6提示通过自发写作来治愈

6提示通过自发写作来治愈

自发写作是一种快速完成的创伤事件写作纪律,无需预先考虑或自我审查,可以引发过去的创伤事件,并引发一个愈合过程。 这个办法有 被证明有帮助 特别是对酗酒的孩子来说,他们背负着过去的耻辱和秘密。

自发的写作甚至可以使健康受益。 越来越多的证据表明,将压力事件转化为书面语言可以改善脑部和免疫功能。

这里有一些指导你开始:

1。 坐下来写。

多萝西·帕克曾经说过:“写作是将屁股运用到座位上的艺术”。 为了通过写作来治愈,你必须先做最困难的事情 - 坐下来写作,而不用预先考虑或判断或担心拼写,标点符号或语法。 告诉自己,你可以随时重写和使用拼写检查。

没有人要求你写一些能赢得普利策奖的东西。 记住,你是为自己写作,而不是为了出版,因为写作有能力打开内门并找回看似被遗忘的记忆。

2。 克服你的需求是完美的。

酗酒者的孩子往往是高成就者,因为他们正在努力做到完美。 当你想放松,让你的感情流动时,这可能会阻碍你。

如果什么事情都没有发生的话,不要对自己太难。 如果发生这种情况,不要自动得出“我不是作家”。

3。 写下与压力或创伤相关的事件。

写一些令你烦恼的事情(过去或现在)。 例如,有一个作者在一个故事中写到了在学校赢得奖品,回家后发现母亲如此醉汉,无法庆祝她的成就。 她觉得那是她童年结束的那一天。


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在另一篇文章中,她写下了她每天放学回家的恐惧,不知道她会找到谁 - 亲切友善的母亲,或醉酒的母亲。

4。 连续写一段时间。

理想情况下,每天写10到20分钟。 没有一个预定的计划或者一个内部的(通常是关键的)编辑者,快速写作是有一些解放的。

我们中的很多人觉得现在很难生活,但是自发的写作,用10到20分钟的时钟,把我们带到了“现在”。

5。 使用加载的单词和短语作为写作提示。

把这些话看作是把塞子拿出来看看有什么流动的机会: 兄弟姐妹; 恐惧; 希望; 幽默; 放弃; 社区/家庭; 灵性; 投降; 解析度; 不可预测性; 忽略; 勇气/会员徽章; 礼品.

6。 围绕写作建立一个仪式。

萨默塞特·毛姆穿着一顶特殊的帽子。 你可能想要建立一个特殊的地方写作和白天或黑夜的可预见的时间。 你可能想要背景音乐或完全沉默。 从一本冥想书中读一段。 有一杯热咖啡或茶,一支特别的笔,一个喜欢的笔记本,一把舒适的椅子,一支蜡烛来创造一个沉思的气氛,或者一个定时器告诉你10会议纪要何时过去。

完成后,找出一个安全的地方,直到你准备好与他人分享。

当你的写作成为日常练习时,它会变得更容易,随着时间的推移,你会减少自己的评价。 最重要的是不要放弃。

©2017。 保留所有权利。 重印许可。
Bull出版社出版。 www.bullpub.com

文章来源

转换记忆:使用负载词的自发写作
Liz Crocker,Polly Bennell和Holly Book。

转变记忆:利用Liz Crocker,Polly Bennell和Holly Book的负载词自发写作。从不同的家庭和不同的童年,三位女性记得并谈论有酒精父母的秘密,沉默和耻辱。 转变记忆 是他们治疗着作的集合,也是对他人的邀请,无论他们过去的负担如何,都可以使用自发写作技术更清楚地揭示难题。

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作者简介

莉兹·克罗克,波莉·本内尔和霍利书Liz Crocker 是两本儿童书籍和合着“特权存在:保健关系的个人故事”的作者。 她是“以病人和家庭为中心的护理机构”的副总裁。
波莉·本内尔 对作家有一种生活指导实践。 浏览她的网站 https://lizcrocker.com/
冬青书 对无家可归的人和那些在亚特兰大的街头上add stru不安的人们。 欲了解更多信息请访问 www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

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