图片由 史蒂夫·迪马特奥 

在自我发现、自我实现、自我赋能和疗愈的旅程中，如果不说真话，就很难取得任何真正的进展。我们必须说真话才能了解自己身上发生了什么。我们必须说真话才能让能量流动起来。我们必须说真话，生活才能发生改变。

什么真相？一切的真相。我们必须讲述关于生活以及我们如何经历生活的真相。我们必须讲述我们感受的真相。我们必须讲述关于我们自己、关于我们认识的人、关于我们的家庭、关于我们所处境遇、关于我们身上发生的一切——以及关于我们所经历和所熬过的一切的真相。

我们只有通过说真话才能做真正的自己。如果我们不说真话，我们又是谁呢？当我们说真话时，我们才能发现自己是谁。有趣的是，当我们说真话、做真正的自己时，我们也获得了自由。没有什么比说真话更能让人感到解脱。

通过说出真相来获得自由

直到我们做到这一点，直到我们说出真相，我们常常会困在旧有的模式、程序和信念体系中。我们旧有的条件反射和习惯性反应会继续下去。在很多情况下，这些旧习惯和模式实际上会变得更加根深蒂固，因为我们旧有的思维和行为模式会不断积累力量。所以，在我们开始说真话之前，我们常常会发现自己陷入了困境。但是，一旦我们开始说真话，改变的奇迹就会发生。

坦诚相待显然是一种广为人知且行之有效的治疗手段，多年来一直被心理学家、精神科医生、精神分析师、治疗师、教练、咨询师、自助团体、十二步戒瘾互助小组等等所运用。尽管如此——即便如今许多人都了解或听说过坦诚相待的好处——我们仍然有必要探究坦诚相待的本质以及如何做到这一点。

说出你身上发生的事情

首先，说真话就是讲述你的亲身经历。换句话说，就是发生了什么，你的感受，你当时的感受，以及你现在的感受。这一切都与你有关。这与别人认为发生了什么无关。与你的父母认为发生了什么无关。与你的伴侣认为发生了什么无关，也与你的孩子认为发生了什么无关。这仅仅关乎你。你认为发生了什么。你的亲身经历。仅此而已。

这无关乎你认为自己“应该”想什么、感受什么，而是关乎你实际的想法和感受。这关乎与自己建立联系，与你的人生经历建立联系，与你所知的真理建立联系，不加任何审查、修改或篡改。但是，这对我们每个人来说都不是一件容易的事，原因有以下几点：

首先，因为我们很多人都害怕后果，害怕说出真相后会发生什么。所以，当我在我的办公室里和客户进行坦诚交流时，我总是对他们说，现在让我们暂时忘记后果。让我们先做出决定，你要说出真相，而且如果你不想，你不必按照你发现和说出的内容行事（现在不必，以后也不必）。

告诉我你的真实想法。就说出来，为了你自己。你不需要告诉任何人。先告诉我（你的教练/治疗师）。你的真实想法我会绝对保密，我永远不会告诉任何人。

我也总是跟人说，一旦说了实话，如果他们想就此事做些什么，想跟其他人说说，那么我们就得考虑我所谓的“建设性沟通”了。换句话说，就是如何以尊重和技巧的方式与那些可能与你存在矛盾的人沟通。但这又是另一个话题了。现在，我们先把如何处理这些信息放在一边，专注于说真话这件事。

我们不习惯说真话的第二个原因是，我们从小就被灌输了一种观念：思考和感受有对错之分。此外，我们大多数人也被教导要取悦他人。这就是为什么要真正了解自己内心真实的想法和感受会如此具有挑战性，甚至令人焦虑。更何况，还要把这些告诉别人。哇！这通常需要莫大的勇气。

但这样做是件好事。真的。因为——任何尝试过的人都会告诉你——当你坦诚地表达自己的感受时，你会感觉好很多。你会感到轻松、豁然开朗、如释重负。你会更清楚地认识到自己是谁，以及自己经历过什么。事实就是如此。当你感觉更好、更轻松、更自在时，你就会明白，坦诚相待真的有效。

这就是说真话最基本的本质。

向他人说出真相

表达真话的方式有很多种。我们先来说说如何向他人表达真话。实际上，最简单也最好的方法往往是去找专业的治疗师、心理学家、心理咨询师或教练，向他们坦诚相待。因为他们受过专业的训练，能够倾听并理解你的感受，而且可能对我们人类在日常生活中面临的挑战有所了解。与一位值得信赖的治疗师进行咨询，真的可以改变人生，让你获得解脱。

这往往充满挑战，可能需要一段时间才能真正敞开心扉地与他人交流。但我强烈建议你尝试一下，看看结果如何。同样重要的是，如果你和这个人之间感觉不合拍，就应该去找其他人。你内心有自己的直觉，如果你觉得和这个人相处不舒服，那就换个人。不要害怕多尝试几个人，直到找到让你感到安全和舒适的人。归根结底，这都是关于学会相信自己的直觉。

和朋友聊天怎么样？

我们大多数人一开始都会这样做，但我经常提醒我的客户，在和朋友谈论自己的问题时要保持现实的态度。和朋友倾诉的问题在于，即使你的朋友关心你、想要支持你、真心希望你一切都好，但他们通常没有受过专业的训练，无法倾听并鼓励你找到自己的真相。

通常情况下，你的朋友会对什么对你最好有自己的看法——所以听取朋友的意见往往会让人更加困惑。我经常从我的客户那里听到这样的抱怨。因此，我经常建议我的客户暂时不要和朋友讨论他们的问题，至少在他们接受我的咨询期间是这样。直到他们对真实的自己有了更清晰的认识，并且在自我认知和接纳自身真相方面感到更加稳定为止。

这也是为什么，如果你想活得更快乐，更贴近自己的内心，就必须学会信任并遵循你内在的指引系统，你的内心指南针。同时，也要记住，一位优秀的教练或治疗师几乎从不告诉你该怎么做，而是会鼓励你去寻找属于自己的答案。

©2022 Barbara Berger。 版权所有。

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关于作者

芭芭拉·伯杰撰写了超过15本关于自我提升的书籍，其中包括她的国际畅销书。通往权力之路 / 灵魂的快餐（已出版30种语言版本）和你现在快乐吗？ 10种让你快乐生活的方法（已被翻译成21种语言出版）。她也是《觉醒的人类——心灵力量指南“和”找到并跟随你内心的指南针芭芭拉的最新著作是“健康关系模式——良好关系背后的基本原则”以及她的自传“我的权力之路——性、创伤与更高意识”..

芭芭拉出生于美国，现在在丹麦哥本哈根生活和工作。除了写作之外，她还为希望与她进行深入交流的个人提供私人辅导（在哥本哈根的办公室进行，或者为居住在远离哥本哈根的人提供Zoom、Skype和电话辅导）。

欲了解更多关于芭芭拉·伯杰的信息，请访问她的网站： www.beamteam.com