看看电视、杂志、报纸和网络上的新闻。你是否意识到，面对如今发生的事情，尤其是在政治和商业领域，人们很容易感到恐惧、冷漠、消极、厌恶或难以置信？
你是不是总爱挑毛病？总是纠结于哪里出了问题？总是看到杯子半空的那一面？总是抱怨自己不喜欢的事情，反复讲述别人如何亏待你，或者总是放大最糟糕的情况？
你悲观的态度会让你失去生命中那些奇妙的体验，也会影响到你周围的每一个人。
你是否变得像个扫兴的人，对别人做得好的地方视而不见，或者在别人说了或做了你不喜欢的事情时惩罚他们？如果是这样，你就是在不知不觉中，或者有意地，给周围的人制造疏离感和不安全感。你没有传播快乐、爱与和平。
我们究竟能控制什么？
你或许认为你别无选择，只能这样解读现状。但请允许我提供另一种解释。
我们的世界和生活在其中的人们就是这样，而不是我们希望的那样。令人悲哀但却是事实，他们的行为大多不受我们控制。
我们能控制的是我们对所观察到的事物的感受、想法和反应。
你确实有选择。你可以把情况看作是积极的机遇，也可以看作是消极的障碍。
所以你会怎么选择？如果你抱怨发牢骚，那只会变成你自己创造的现实。如果你选择看到光明的一面，对你所拥有的一切心怀感激，并关注生活中积极的事物——人、舒适的生活、食物和住所——那么你就不会陷入抑郁、沮丧和焦虑的泥沼。
客观来说，你或你的孩子成为恐怖袭击受害者的概率很低。为此担忧并不会降低威胁。
积极的态度并非视而不见，而是意味着你关心自己的心理和情绪状态，并选择关注积极的一面。在这种态度下，你仍然可以尽己所能，让周围的环境变得更好。你可以从内心的平静和完整出发去行动，而不是被悲伤、愤怒或恐惧等负面情绪所扭曲的认知所左右。
如何更改
- 当你想抱怨某件事的时候，先停下来！要么保持沉默，要么努力寻找积极的一面，然后把它说出来。这需要练习，但很有趣。把它当成一个游戏。你可以练好这个技巧。
- 如果你找不到什么好话要说，或者情绪低落，那就找个安全的地方，捶打枕头、跺脚或者大喊一些胡言乱语，以建设性的方式发泄你的愤怒。
- 忽略你不喜欢的事情，专注于寻找克服障碍的建设性解决方案。强调积极的一面。
- 每天表达赞赏——每天至少对你日常生活中遇到的两个人表达赞赏。你可以赞赏他们拥有的品质或他们的行为。
- 对做得好的事情要给予表扬，或者至少要强调已经完成的部分。记住，成功养育孩子（或成人）的秘诀是：每给2条“反馈”，就要给予20条表扬。
- 在心理上，努力从你遇到的每个人或你遇到的每件事中找到积极的一面。
- 无论别人是否这样做，都要坚持表达好的观点。
关注积极方面的好处
面对人生中的每一个挑战，我们都有能力发现其中的积极一面。有些情况会给我们带来教训，让我们有机会在看似无法接受的境况中找到积极的一面。
客户萨拉的遭遇很好地说明了这一点：她刚刚得知自己21岁的妹妹怀了孕，孩子的父亲是她一个月前才认识的男生。萨拉还得知，妹妹和男友打算留下孩子并抚养他，之后会搬回父母家居住。
萨拉对妹妹、那个男生、父母以及整件事都感到无比愤怒。然而，她意识到自己的愤怒正在影响她作为姐姐的支持能力。她首先需要通过积极的方式，以身体力行的方式释放负面情绪，从而控制住自己的愤怒。
她只用了15到20分钟，就用一根20英寸长的软管在她车库里敲打一堆旧电话簿。敲打的时候，她一边发出愤怒的声音，一边大喊：“我太生气了！” 等她筋疲力尽之后，她才终于接受了现实。 “是的，我姐姐确实怀孕了，她要当妈妈了。我必须接受，因为事情已经发生了，无法改变。设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
反复默念这些话几分钟后，她意识到自己必须接受这个现实，这样才能支持妹妹，也能让自己内心平静下来。她也意识到，做一个充满爱心的姐姐和阿姨，能让她拥有新的、积极的可能性去期待。
积极态度的益处
当你专注于那些行之有效、美好的事物时，你会在自己和他人心中激起爱的情感和联结感。不仅如此，你也会感觉更好。而且好处还不止于此。你会发现自己自然而然地会更加友善地说话和行事。
这种转变会让你更受他人欢迎，你的外表也会更好看。你会发现生活更轻松，并乐于完成任何摆在你面前的事情。此外，你会更加感恩，这种感觉很棒。最重要的是，你会更喜欢自己，珍惜你最好的朋友、你形影不离的伙伴——你的智慧。
©2011, 2016 Jude Bijou, MA, MFT
版权所有。
作者所著书籍
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育中心教授沟通技巧课程。她的成功案例很快传开。 态度重建不久之后，朱迪就成为一位备受欢迎的研讨会和讲座讲师，教授她管理组织和团队的方法。访问她的网站： AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 点击此处观看视频演示 颤抖和震颤过程。
