在我主持的一个为期八个月的研讨会上，我们每天都会问自己四个问题。
1. 我注意到了一些与我无关的事情？
2. 我今天做了什么让自己感到自豪的事情？
3. 我今天做了什么来帮助别人的事（如果可能的话，请匿名）？
4. 今天有什么事让我烦恼吗？
这项任务要求你每天有意识地寻找值得关注的事物——不仅仅是事后记录——而是要超越你平常的认知。任何你不假思索就做的事情都是你平常会做的事情，不算数。尊重自己和帮助他人也是如此。首先，将想法与行动联系起来，然后付诸行动。事后再记录你的所作所为。
我注意到了一些与我无关的事情？
注意到身边那些与我无关的事物，极大地丰富了我的生活。我首先重新与大地建立联系。无论是欣赏壮丽的紫红色日落，还是留意芙蓉花上淡淡的粉色纹路，大自然的美丽都令我惊叹不已。
今天我做了什么让自己感到自豪的事情？
至于尊重自己，那是在我很难说“不”的那段时间。我总是忙得不可开交，压力巨大，精疲力竭。我享受着很多正在做的事情，却不知道何时该停下来。为了尊重自己，我会给自己放一个晚上假，关掉手机，舒舒服服地泡个热水澡。我不再那么吝啬，开始犒劳自己一些小小的奢侈，比如买些新鲜的覆盆子，即使半品脱就要4.99美元。
有一天，我从佛罗里达群岛玩了一天后开车回家，途中突然开始想念98英里路标处的Dairy Queen，想吃一份热巧克力圣代。后来我突然想到，我可以克制住这种渴望，直接开车经过Dairy Queen，这样才不会太自卑。我真希望自己当初没想过这个问题。接下来的几英里，我都在想念它，仿佛已经尝到了它的滋味，光是想想就让我口水直流。一旦开始想念巧克力，我就很难抵挡它的诱惑。
我最终决定不去冰雪皇后（Dairy Queen）了。我想晚点再犒劳自己，吃点更健康的东西。然而，我并不确定自己能不能忍住不去冰雪皇后。当我走近时，我不禁被上帝的幽默逗笑了。冰雪皇后因为施工关门了。我真是自作自受，虽然我一开始有点犹豫。
今天我做了什么帮助别人的事（如果可以的话，请匿名）？
帮助别人变得容易多了，因为我多年来一直在努力走出自我中心，为他人做好事。对我来说，真正的挑战在于做一些小事而不告诉任何人。
点子层出不穷：往别人过期的停车计时器里塞个硬币，把别人的报纸扔得离家更近些，趁人不注意往别人钱包里塞点钱，匿名送花给别人，在公司帮同事削铅笔。匿名很重要，但就算被发现我也不会撒谎。做个好人让我对自己感觉特别好，这种感觉渗透到我生活的方方面面。
今天有什么事让我烦恼吗？
至于困扰我的事情——很多时候我的回答是“没什么”。有时，则是我在交通中的态度。（我的行为已经改变了，但我脑子里在想什么又是另一回事了。）
我曾在背后议论别人，假装不理解他们为什么会这样。即使我并无恶意，这种行为仍然会伤害他们的品格和精神。
我曾录下自己因为赶时间而忘记帮别人按住电梯门，而对方又离得足够远，我可以假装没看见的经历。我也曾写下自己戏弄别人却伤了对方心的事。
我对自己不太满意的那些细微之处，最终都写在了这一部分。同时，我也必须记住“重要的是进步，而不是完美”，所以当我做得不够好时，不要对自己太苛刻。
那次工作坊教会了我更有意识地生活，也教会了我更善待自己。那绝对是一次改变人生的经历。
接下来一个月每天练习这四个问题。
接下来的一个月，每天练习这四个问题。把它们当作指南和理想，而不是用来苛责自己做得不够完美的借口。挑战自我、自律训练能够培养品格和勇气，赋予我们实现梦想所需的坚韧不拔的精神。
变革：打破舒适区
我们在工作坊里探讨的另一个主题是变革。打破一切舒适区——哪怕只是一味地推翻它。
例如，如果你平时话很多，那么接下来一周尽量少说话。如果你平时害羞或内向，那就争取每天至少和一位陌生人交谈，哪怕只是简单地说声“你好”。如果你参加了互助小组，并且平时会在小组会议上分享，那么这周就不要发言。如果你平时选择沉默，那么这周请举手分享一下。
如果你平时开车上班，那就改乘公共交通工具，反之亦然。如果你走高速公路，那就预留出更多时间，换个风景优美的路线走走。
如果孩子们放学后通常都待在你家，那就把他们送到别的地方，享受几个小时的安静时光。如果他们通常去朋友家，那就邀请他们来你家烤饼干、玩手指画，或者玩玩老式棋盘游戏。还记得电脑出现之前的棋盘游戏吗？
如果你一直不太会用电脑，那就去上个入门课程或者找个家教。如果你觉得不上网就浑身不自在，那就一周别碰电脑。我知道，我知道——那你的邮件怎么办？记住，只是一周而已。你会挺过去的，网络世界没有你也能正常运转。相信我，这绝对值得。
突破舒适区
我们很容易陷入一成不变的模式，被困在舒适的日常作息中。而改变需要我们走出舒适区。这能培养我们获得幸福生活所需的勇气和自信。
行动起来！做出改变！
接下来的一周，做些不一样的事。尽可能地违背你的本性。打破常规。随心所欲。体验自由！
经出版商许可转载。
Capital Books, Inc. ©2001。
文章来源
让你的心歌唱：一本写给灵魂的每日日记
作者：黛博拉·泰勒·布莱斯。
《让你的心歌唱》真是一本滋养心灵的日记。在这本日记中，你也能从365个温暖人心的故事中找到灵感——这些故事涵盖了如何应对失去亲人的痛苦、如何克服成瘾和依赖症、如何修复人际关系、如何克服障碍、如何战胜恐惧以及如何提升自尊等主题。
关于作者
黛博拉·泰勒·布莱斯 (Deborah Tyler Blais) 在全美各地举办各种灵性主题的研讨会和讲座，其中包括“让你的心歌唱，通往健康之路”。她的故事《佛法》(Dharma) 曾收录于《心灵鸡汤：永不沉没的灵魂》(Chicken Soup for the Unsinkable Soul) 一书中。布莱斯女士是佛罗里达州本地人，目前与丈夫加里 (Gary) 居住在佛罗里达州好莱坞市。她致力于激励和启发他人，帮助他们创造充满喜悦、平和与富足的生活。
