如果你总是自责、沉默不语或感到绝望，那么你的情绪很可能是悲伤。悲伤是对伤痛和失去的自然反应。如果不能以建设性的方式表达出来，它就会悄无声息地侵蚀你的内心，直到快乐不得不收拾行囊离开。你的心开始与自己对抗。你该如何扭转这种局面，真正尊重自己，感受与生俱来的快乐呢？
一个故事
忙碌了一周后，凯西终于独自一人待了一会儿。丈夫和朋友出去玩了，儿子周末也不在家。她格外珍惜这难得的独处时光，享受着三个小时不受打扰的家庭环境。
凯茜记得以前发生过一些让她不快的事，她当时虽然不以为意，但那些事仍然萦绕在心头。在着手处理一堆被她拖延已久的家务之前，她先坐下来，倒了杯茶，开始随意地换着电视频道。
她发现自己被一个故事深深吸引：一位母亲刚刚与她送养的女儿重逢。二十五年来，这位母亲一直以为自己再也见不到女儿了。凯西原本没打算那天晚上看电视，但她却目不转睛地盯着屏幕，泪流满面。她安顿下来，掏出手帕，痛哭起来。她知道自己需要哭好几天了，却一直没抽出时间。我好难过她一边抽泣一边说：“我只想哭设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
凯茜明白，痛哭一场是一种内心的净化，一种由内而外焕然一新的美容疗法。她知道自己哭泣并非仅仅因为电视上的内容，而是在释放过去几周积压在心底的泪水。至于具体原因，其实并不重要。
眼泪如花蜜
你是否曾听人说过眼泪是甘露？它们是伤痛和失落的自然流露。在北美，公开哭泣近年来才逐渐变得更容易被接受。我们才刚刚开始习惯在公共场合流泪表达悲伤或喜悦。
我们中的许多人仍然认为，如果我们哭了，别人会评判我们，所以我们不惜一切代价避免哭泣，强忍泪水，努力抑制哽咽。我很高兴读到奥兹医生和罗伊岑医生合著的这篇文章，题为“哭泣有时是有益健康的这表明哭泣正逐渐成为一种主流行为。
关于哭泣
婴儿是真正有效哭泣的绝佳榜样。当他们感受到受伤或失去时，他们会抽泣、尖叫。仅仅几分钟后，他们就会欣然回到当下。没有后遗症，也没有挥之不去的情绪。一切都过去了。他们闪亮的眼睛立刻又会回到纯真的世界，充满喜悦、快乐和惊奇地观察着这个世界的美好。
悲伤会以身体内部感受的形式表现出来，这意味着一颗脆弱的心也会真切地感受到疼痛。恶语伤人、食言、偏见或身体伤害都会带来痛苦。失去的可能包括未实现的梦想，以及失去纯真、机会、挚爱、金钱或自由。我们许多人内心都压抑着巨大的悲伤，却无法表达出来。我们不禁疑惑，为什么我们会经历身体、心理和情感上的种种问题。
当我们不释放悲伤时，很容易陷入自我贬低的情绪中。我们会自怜自艾、感到无助，或者自责不已。久而久之，悲伤会演变成抑郁和绝望。但如果我们能够真正地通过哭泣来表达悲伤，而不是把它压抑在心底，它的影响就会消散，我们自然会更加尊重自己，感受到更多的快乐。
如何建设性地哭泣
“干净的”哭泣——也就是不带任何自我批评地哭泣——是释放悲伤最有效的方法。当你的眼眶开始泛红，喉咙感到一阵强烈的哽咽时，不妨尝试一些不同的方法。无论你悲伤的原因是什么，都允许自己尽情哭泣——哭得越厉害越好。
接受流鼻涕和眼睛发红吧。不要道歉，也不要感到羞愧。只需回到你孩提时代，回到你屈服于家庭和文化压力之前，你表达自我的方式。重新回到孩童的心态，感受失落、悲伤和被拒绝的感觉。无论是什么，让治愈的泪水流淌吧。你会感受到其中的益处。其他人其实并没有你想象的那么在意。如果他们介意，那是他们的问题，不是你的。
无论你为什么感到悲伤，你只需要哭出来。因为自我批评只会加剧你的悲伤，强化你对自己的负面感受，所以在哭泣时，千万不要有任何关于自己的负面想法或言语。打断任何关于你多么无能、多么不可爱或多么可怜的想法。
你需要强烈地表达你的悲伤，所以尽情释放吧！放声痛哭！彻底投入进去！现在是你释放悲伤的时候了！如果你要用语言表达，那就用词语描述这种情绪，陈述你此刻的感受，或者复述引发你悲伤的事件经过。你可以这样说：
- 我感到难过。
- 我只想哭。
- 我感到很难过。
- 我的悲伤终会过去。
- 我妈妈上个月去世了。我真的很想念她。
- 戴夫刚刚告诉我他想离婚。
哭泣永远不嫌晚
如果你已经多年没哭过，现在开始也为时不晚。如果你感到难过，就抽出点时间，抛开所有你为了避免流泪而编造的借口，让自己尽情哭泣。找个安全的地方——也许是昏暗的电影院。或者等到夜幕降临，那时你可以蜷缩起来，独自一人静静待着。
关掉手机，想想你内心深处积压的悲伤，然后尽情释放。如果愿意，可以点燃一支蜡烛。一首感人的歌曲响起时，一滴眼泪滑落脸颊，这的确是一个美好的开始，但哭泣意味着真正地让泪水流淌。如果你想释放积压的悲伤，就必须允许自己在感到沉重压抑时，痛哭几分钟。
抽出一些时间，准备好一盒纸巾，做以下一项或多项事情：
- 看一部能感动你的电影。
- 反复聆听一首能触动你心弦的歌曲。
- 看看你爱的人、宠物或者你去过的地方的照片。
- 一遍又一遍地深情告别，以此来铭记你生命中经历的种种失去。
- 抱抱枕头、宠物或泰迪熊。
- 挺胸，卷起身体，前后摇晃。
- 发出声音或说话并思考， “没关系。我很难过。我只是想哭。”
- 向朋友倾诉你的烦恼。
无论你选择独自哭泣，还是和一位支持你的朋友一起哭泣，都要放下批判的声音，告诉自己，让眼泪流下来是可以的。如果你努力尝试却无济于事，那就试试颤抖或捶胸顿足——这两种表达方式。很快，那些渴望表达的真实情感就会浮出水面，让你感受到它的存在。
哭泣或许乍听之下令人不快或怪异，但它却能使人焕然一新。它能恢复你的开放性、清晰度和接纳力，同时洗涤你身体的每一个细胞。哭完之后，你会感到一种轻松自在：这是一种神圣的转变。
因为情绪和思想密不可分，我想强调一点。除了简单地表达你的感受，或者一边哭泣一边描述你的伤痛或失落之外，你还可以重复一句与你对自身缺点的惯常评论相矛盾的话，例如“我完整而圆满“ 要么 “我所寻找的就在我心中。”=
理解这一点很重要。有时你会惊讶地发现，重复“一个事实”能有效促进情绪释放。你的哭泣可能会加剧，但这其实是件好事，它能让你最终释放那些积压在心底多年的情绪。
最后，我想分享一下我刚刚收到的一封客户的感谢邮件。这位客户自称从小就是个坚忍不拔的人，他的邮件让我感到非常温暖。 "我经历了医生们提到的其中一点（见下文）。 哭泣有时是有益健康的我跟你谈过之后，周六早上醒来发现头痛减轻了很多。我太高兴了！！！从那以后我就一直在哭。这也是我去看《奇迹男孩》的原因之一！它太棒了。也感谢你这么多年来的支持。谢谢你一直以来的倾听。
©2017 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
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作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
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