焦虑情绪是否阻碍了你与你想花更多时间的人建立联系？ 也许你刚刚遇到一个人，但担心你的焦虑会毁了这一切。 有的人 焦虑 可能高度自我批评，往往高估了负面事件发生的可能性，并经常感到其他人正在判断他们。
有时候，只要想一想社会情况就会诱发惊恐发作，这种恐慌发作是在几分钟内达到高峰的紧张焦虑突然爆发，并感觉你将要发生心脏病发作，失去控制或发疯。 在社交场合， 有焦虑的人可能会感到呼吸不畅，经历头晕，出汗，脸红，口吃和胃部不适
许多人受到焦虑的影响。 事实上，世界各地的14人会有焦虑症 在任何给定的时间，与妇女和年轻人在一起 受影响最大。 但是克服焦虑和成功约会是可能的。 这里有一些重要的科学技巧。
不要把重点放在最坏的情况下
有焦虑的人往往会担心在某种情况下可能出现什么问题，担心他们会说或者说些让自己难堪的话。 这些思想不仅产生了恐惧和无助的高度消极的精神状态，而且还会造成有害的身体变化 应激激素分泌较高.
处于这种负面状态不允许你把你最好的自我发挥和闪耀。 解决这个问题的有效方法是停止关注可能出现的问题。 只要一个令人担忧的想法突然出现，就放手吧。 意识到这只是一个思想或精神事件，会像许多其他人一样通过。 这种技术是基于 正念，这已被证明降低焦虑 研究后研究.
当你感到紧张或焦虑时，你可以做的另一件事是花几分钟，简单地说 专注于你的呼吸。 当你这样做的时候，如果有思想进入你的脑海，不要追随他们 - 让他们走开，轻轻地让你的头脑回到你的呼吸。 这种冥想技术会让你放松，让你感到平静。
面对你的恐惧
克服焦虑的最好方法之一是反复暴露于恐惧的环境中， 这不适用于约会。 反复暴露于让你感到焦虑的情况或人最终减少你的恐惧反应，让你意识到你真的比你想象的更有弹性。
当涉及到社交互动或其他恐惧症时，分级暴露是一种克服这些神经的有效方法：从轻微恐惧的情况开始，小到可以让自己变得更恐惧的情况。 例如，下一次参加社交活动时，练习在短时间内闲聊或者在小组互动中发表意见。 下一次，练习长时间和更多的人闲聊。 这将重新训练你的头脑，不要再看到社交场合的可怕，并会给你 更好的控制时，周围的人.
不要在你的脑海里重玩对话
你已经知道了“我只是遇见了某个人”的感觉，你不禁要重新开始你刚刚结束的对话。 研究表明，沉思 - 或者不断地在你头脑中（特别是那些你不确定的情况下）交谈，只会增加你的焦虑。 如果存在需要处理的问题，则应着重于解决问题或采取相应措施 - 但不能对此作出反应。 这就是所谓的 问题为重点的应对。 根据调查研究，这样做的人有更好的心理健康，往往比那些使用情绪化的应对感觉更积极，更积极的结果。 例如，如果有人做了让你感到困扰的事情，告诉这个人，但是不要反思或考虑之后。
他们值得吗？
许多自助书籍谈论什么 您 应该尽量保持对方的吸引力。 但是，这似乎是完全错误的方式去做。 他或她可能会很有吸引力，也很有趣 - 而且知道该说些什么才能让自己迷上 - 但这足够吗？ 不要担心你如何看待对方或自我批评，请尝试了解更多 他她 和 这个人是否真的值得坚持下去。 也许你会发现，这个可爱的人有一个谎言，是不可靠的，或说，他/她不是故意的事情。 这样的人真的值得关系吗？ 因为唯一比一年糟糕的关系更糟糕的是，一年一天的关系不好。
关于作者
Olivia Remes，博士候选人， 剑桥大学
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