图片由 阿塔纳西亚·诺米库
人们常常会问：“我该如何以一种建设性的方式和伴侣分手？” 首先，结束一段感情是因为你听从了内心的指引，而不是因为你们正在争吵、情绪崩溃，或者有一些具体的问题需要解决。
用温和的方式表达你的真实感受，并倾听伴侣的反应。记住要认真倾听。你可能需要重复几次你的想法。尽量避免使用“你”这个字眼。
到了分手的地步，缅怀过去的美好已经够难了。不要再雪上加霜，用指责和矛盾来加剧痛苦。攻击对方、出言不逊，或者陷入无休止的争论，只会让你自己更加伤感、愤怒和恐惧。你只需要冷静而尊重地表达你内心深处的想法。
与其试图让遇到的每个人都“站在你这边”，不如和两三个朋友谈谈，寻求他们的支持和反馈。
一段感情结束后，如何继续前行
无论是婚姻、商业伙伴关系、友谊，还是其他关系，通常都有很多琐事需要处理，但往往其中一方或双方都不愿意以尊重和爱的方式分配责任和财产。
为什么？因为分手会带来情感上的痛苦。所以在深入探讨细节之前，最好先进行一些内心的探索。
以建设性的方式处理自己的情绪
这段关系结束时会牵涉到哪些情绪？通常是三重情绪交织：愤怒（积压已久的、未曾言明的挫败感）、悲伤（结束、失去和伤痛）以及恐惧（对未知未来的恐惧）。为了在一段关系结束时保持风度，重要的是要正视并以建设性的方式表达这些情绪。至于哪种情绪最为强烈，则因人而异。
自由源于直面失去，尽情哭泣。眼泪是甘露，哭泣具有疗愈作用。这是身体对伤痛和失去的自然反应。正视你的失去，尽情哭泣。你可以独自一人，也可以接受心理治疗，或者与朋友或伴侣一起。
说出你怀念这个人的地方，以及你最欣赏这个人的哪些方面。谈论并重温那些美好的回忆。说说你爱他/她的所有品质，那些你再也无法体验到的，以及你们一起经历的所有冒险。每说完一段回忆或一个品质，就重复一遍： “谢谢” 当眼泪涌上眼眶时，就允许自己哭泣。
你还得说出那个令人“恐惧”的G字——再见。 -- 要彻底接受结束的事实。说“再见”可能无比艰难，而且通常会带来更多的悲伤。失去伴侣，就意味着告别了你们携手变老、共同享受美好时光的梦想。这很痛苦，但却是疗愈过程中必不可少的一步。
说， “我会想念你的。我爱你。再见。再见。” 当你成功地哀悼过去之后，你就能向新的生活和机遇说“你好”。
用身体和建设性的方式表达任何涌现的恐惧。如果你对未来或分割财产感到焦虑，那就通过抖动身体来驱散这种恐惧，同时提醒自己： “我们会一起想办法的。”“无论如何，一切都会好起来的。” 在进行任何讨论之前，消除焦虑（也就是恐惧）非常重要，这样你才能保持头脑清醒、专注当下。
愤怒也会不时涌上心头，提醒你这次分手有多么不公平，或者让你想起所有不得不压抑自己不满的时刻。找到一种建设性的方式来释放愤怒的能量——用力、迅速、彻底地释放——但要确保不会伤害任何人或任何有价值的东西。在释放愤怒能量的同时，要提醒自己： “事情就是这样。但我并不认为事情应该如此。”
关注自己的情绪，可以让你更理性地思考如何最好地分配财产和资产，以及如何合理地处理子女和/或宠物的问题。
关注物流
目标是让每个决定都实现双赢。在讨论如何分割共同拥有的财产时，保持开放的心态和爱心至关重要。记住，你们的目标是尽量减少痛苦，而不是加剧痛苦。如果做不到这一点，或许意味着你需要花更多时间来好好道别，并释放自己的情绪。
首先，让每位相关人员列出需要处理的事项清单：子女、生意、宠物、住房、金融资产、个人物品等等。谁继承生意，或者如何分割；子女或宠物的监护权如何安排；谁将搬出住所；金融资产如何分割；以及在婚姻关系存续期间获得的个人物品如何分割。务必具体详细地列出所有事项。
请朋友或值得信赖的顾问帮忙看看你的清单，可以帮你理清哪些事项需要优先处理。确定哪些是必需的，哪些不是，哪些可以商量。针对每一项，特别是那些有争议的事项，集思广益，想出各种可能的解决方案。
如果你们两人似乎无法进行建设性的讨论，我建议你们联系调解员、教练、治疗师或双方都认可的朋友来帮助你们处理此事。
直入正题
双方约定一个时间进行首次讨论。最好选择双方都不疲惫、不匆忙、且不受情绪影响的时候。设定一个时间限制，因为有些问题需要时间和创造力才能找到最佳、最公平的解决方案。
有了清单，你可以快速浏览各项内容，找出各方最容易达成共识的事项。然后，逐项讨论，阐述每个人对具体议题的立场。记住，你的目标是尊重所有相关人员的意见。
来回沟通，表达你的需求并说明原因，同时也要认真倾听对方对此事的看法。此时，认真倾听并遵守“态度重建”沟通四原则至关重要：
1）以“我”开头，谈论你自己；
2）要具体；
3）友善，即寻求积极可行的解决方案；
4）倾听以理解对方的立场。务必保证至少有百分之五十的时间在认真倾听！
如果发现存在分歧，此时切勿互相指责或谩骂（“你式”表达——指责对方、提及过去发生的事情或臆想未来）。请专注于表达你自身的看法（原则一——你的“我”），以及你们正在讨论的具体议题。也就是说，请讨论并倾听你认为的解决方案及其原因。如果你们能够轻松达成共识，那就太好了。请将共识写下来（因为人们常常会忘记之前达成的协议）。
如果找不到公平的交易方案，就暂时搁置这个问题，去做下一件事。
例如，如果您正在办理离婚且有子女，请从子女的利益出发考虑各种方案。如果子女年龄足够大（例如十几岁），请询问他们的意愿。如果子女必须继续住在家庭住宅中，那么成年人就需要找到双方都能接受的解决办法。如果您发现无法找到双方都满意的解决方案，请寻求一位中立且经验丰富的专业人士的帮助。
共同制定未来生活的基本规则。讨论如何处理未来的各种问题，例如：假期安排、社交活动、育儿规则、约会以及如何将新伴侣介绍给孩子。现在就就如何按计划行事达成一致，有助于避免日后出现问题和分歧。
奖励
花时间明确如何分配共同财产，可以避免日后持续不断的冲突。只要坚持不懈，循序渐进，你们就能找到对各方都有利、尊重彼此的解决方案。这样，你们就能专注于适应人生的下一个阶段，创造充满无限机遇的新未来。
©2019 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
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态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
