你不必悲伤！揭示季节性情感障碍

: By 樱草花库珀

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你不必伤心！揭示季节性情感障碍

由于光照是植物和树木，动物，昆虫和鸟类生命生长所必需的，所以它对我们至关重要。植物通过光合作用生长（照片意思是希腊语中的“光”），吸收光线。同样，我们需要吸收光，我们有一种本能。

太阳把我们吸引到户外，只是在我们的脸上感受几分钟就能让我们感觉好多了。我们需要阳光来建立强壮的骨头和牙齿。没有它，孩子会发展出r and病和蛀牙。没有意识到，我们可能遭受轻度饥饿或“缺口”，就像我们可能由于缺乏食物而遭受营养不良一样。

阳光愈合

医生们早就知道，阳光是一种营养和医治肺结核和深层皮肤伤口特别有用。这也有利于那些患有骨质疏松症，免疫系统耗尽和冬季抑郁症，可以设置在秋季和运行直到白天的水平再增加以下春天。

在1920s医生奥古斯特Rollier 1930s（公元1874-1954）率先在瑞士阿尔卑斯山的特殊疗养院建设高，并介绍了太阳浴在莱辛在他自己的结核病诊所。他成为“日光疗法”（Helios是希腊的“太阳”）最有名的医生。这是唯一与未来在1938青霉素，医生处方药，而不是免费愈合阳光和制药业的增长。现在，与结核病再次出现在西方世界，阳光的好处被重新发现。

另一个医生公认的阳光愈合属性贝茨博士，在二十世纪初在纽约工作的眼科医生，以改善自然视力。他开发了一套练习，使他的病人尽可能多地吸收阳光。这些包括“晒太阳”的时期，通过封闭的眼睛看着太阳，“掌心”，把手掌放在眼睛上，使它们停留在一个黑暗中，闪烁，摇曳，移动。他训练他的病人集中注意力，并通过眼睛中心，中央凹。

贝茨博士相信，通过这个和支持练习，应该可以完全不用眼镜。雅各布·利伯曼博士的当代书“摘下你的眼镜，看“贝茨博士”的信念相呼应。

季节性情感障碍 - 冬季抑郁

诺曼·罗森塔尔（Norman Rosenthal）博士在1981中这样命名，研究光与人类大脑之间最后一个20年的关系，正如美国宇航局空间环境顾问乔治·布雷纳德博士所说的，许多抑郁的人都知道这种疾病首字母缩略词SAD太适合了。

从十一月到三月，受影响的人几乎可以通过降低阳光水平而完全不活动。女性患病率是男性的四倍之多。早上起床或者甚至没有什么动机。性欲低下，暴饮暴食以及不可避免的体重增加会加剧痛苦。一位女士说，她只是想在春天醒来，而不是在冬眠。什么原因导致这种情况在北欧和北美盛行？

松果体褪黑素

我们靠阳光生活。它通过眼睛进入我们的大脑，并受到一个非常重要的腺 - 松果体的监测，这是一个真正的光计。腺控制青春期并影响我们的睡眠模式。它分泌一种叫褪黑激素的激素（mela的意思是“黑暗”或“黑色”），诱导冬眠和睡眠。

阳光有限的情况下，褪黑激素水平白天和晚上都很高。然而，阳光抑制褪黑激素。毕竟，我们在日光下活跃，晚上睡觉。我们的祖先生活在阳光下，光明和黑暗的巨大节奏，世界各地的许多人也如此。

事实上，这是我们所有人的模式，直到在1879，托马斯·爱迪生发明了灯泡，并表明，夜晚可以变成一天。这本身就造成了一场巨大的社会革命。特别是在城市，一个新的室内生活方式已经发展到一定程度的压力和可疑的商业优势，因为有可能交换阳光的工作时间。

但灯泡给了我们解决的SAD的另一种手段。阳光抑制褪黑激素，但光从一个灯箱。 “明亮的光线疗法”，因为它是所谓的，可以解除情绪，也已被发现帮助那些患有饮食失调和那些正在戒毒的毒品和酒精。这些灯箱是越来越多。甚至有一个黎明模拟器 - 一个时钟的灯光慢慢的警报响起之前，你唤醒自己的日出。

研究表明，光速下丘脑，大脑中的血清素，从而影响褪黑激素分泌丰富的地区。血清素的水平是在冬季最低，并通过光来控制褪黑激素的刺激。

灯箱可供私人使用以及诊所。光疗（光疗）所需的最低强度是2,500勒克司 - 相当于一个明媚的春日。一个勒克斯是一个蜡烛的力量。

关于85患者在灯光存在两小时后（或1,000勒克斯一个小时）后，百分之百患者症状将得到部分或全部缓解。治疗最好是在醒来之后服用，早晚的时间可以分开，但不是在深夜。鼓励患者在症状缓解时在秋季开始治疗，每天在清新的空气中散步，并提高家中的照明水平。

灯箱可以如包含六关于40瓦强度荧光灯管的行李箱小，创造相当于2,500勒克斯第四十届一个阳光明媚的夏天的一天亮度。

模仿太阳全光谱照明

全光谱照明包含彩虹的颜色与紫外线适当的自然采光水平范围内。这和一些，特别是“冷白色荧光灯”的各种版本，是要避免的。凉爽的白色荧光灯有黄色，橙色和太少的红色或蓝色的含量超标。

大多数的国内照明不足，在绿色/蓝色端的频谱。它主要集中在橙/红端为“舒适”的效果。当然，这是我们的选择，但如学校，医院，监狱，办公室和娱乐空间的工作和休闲的公共区域，重要的是要拥有全光谱照明。有研究表明，在儿童多动症和龋齿的水平已与穷人的教室照明，并与全光谱照明改善。

约翰的OTT：郑州研究PIONEER

约翰·奥特（John Ott）是我们这个时代最重要的光研究先驱。作为芝加哥20的一位成功的银行家，他通过摄影爱好，开始对光生物学这个新领域感兴趣。早在1927的时候，他就开始在沃尔特·迪斯尼（Walt Disney）的自然纪录片上制作特殊的延时序列，展示鲜花开放和水果成熟。他的空闲时间花费在家中地下室的荧光照明下拍摄植物，并诱导幼苗生长。

他对变化的光波和植物生长之间的关系感到好奇。在我的象牙酒窖，1958出版，他给顽固的南瓜，会产生只有所有男性或女性的花朵，取决于什么类型的照明工厂收到的情况下。

奥特开发的这项研究在动物世界。他介绍他的研究结果，芝加哥Loyola大学，获科学博士学位。统筹成光的方式，可以提高植物和动物的健康，他继续研究 - 最终人类的生理条件 - 他随后成立了环境卫生和光研究所。

奥特的工作，会见了来自科学界的礼貌冷漠，但更广泛的公众听他的理论的malillumination，这是带来了屏蔽有色车窗，挡风玻璃和的全光谱日光，我们需要的太阳镜等自己有关。超过最后50年“三屏综合症”（电影，电视，计算机）推动了人类在室内，并剥夺了我们的自然光环境。约翰·奥特开发室内照明系统，以模拟自然阳光全光谱范围。

外管局阳光的紫外线辩论

奥特的工作直接影响，雅各布·利伯曼，其研究和个人生活，珍惜太阳，我们的太阳系中的生命源是多么重要，强调他的关心。利伯曼在验光获得博士学位，在佐治亚大学在1973的和他的博士他的开创性工作，在光疗在视觉科学。他在美国和欧洲广泛15,000人学习，从企业高管到奥运会的运动员伤残和情绪创伤治疗。他是一个在世界的整体视觉科学和靠山，郑州信托的领军人物。利伯曼的光：未来医学是一个典型的阳光和适当的人工照明的需要的重要性。

利伯曼概述了旨在削减带着墨镜，隔离霜，车窗的所有费用的恐惧气氛中紫外线的好处。虽然同意奥特博士，过多的紫外线照射是坏的，利伯曼点，我们都需要基本的紫外线量，以维持生命和健康的免疫系统。的好处，包括维生素D的创造，这就需要我们从我们的饮食中吸收钙和其他矿物质。紫外线可降低血压，增加心脏的效率，降低胆固醇，帮助减肥，提高性激素水平，激活，这与松果体的褪黑激素控制身体的反应，光明与黑暗的皮肤激素solitrol的，也是一种有效的治疗牛皮癣，肺结核和哮喘。

利伯曼博士认为，紫外线问题已经被夸大了，人们对太阳的伤害变得偏执。他建议一些常识措施。每天至少要花上一个小时，无论是雨天还是晴天，没有眼镜或防晒霜的户外活动。

根据美国食品和药物管理局的数据，十七种防晒霜中的十四种如果在阳光下使用并且含有用于阻挡紫外线辐射的PABA（对氨基苯甲酸），则可能是致癌的。避免在10 am和2 pm之间曝光，不要直视太阳。如果需要太阳镜来削减阳光的强度，那么请使用中性灰色镜片。

住在光：精神营养

摄取阳光当然包括整个营养面积，从有机食物中摄取，在最少的时间内食用，不吃任何固体或液体的食物，根本不像生活在光线本身那样。

欧洲，美国和澳大利亚的数千人一直生活在健康的生活之中，他们只靠简单的生活能量就能过上健康的生活。这不是一种健康怪胎的运动，所以它被说成是一种精神的道路。 Jasmuheen的书生活在轻解释的过程，这是两种可能，一些可取的。她的故事和教学是值得追求进一步。他们的重要性，它声称，世界上的饥饿。

这也是值得考虑为什么我们吃什么样的部分食品和饮料在营养真正发挥。什么是我们的人生目标，并支持这一目标什么营养？如果我们的目标是精神上的导向，那么也许我们应该吸取精神营养和探索什么修行者和其他人称为所谓的“健康空腹。那些生活的精神资源，似乎是更适合充满活力，有时比那些更传统大吃大喝。对于这一点，重要的是要在我们的系统中获得了解普拉纳和“气电流。

清淡的节奏和周期

我们谈到太阳的长度，但也有其他来源影响我们的光 - 月亮，星星，行星甚至彗星。他们一起都表明确实做所有的生活节奏，季节性的潮起潮落，可预见的周期，。在大多数情况下，我们上升与太阳和睡觉的时候它已经设置共享其24小时循环。月亮，拉潮汐和影响不仅是女人的月经周期，但也是我们的体液水平，蜡和超过28天阴晴圆缺。据说，上打蜡，而不是一个残月种植作物应。季节之交，春天让位给反过来又使夏季到秋季和冬季的方式。

这些伟大的生物节律是分不开的，从生活的所有来源，甚至如彗星HaleBopp最偶然的。它是由恒星的运动，他们的上升和设置，我们已经取得的时间 - 它是人体构造 - 把千篇一律的无穷的参数，并绘制我们的光来源的缺憾和goings。

有一个季节在人的七个年龄的人的共鸣，孩子成为的人，然后通过也许到了第二次童年，在他死之前 - 也许，很多人说，重复的生命周期，直到他已经成为不看不知道，有没有必要返回。生活向上的方向是周期性的，像一个螺旋 - 在许多方面承担了模式。我们撤退，以推进更好，每天晚上撤入黑暗，我们可能会更真实的共鸣与新来的日子光。