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无论你是在为某个问题苦恼不已，比如是否要和伴侣分手、是否要换工作、是否要搬到新的城市、是否要租房，还是是否要选择新的医生，这种状态都让人难以忍受。也许是这样，也许是那样。你无法做出决定，感到困惑、迷茫、犹豫不决或矛盾重重。

有一种方法可以带来清晰的认识

因为表达不清而自责是人之常情。或许你会在不明智的情况下停留太久。你的困惑占据了你的全部思绪，让你无法享受当下。

要知道，让你停滞不前的正是你的恐惧。伴随你无所作为而来的怀疑、担忧和焦虑，正是你需要通过颤抖来释放体内恐惧能量的明确信号。

无论你是否通过颤抖来减轻恐惧，都有几种方法可以让你理清思绪。你可以使用钟摆，询问遇到的每个人的意见，什么也不做，或者列出利弊清单。如果这些方法都不奏效，你可以尝试另一种方法：梳理你的优先事项。“优先事项梳理器”能为任何情况带来独特的视角。 

优先筛选器

优先级筛选器能帮助你了解自己的真实想法以及应对特定情况的策略。它融合了你的情感和理性，并提供独特的视角。

如何使用优先筛分器：

首先，列出你希望一个人或事物拥有的所有理想品质。这些品质不必按重要性排序。至少列出30项。 

* 当你完成对各项特质的评估后，请在“评分#1”栏中，根据每项特质对人物或情况进行评分：

• 如果他们/它具备这种品质，则赋值为“1”。
• 如果他们不这样做，则为“0”，并且
• 如果他们有一半的话，那就是“½”。

* 完成后，请将总数加起来。

现在用总数除以理想品质的数量，你会得到一个分数。将小数点向右移动两位，即可将该分数转换为百分比。

例如，假设你的总分是 21，而你有 30 件商品。当你用 21 除以 30 时，你会得到 7，也就是 70%。 

（您可以使用“评分#2和#3”来评价以前的恋情、公寓、工作等，看看它们与您的理想标准相比如何。）

优先筛选器

确定你认为自己应该获得多少百分比的分数才能感到满意，并将其与你刚才计算出的百分比进行比较。记住，在学校考试中，90%及以上是A，80%是B，70%是C，60%是D，低于60%是F。

在上面的例子中，70%，也就是“C”。问题是，“你愿意接受‘C’吗？”

用你的直觉检验一下结果。我想你会惊喜地发现，它证实了你内心深处早已知晓的事情。另外需要注意的是，如果某个项目的得分在60分或以下，我建议谨慎考虑是否要批准。

“筛选器”的关键在于让你意识到，他/她/他们/它本身就很好。这个工具只是为你提供一个视角，让你看清生活中真正属于你的是什么。

坚持到底，收获回报

当筛选者明确指出方向后，大声重复你的结论。例如，说“我要和汤姆在一起”，并表达任何涌现的情绪。

那么，你必须接受他/她/它身上你不喜欢的特质，例如“汤姆抽烟”、“汤姆对狗过敏”、“汤姆不喜欢我的音乐品味”。把重点放在你们的共同点上。对于分歧，要坦诚沟通，共同找到既能满足彼此需求又切实可行的解决方案。

如果你发现你关注的对象达不到你的预期，你可以看看那些“1”，你会发现正是它们吸引你。但请记住，它们不足以弥补不足。或许你可以举行一个仪式来悼念那些美好的事物，哭泣，并说声“再见”。

牢记筛子和你的直觉告诉你什么。记住你做出坚定决定时的那种清晰感觉。不要沉溺于疑虑。接受现实，停止纠结过去，尽情享受当下和新的机遇，向前迈进。 

起初，你或许不喜欢优先级筛选器揭示的结果。采取行动，做一些艰难的事情来摆脱困境，意味着放弃对你自认为想要的东西的控制。通常，你内心的认知会让你走出舒适区，并因此感到恐惧。坚持下去，并将你的行动与你通过筛选器和直觉所确定的目标保持一致，从长远来看，你将受益匪浅。

别再妄自菲薄了。有时候放手很难，但为了你的幸福，这是值得的。 

©2023 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者著作：《态度重建》

态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/