你需要坐下来打坐吗? 步行冥想怎么样?

你需要坐下来打坐吗? 步行冥想怎么样?

我们通常认为冥想是坐着的,但是也可以练习冥想。 在这种情况下,睁大眼睛,更加注意外面的世界。 步行冥想的目的是培养意识,并将步行的行为作为你专注的焦点,从而让你有清醒的存在。 一旦掌握,这种清醒的存在可以转化为你生活中更积极和参与的部分,让你在任何情况下都保持冷静和平和。 在圣经中,耶稣将这个概念的一个方面表达为“在世界上,而不是在世界上”。

有几种方法可以将步行作为您冥想练习的一部分。 所有这些方式都鼓励把注意力集中在呼吸上,音乐也可以参与其中。 默默行走本身就很好,但如果您选择添加音乐元素,您可能希望在正确行走时使用耳机并听取冥想音乐。 另一种使用音乐的方式是在你走路时吟唱一个口头禅,说一个肯定句,或者唱一首祷告歌。 其中任何一项都将帮助您保持专注和集中,并从经验中获得更多。

简单的步行冥想技巧

一个简单的步行冥想技术是走在一个小的指定区域,无论是在室内还是室外。 你可以从一个点到另一个来回走动,或者你可以选择走一圈。 开始时站立得很高,闭着眼睛,双臂舒适地放在身体两侧。 感受脚下的地面,注意环境。 深呼吸几次,然后睁开你的眼睛。 当你向前迈进一步时,注意从一只脚移到另一只脚,同时保持居中平衡。 轻松自在的感觉和尊严慢慢走。 保持一种庄严的姿势,肩膀放松,前方几英尺的柔软凝视,没有关注任何事情,但意识到所有人,将有助于使经验更冥想。 步行一段时间,然后停下来,让自己感受到体验的平和。

您可能想要在更长的熟悉路线上走到户外,让您感到足够安全,从而拥有更多的内心焦点,而不会被风景分散注意力。 另一个想法是走路时没有目标或目的地,而是走路更加随机的性质或周围的邻居。 有些人可能会选择先快步走,然后逐渐减速,随着步行速度减慢让他们的思绪放慢速度。

最重要的是要注意身体和环境,以免绊倒或陷入危险。 人们可以同步呼吸和运动,在每次吸气和每次呼气过程中采取几个步骤,注意每一步和每次呼吸。 散步也可以让一个人更加适应自然世界。 当你走路时,注意你的呼吸以及你的口头禅,肯定或吟唱,如果你正在做其中的一个。 您也可以尝试在日常散步中唱歌和制作小歌曲和圣歌。

几年前,我母亲开始在她住的公寓大院周围散步一英里。 我会想象她正在走路减肥或增强她的身体健康,但她也注意到一个额外的好处。 她告诉我说:“我不知道这种行走对我来说真的是如何,但我在走路时感到非常高尚。”因此,实际上,步行冥想可以增加对我们是谁的庄严和高贵的感觉。神圣的生命。

用正念走迷宫

走迷宫是一种行走冥想的形式,可以象征到自己中心的旅程。 迷宫不是迷宫。 这不是一个谜或要解决的难题。 只有一条路可以让人深入到精神螺旋的中心。 一旦到达中心,该路径再次回到外部世界。

迷宫是许多宗教传统中发现的原型,它可以追溯到数千年前。 进入迷宫,步入一个神圣的空间。 走迷宫时,还可以注意行走和呼吸。 当中心到达时,可以确认当下,暂停,祷告,然后转向并慢慢地将路径导回到外部世界。

正念练习

正念练习1:
沉默地走近你的邻居。

正念练习2:
在大自然中吟唱念颂,调皮或哼唱。

正念练习3:
找到一个迷宫,然后走。

正念练习4:
在迷宫的图片上,用手指按照路径。

正念练习5:
在冥想的冷静中洗碗或唱歌。

版权2018 Dudley Evenson和Dean Evenson。
转载作者许可。 版权所有。
Soundings of the Planet出版。 http://soundings.com/

文章来源

让猴子心态安静:如何用音乐打坐
Dean Evenson和Dudley Evenson

让心灵静下心来:如何用Dean Evenson和Dudley Evenson的音乐打坐让猴子心态平静下来 分享一些冥想的基本原理,以及各种各样的声音工具和实践,可以用来将人们带入更深的内心平静和冥想幸福状态。 无论您在冥想练习中的哪个位置,本书都会提供有用的工具和技巧,让您能够进入更深层次的内在静止,从而获得更加有益的自我和个人授权感。

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作者简介

达德利和Dean Evenson自1970以来,Dudley和Dean Evenson就是享誉国际的音乐家,也是着名音乐品牌Soundings of the Planet的共同创始人。 他们制作了超过80专辑和视频,并与达赖喇嘛,作家琼安Borysenko,伊扬拉Vanzant,迪帕克乔普拉,拉里Dossey,和其他许多人,在世界各地表演他们的音乐和冥想。 了解更多关于他们和他们的工作 http://soundings.com/

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