想到看心理学家? 以下是如何选择最适合您的治疗方法

想到看心理学家? 以下是如何选择最适合您的治疗方法
找到一个与你联系的心理学家并且似乎理解你的人很重要。 Priscilla Du Preez

在任何一年, 五分之一澳大利亚人 会经历精神疾病的症状。

虽然药物治疗被广泛使用并且可以有效,但它们有时会带来麻烦 副作用 如体重增加,头痛和疲劳。

谈论疗法可以 同样有效 对于许多精神健康状况,包括焦虑和抑郁,或对于那些使用药物找到成功的人来说,这可能是一种很好的附加疗法。

而且他们还有一个额外的好处,就是解决问题首先出现的任何根本原因。

那么,治疗的选择是什么以及它们如何运作?

首先,找一个你点击的心理学家

其中一个最重要的方面 心理治疗与心理学家有着良好的关系。

如果您在前几个疗程中没有“点击”,治疗可能不会有效。


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这并不意味着您或您的心理学家有任何问题。 只是这种特殊的关系不会有用 - 你应该找一个人 能够 与连接。

找到最适合您的治疗方法也很重要。

例如,有些人喜欢获得明确的指示和建议,而有些人则更愿意花时间去发现自己的解决方案。 这些人中的每一个都将与不同类型的治疗和不同的心理学家联系起来。

那么心理学家提供的关键治疗方法是什么,谁最适合他们?

认知行为治疗

认知行为疗法(CBT)是 其中使用最广泛的一种 和众所周知的谈话疗法。

CBT指的是一系列不同的结构化方法,这些方法基于这样的假设:一个人的感受方式与一个人的思维方式和他们的行为方式密切相关。

然后,治疗使用活动来针对人们思考的事物(他们的认知)和他们所做的事情(他们的行为)。

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CBT心理学家可能会要求您记录您的想法和行为。 Photographee.eu/Shutterstock

为了改变一个人的感受,提供CBT的心理学家将帮助该人参与有助于改变思维和行为模式的不同活动。

例如,CBT心理学家可能会鼓励一个人记录他们当天想到的各种事物。 思想日记通常遵循ABC格式:

  • A,激活事件 - 使思想发生的事情
  • B,信念 - 实际的思想本身
  • C,后果 - 如何思考思想让人感觉到。

有时添加D和E:

  • D,有些人可能会争论 - 他们能想到什么
  • E,最终结果 - 反映这种替代思维方式如何让人感觉到。

接受和承诺治疗

接受和承诺疗法(ACT)是另一种流行的治疗方法,可以在各种情况和问题中有效。

ACT 特别是目标 这个人倾向于避免事物并帮助他们发展更大的心理灵活性,这样他们就可以追求有价值的领域,过上有意义的生活。

虽然CBT试图改变思想和行为,但ACT引入了人们有趣的想法 改变他们的想法和行为,而是实现一种心态,他们能够注意到有问题的想法,图像,感受或行为,但不会被他们淹没或消耗。 这就是“接受”部分。

ACT还鼓励人们识别对他们重要的价值观,并找出他们的日常生活能够反映这些价值观的方法。 这是承诺的一部分。

ACT心理学家可以使用一系列新颖且引人入胜的活动。 ACT心理学家可能会帮助一个人想象他们将自己的想法放在漂浮在溪流上的树叶上。 然后,他们可以看到他们的想法漂浮并沿着溪流消失。

行为激活

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行为激活有助于人们理解生活中的压力点。 艺术画报工作室/ Shutterstock

行为激活最初是为抑郁症的治疗而开发的,但后来被广泛使用。 它涉及 识别和安排活动 促进享受或减轻压力。

行为激活有助于人们识别环境中导致问题的事物,以及可能真正有用的事物,以及与这些事物相关的行为。

行为激活的重点是帮助人们制定具体的目标和可实现的计划,以激活奖励行为。

行为激活可能涉及与CBT类似的活动,更多的是强调行为而不是思想。 例如,与行为激活心理学家交往的人可能花时间监视他们在一天中所做的活动,并根据其对他们的情绪的影响对每个活动进行评级。

等级方法

等级方法 是一种较新的,不太知名的治疗方法,但越来越受到关注。 它侧重于一个人在生活中的控制,如何被打断以及如何恢复。

水平方法与其他每种疗法都有相似之处,但是根据个体对其问题的看法,将治疗中发展的对话作为主要的“技术”。

当他们与心理学家交谈时,这种类型的疗法会对会话中“当前”的运作方式作出响应。

任何会话的主题由有问题的人确定。 心理学家专注于与任何特定症状模式相关的痛苦,而不是症状本身。

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心理学家关注的方法是关注人们生活中发生的事情以及如何恢复他们的控制。 制作/ Shutterstock

例如,如果一个人报告在社交场合非常焦虑并且经常担心其他人在想什么,那么心理学家就会有兴趣去探索让人感到困扰的是什么,它干扰了什么,以及什么干扰了什么。它阻止了他们这样做。

通过这些对话,心理学家帮助人们为他们的问题创建自己的解决方案,而不是从他们的角度提供建议和指导。

水平方法识别人们解决心理和社会问题需要多长时间的可变性,并且心理变化通常遵循a 非线性,不可预测的课程,所以它使用患者主导的方法进行预约安排,而不是 整洁的时间表.

如果它不起作用怎么办?

除了上面列出的治疗方法之外,还有更多的治疗方法,许多心理学家将擅长不止一种治疗,甚至可能结合不同的治疗类型。

如果您能找到与您有关系的人,有兴趣定期监控您的进度,以及谁能够灵活地回应您所关心的事情,那么您很可能会找到您正在寻找的解脱对于。

但是没有保证。 治疗只是一种资源,人们可以用它来帮助理解以前似乎毫无意义的事物,并恢复满足感,满足感和感觉你过着有价值的生活。 就是这样 做的人 治疗工作。

如果您似乎没有得到您想要的结果,可能是时候考虑看别人或尝试不同类型的治疗。

关于作者

蒂莫西·凯莉,教授,远程卫生中心主任, 弗林德斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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