，也尊重他人）。如果今年有人伤害了你，试着真正设身处地地为他们着想，记住我们都在尽力而为。在进行自我反思之后，包括审视自己的责任和需要吸取的教训，确定你需要做些什么来彻底解决问题，然后去做。看看你是否能够最终回归爱。
一次只做几件事
请记住，设定太多目标反而会适得其反。与其让自己被太多美好的愿望压垮，不如专注于少数几件事。你可以尝试凭直觉选择最适合自己的目标。
我建议你把你的愿望写在纸上或你最喜欢的电子设备上，然后每个月的第一天回顾并提醒自己。一年中专注于两三个重要的目标，一定会让你的2018年更加精彩，并让你朝着理想的方向前进。我希望你能和我一起，为我们的世界带来更多光明和正能量。
©2017 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
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态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 观看视频： 用建设性的方式表达恐惧（与 Jude Bijou 合著）
