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专注于“如果……会怎样”， 可能 焦虑、控制欲强，这些都是典型的焦虑症状。我们常常“展望未来”，过分关注尚未到来的时光；或者“回顾过去”，将过去的例子生搬硬套到当下；又或者，我们总是往最坏的方面想，悲观绝望。 

结果会怎样？我们会变得紧张焦虑，过度关注那些我们无法掌控或尚未发生的事情。我们的身心都处于混乱状态。结果就是失眠。我们不相信自己能够应对眼前的一切。

总是设想最糟糕的情况，会损害我们的身心健康。这会加剧我们的焦虑，让我们心神不宁、心神不宁。我们会因此无法全身心地体验当下，也无法感到平静放松。担忧会妨碍我们享受当下，无法真正享受生活。

担忧之下隐藏着恐惧，尤其是未表达的恐惧。如果我们思考恐惧的生理机制，就会发现它会导致躁动不安。这种躁动不安不仅体现在生理层面，也体现在心理层面，因为我们的身心紧密相连。长期处于担忧之中会损害身心健康。

如何停止为琐事担忧，活在当下。

你可以采取以下几种方法来减轻焦虑。

1. 驱散你的恐惧。

既然我们忧虑的根源在于恐惧，那么如果我们能以自然的方式表达这种情绪，身心都会平静下来。与其紧张僵硬、肌肉紧绷，不如用身体释放恐惧。

当你意识到自己焦虑不安时，就让你的身体自然地做出反应：扭动、抖动、颤抖、颤抖——就像兽医诊所里的狗或处于惊吓状态的人一样。这听起来或许有些奇怪，但如果你能有力地将这种情绪能量通过身体表达出来——沿着脊柱向上，延伸到手臂、双手、双腿，以及颈部和下巴——它就会从你的身体中释放出来，你会很快感到更加平静、专注和集中。

瑟瑟发抖的时候，千万不要让焦虑的想法加剧你的担忧。只需提醒自己： "害怕是正常的，没关系，我只是需要打个寒颤。 尽可能长时间地颤抖，反复颤抖，尤其是在你发现自己开始焦虑的时候。你会惊讶地发现，它能多么迅速地让你回到当下。  

2. 不要让你的思绪胡乱游荡。

脑海中不断涌现的思绪和杂念会加剧你的焦虑和压力感。打断这些思绪，用一些令人安心平静的话语取而代之。只需选择两三句与你消极想法相悖的简单语句，在你开始担忧、发抖或任何时候反复重复即可： 

一切都会好起来的。

未来的事情以后再说吧。

活在当下。

一心一意。

我会尽我所能，剩下的就不是我能控制的了。

担心于事无补，也不会让我快乐。

3. 活在当下。

或者，当你发现自己在焦虑时，不妨抽出几分钟时间做一些能让你放松、让你回到当下的事情。感受一下周围的环境，留意你的感官体验。

例如，静下心来感受身体的每一个反应，与这些内在感觉和解。做几次深呼吸。散散步。小憩一会儿。玩玩纸牌游戏。往脸上泼点水。做几个开合跳。

4. 解决这些问题。

列出需要关注的事项，确定优先级，将大任务分解成小任务，然后逐一完成，一次只专注于一件事。参见我上一篇文章中的第3点：“如何摆脱不知所措的感觉，开始感到平静关于如何做到这一点。

忧虑可以被抛诸脑后

如果你非要担心，那就每天抽出十分钟来放纵自己，然后在剩下的时间里，努力打断那些让你脱离当下、让你瑟瑟发抖的想法。

当你专注于当下你能掌控的事情时，你会开始感到更平静、更满足，焦虑也会减少。你将能够享受当下，感受到更多的平和。

你的思绪会得到必要的休息，不再整日感到焦躁不安。你会活在当下，感受简单、有序和顺畅，意识到此刻就是“完美时刻”。你会开始感到更加信任，并相信自己能够应对一切挑战。 

©2023 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作：

态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/