图片由 格德阿尔特曼 

在本文中：

• 为什么大多数新年愿望都未能实现？
• 如何从一个目标开始，就能带来持久的改变。
• 了解循序渐进对实现目标的影响。
• 学习如何避免因待办事项清单过长而带来的压力。
• 简化新年目标实现方式的实用技巧。

从小事做起：为什么一个新年计划就足够了

作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com

又到了一年中的这个时候：新年伊始，传统上被视为新的开始，是摆脱旧习惯、养成新行为的好时机。当然，一年中的其他时候也提供了这样的机会：

* 你的生日（或者如果你更倾向于占星术，则是你的太阳回归日）；

* 占星学意义上的新年（太阳在三月春分进入白羊座时）；

* 中国新年（2）^nd 冬至后的新月）；

* 每个月的新月。

这些传统上象征着新的开始，因此，那一天或那段时间的能量有助于我们增强新决心的动力。对于基督教信徒来说，复活节也可以被视为另一个“新的开始”。（复活节总是春分后第一个满月之后的第一个星期日。）

或者你可以选择每个月的第一天。关键是要选择对你意义非凡的日子（或几天），这样才能体现你的态度和能量。只要你想重新开始，新年随时都可以到来。目标是让它具有象征意义。

新年决心的漏洞

然而，正如我们许多人所知，新年决心虽然起初可能干劲十足，但随着一月份的深入，往往会逐渐减弱。我们一开始都充满热情地想要改变，然后，无论是有意识的还是无意识的，我们都会开始抗拒。我们可能“忘记”锻炼或冥想一天，或者那天我们只是不想做，于是就允许自己跳过一天……或者两天。然后两天变成三天，甚至更多，不知不觉中，我们就“半途而废”了。

然后，内疚、自我评判和自责就开始涌现，我们因为对自己的行为（或不作为）感到难过而自我破坏，我们开始了消极评判、自我批评的恶性循环，决心开始感觉像是负担而不是目标。

为什么我总是无法坚持我的新年计划？

为什么会发生这种情况？是我们懒惰吗？是我们意志薄弱吗？难道我们不想做出“足够多的”改变吗？

以下是约瑟夫·塞尔比在他的书中分享的内容。 奇迹般治愈的物理学:

“调查显示，大多数人无法实现任何新年计划，因为他们热情高涨，一次性制定了太多改变计划。”

所以，我们的第一个答案是：我们一次承担了太多事情。

同样地，如果我们试图一次性重塑我们的生活（或习惯），那将需要太多的专注力、太多的精力、太多的意志力。

所以我们发现，这有点像每天的待办事项清单，上面列了太多事情，一天之内根本处理不完。一位朋友在匆匆赶去赴约时对我说：“我今天有12件事要做，但只有时间完成其中4件。”

如果你承担了超出自己能力范围的事情，不要自责。没错，你可能觉得自己“应该”能做到，但我们毕竟是人，我们内心和周围同时发生着太多事情，所以我们需要一次只专注于一件事。

有人想同时处理多项任务吗？

研究表明，人们实际上并非真正意义上的多任务处理。换句话说，你实际上不会同时做两件事。你所做的，或者说你的大脑所做的，是在两件事之间快速切换。所以，如果你同时处理两件事，大脑实际上是在它们之间不停地切换，一刻接一刻，毫秒之间。呼！光是想想就觉得累又紧张。

你的大脑一次只能处理一个想法，无法同时思考两个问题！所以，当你“一心多用”的时候，它实际上是在不同的话题或事项之间来回跳跃……如此反复。难怪我们会感到疲惫……

同样，当我们试图将一切都维持在符合我们新的自我形象的状态时，养成新习惯也会变得压力重重……我们把所有这些新习惯一个接一个地堆在新年愿望清单上。每天锻炼。每天冥想两次。健康饮食。不吃糖。减少咖啡摄入量。不要因为一点小事就大发雷霆。准时上班。准时下班。开始着手那个新项目。每天抽出时间陪孩子（或者陪我内心的小孩）玩耍。清单可以，而且有时确实会，一直列下去。

难道你不能制定新年计划吗？

除了新年计划的数量之外，挑战之一在于我们可能抱持着一种需要彻底改变的态度或评判。我们会因为自身的“不足”、失败或“不够好”而批评和评判自己。这本身就让我们一开始就陷入困境……任何出于压力而非喜悦而做出的决定都更难坚持下去。

所以，或许第一步就是先选定一个新年目标。而且不要选最难的那个。循序渐进！选择一个你觉得可以轻松完成的目标。等你花整整一个月的时间——有人说养成一个新习惯需要28天——让这个新习惯融入你的生活之后，你就可以选择一个你想要养成的新习惯或行为了。

一个月后，你可以重新评估一下自己是否已经掌握了这项改变。如果你觉得已经掌握了，可以选择下一个改变。如果你还没有掌握，那么你可以再给自己一个月的时间，真正将新的行为或习惯融入到你的日常生活中。如果感觉合适，并且你已经准备好了，你可以将每个月的1号作为新习惯或新态度的开始。

这将减轻从1月1日起打造一个“全新自我”的很大压力。^st 随着时间推移，你会逐渐耗尽精力和决心，发现要同时应对的变化实在太多。我们都知道，这个月还会面临其他挑战，所以一开始就给自己安排过重的任务，很难让我们实现目标。

年初不要给自己设定过高的目标。从一步开始，从一项你想实现的改变开始。不要选择最难的，选择你觉得自己能够完成的。一旦你做到了，这种成功就会激励你去迎接下一个目标，无论是在下个月还是以后。

世界和我们的生活已经充满了压力，不要故意给自己增加负担。善待自己。不要承担超出自己能力范围的事情。不要试图在24小时内完成40个小时的工作，那样只会让自己陷入失败的境地。

善待自己，像对待你真正关心的人一样。这种温柔的态度会帮助你实现你今年设定的任何新年目标（是的，只能有一个），至少在第一个月会有帮助。循序渐进！没有哪个孩子能一蹴而就地从爬行阶段跑起来。他们先学会爬，然后站，然后走……最后才能跑。所以，当你开始制定新年计划时，记住……循序渐进！

关于作者

玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。

知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com

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文章回顾：

新年计划往往因为期望过高和一次性改变太多而失败。专注于一个可控的目标能简化流程，并为持久成功奠定坚实的基础。循序渐进，一次掌握一个习惯，可以增强自信，减轻压力。从小处着手才能实现可持续的成长，避免陷入自我评判和精疲力竭的陷阱。善待自己，选择适合自己的计划。

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