重新布线破坏性思维:肯定与真理

重新布线破坏性思维:肯定与真理

建设性思维可以帮助你重新思考,因为无论你目前的情绪,精神或身体情况如何,它们都是有效的。 他们是真正的交易。 真理超出了黑白,善恶两极,是破坏性思想的特征。 当我们不受未表达的悲伤,愤怒和恐惧的影响时,它们反映了我们自然知道的东西。

例如, “一切都好” 是一个事实,即使你刚刚发现你丈夫与邻居的非法活动,你可能不会觉得这是真的。 真理符合我们要生存的三种终极态度:尊重自己,接受人与情况,保持现实与具体。 冷静下来可能需要工作来思考清楚,但你信任的“真理”将在那里帮助。

肯定与真理

正如将要清楚的那样,一个事实并不一定与你习惯告诉自己的情况完全相反。 例如,当你做了一些你后悔的事,你可能会自动地告诉自己,“我是一个失败者。” 准确的反对声明不是“我是赢家”。 更准确的是, “犯错是人,” 超越了失败者/赢家的二分法。 这个陈述反映了真实的情况。

其他可能的替代方案可能是:“生活 是为了学习“,”我们都犯错误“ or “我当时做得最好。”

真理不同于“肯定”,因为真理是不可否认的事实。 肯定往往只是我们希望是真实的欲望或理想。 确认的例子是:

* 一世 是丰富而薄弱。

*我只看到和平与爱在我身边。

*我害怕我从来没有足够的。

真理给予你无条件的支持。 当芯片倒下时,他们会在那里为你提供支持,并且你的心脏蜷缩在浴室地板上。 他们比肯定更有效,因为他们讲的是真实的,真实的,当我们清楚和集中时,我们深知内心深处的东西。

我将真理看作是有力的药物,每一种都是针对不同精神疾病的有效补救方法。 正如医生诊断某种疾病并开出药物一样,你也可以选择一个真相,治愈你的非生产性思想。 在一个补救办法做了它的治疗工作之后,您很可能会发现另一个破坏性的想法,要求不同的处方。 通过练习,你可以成功“治愈自己”。

可靠的真理反对破坏性思维

你准备好选择一些有用的事实? 这是如何:写下你最常见的负面评论的列表。 那些你从来没有离开过的家庭。

为了摆脱旧磁带,每个人都需要有效的矛盾。 有两种方法可以找到替代品:选择反对破坏性思维的通用“可靠的真理”,或者构建自己的真理。 我会一次一个去看看他们。

认识到你目前的情绪状态和注意力集中在哪里,使识别最有用的真理变得容易很多。 你会看到,有三组可靠的事实:

(1)关于你自己的真理,帮助你从悲伤走向欢乐,

(2)关于其他人的真相和帮助你从愤怒转移到爱的情况

(3)关于时间的真相,帮助你从恐惧走向和平。

可悲的真理从悲伤走向欢乐

尊重自己,从悲伤走向欢乐的可靠真理:

*我是完整的和完整的。

* 我正在寻找的是我内心。

* 我的工作是照顾自己。

* 我一个人,我是连接的。

* 无论我做什么,我都爱自己。

* 生活是为了学习。 我们都会犯错。

* 我尽我所能。 我尽我所能。

* 如果我现在知道我现在所知道的,那么我就会做得不一样了。

* 我的观点和需求和你一样有效。

* 我对我的想法,感觉和所做的事负责。

* 我可以做这个。

可靠的真理从愤怒转移到爱

可靠的事实接受人与情况,从愤怒转移到爱:

* 人与事物是他们的样子,而不是我想要的样子。

* 它就是这样儿的。

* 我的工作是感受更多的爱。

* 我的重点是我自己。

* 他/她对我的看法与我无关。

* 他尽力而为。 她尽了最大努力。

* 我们都在自己的路上。

* 我们是一样的。 我们都连接在一起。

* 祝你顺利。

* 你的观点和需求与我的一样重要。

* 我们可以一起处理。

可靠的真理从恐惧转向和平

可靠的事实保持现状和具体,从恐惧走向和平:

* 一切都好。 一切都会好起来的。

* 这种感觉是暂时的 这种情况将会通过。

* 停止。 呼吸。 慢一点。 马上来这。

* 保持特定。

* 一心一意。

* 我将来处理未来。

* 我的行为有后果。

* 我会尽我所能,其余的都在我的手中。

* 一切都在自己的时间展开。

* 放手。

* 让我们拭目以待。

面对这三对情绪中的每一个都有可靠的真理,将会给你一个储备充足的武库,来对付你的破坏性思想。 看看真相清单,并从每个类别中选择两三个与你打成一片的人。

助力需要坚韧和警觉

要使真理成为你心智的重要组成部分,你必须通过“动力”来使自己饱和。 动力需要温和但顽强的重复你所选择的真理,同时警惕地忽略任何分心。 用真正的感觉和强烈的愿望来表达他们的意思。 你越是一致地打断旧的,重复新的,你就越早拥有它。

任何时间,任何地点,大声或默默地供电。 动力可以伴随着日常工作和平凡的工作,例如驾驶,吸尘,剃须或排队等候。 你可以在遛狗或锻炼的时候动力。 在淋浴的权力。 当你晚上睡不着的时候有力量。 这比数羊更有效!

作者许可转载。
©Jude Bijou,MA,MFT©2011保留所有权利。
出版商:里维埃拉出版社,圣巴巴拉,CA 93101

文章来源

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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