为什么你的身体改造培训计划可能是浪费时间

为什么你的身体改造培训计划可能是浪费时间

由于社交媒体的存在,人们的健身水平难以摆脱。 Facebook和Instagram等网站提供了关于用户的健身房访问,营养计划和比赛结果的不断信息流。

由于社交媒体的存在,人们的健身水平难以摆脱。 Facebook和Instagram等网站提供了关于用户的健身房访问,营养计划和比赛结果的不断信息流。 Selfies记录每一寸脂肪损失和肌肉增长,并宣传“神奇”的训练计划,声称可以塑造你的身体不费吹灰之力。

不幸的是,这些索赔大多不是科学的,可能导致结果 不符合你的期望。 你对健身训练的反应不仅取决于你遵循的是什么制度,而且还取决于你的基因对它的反应,以及与你的生活方式和环境有关的其他因素。 事实上,你可以按照一个改造培训计划,发现它对你的健身没有任何影响。

在过去的20年中,研究已经开发了令人难以置信的测试数量,可以预测我们在比赛中表现如何。 一些最知名的是 比赛时间预测 和计算器 最大的负载 你可以管理重量训练的练习。 这些预测工具都假设,如果你进行训练,你会得到结果,你没有限制。

但是研究越来越表明,当我们的身体如何对运动做出反应时,人们之间存在着巨大的差异。 这是地标在1995首先演示的 遗产家庭研究,该项目旨在评估遗传和非遗传因素在有氧运动的心血管,代谢和激素反应中的作用。

In 其中一项研究,742完全久坐的人被放在一个相同的,逐渐具有挑战性的20周培训计划,并测量他们的生理反应。 参与者也调整年龄,性别,体重和身体成分,以平等地研究不同的群体。

训练结束后,有氧运动能力平均提高了19%。 但是,虽然一些参与者的改进与40%一样多,但其他参与者则完全没有改善。 研究人员称这些不幸的人为“无反应者”。 至少可以这么说,令人沮丧的是,认为所有这些艰苦的训练课程都可能无济于事。

对所有年龄,种族,性别和初始适应水平的反应有很大的差异。 由于两组之间的比较,有可能确定遗传因素解释了40周训练计划后20有氧健康差异的百分比。 这些信息为我们提供了遗传因素对表现结果有多重要的想法。

这项研究并没有证明其他因素是如何解释不同结果的,尽管其他研究也表明了这一点 身体测量的差异, 承诺 个人的意志力可以发挥很大的作用。 但是,在训练之前测量的非遗传变量似乎没有影响响应者和非响应者之间的差异。

这表明对培训计划的各种反应是人类正常生物多样性的一个例子。 人们适应规律运动能力的差异远远超出了测量误差和日常波动,因此可以告诉我们很多关于生理和代谢机制的信息。


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另外,有氧健身方面,家庭之间2.5差异的倍数大于家庭内差异。 但是有氧健身的初始水平与训练后的变化程度之间没有任何关系。 所以看起来,一组基因影响了初始水平,另一组基因影响了对训练的反应。 因此,有氧健身的一部分遗传因素只会在积极的生活方式中发挥作用。

找到正确的基因

其他研究试图确定哪些基因和突变与健身水平相关,当你久坐,以及你如何回应培训。 例如,肌酸激酶基因(CKM)的肌肉形式的变体已经与有氧健身训练的能力相关联。 类似的项目 试图寻找与血压有关的基因,你对葡萄糖和胰岛素的反应,你产生多少腹腔内脏脂肪,以及你的心脏有多少血液。 这可能有助于我们更好地理解响应者与非响应者之间的差异。

科学家们甚至创造了一个他们声称可以展示给你的多基因DNA测试 你是多好的回应者。 该测试对一组DNA序列进行评分,以发现特定的核苷酸,DNA的构建块。 这些分数的组合用于确定在运动训练计划之后有多少可能增加有氧运动能力。 简而言之,它可以告诉你你是否是高回应者。 这可以帮助你专注于现实的目标,并改变你的 培训时间表 因此。

但是锻炼不仅仅是成为一名健身冠军,还是将自己变成一个社交媒体明星。 在绝大多数情况下,锻炼对你来说将是非常有益的 总体健康。 研究表明,体力活动也可以 提高自尊,心情, 睡眠质量 和能源,以及减少你的风险 压力和抑郁症。 如果你有遗传潜力成为运动员或模特,你会意识到这一点,但除此之外,你应该记得享受自己。

关于作者谈话

Alberto Dolci,运动与运动营养理学硕士课程负责人,运动与环境生理学和运动免疫学讲师, 威斯敏斯特大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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