如何防止运动和锻炼造成伤害

如何防止运动和锻炼造成伤害

定期的身体活动是健康的生活方式的重要组成部分,保护我们免受伤害 现代病的主人 如心脏病,肥胖,2型糖尿病,抑郁症和一些癌症。 运动和锻炼是积累经常体力活动的好方法,但是当他们伤害我们时呢?

从团队运动到极限运动,所有的身体活动都有一定的伤害风险。 但在你撤退到沙发的安全之前,记住这一点很重要 好处 远远超过风险,完全避免体力活动可能是所有风险最大的选择。

研究表明,定期运动和锻炼可以减少死亡的风险 20到40%,一项新的研究表明这一点 可能会有所不同 取决于你选择的运动。 然而,重要的是要考虑如何尽可能减少受伤的风险,以便在未来的许多年内继续享受运动对健康的益处。

谁伤了什么?

医院记录显示,来自体育和娱乐活动的年伤害率是 各地6% (所有参与者)。 但这个数字很可能低估了运动伤害的真实发生率,因为很多伤员没有去医院接受治疗。

一个引人注目,始终如一的发现 围绕 练习 地球 约四分之三的运动伤害发生在男性中。 这可能是由于一些因素,包括较高的参与率,男性冒更大风险的倾向以及传统的男性运动和活动的性质。

那些不经常锻炼的人,更容易患上现代生活方式疾病。 Adam Lynch / Flickr,CC BY那些不经常锻炼的人,更容易患上现代生活方式疾病。 Adam Lynch / Flickr, CC BY

大约一半 澳大利亚所有的运动损伤都可归因于通常由男性支配的汽车运动,水上运动和足球守则。

年轻运动员和锻炼者的伤害风险也与年龄密切相关 更有可能 比老年人受到伤害。 例如,三分之二的与运动有关的伤害发生在35年的个人身上,而15到17的年龄几乎是65成年人的十倍。 这可能是令人鼓舞的,因为“害怕受伤”是一个例子 通常报道 老年人的身体活动障碍。

在澳大利亚需要住院治疗的运动伤害中, 最先进的 是由于骨折(49%)和“软组织”或肌肉损伤(10%)所致。 但 data 来自其他国家的研究表明,大多数运动损伤是脱臼,扭伤和韧带撕裂(60%),骨折(18%)和瘀伤或伤口(12%)占的比例较小。

就伤害发生的地方而言, 最常见的网站 是膝和小腿(23%),其次是肘和前臂(20%),手和手(20%)和头(11%)。 大多数伤害是由于摔倒(28%),与他人接触(12%)以及过度(10%)(包括由剧烈或重复性动作造成的伤害)造成的。


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

体育和娱乐活动是否变得更危险?

最近,医疗专业人员 表示关切 在前十字韧带(“ACL” - 在膝盖的中间)需要手术的眼泪的孩子的数量。

身体健康和运动协调 是保护性的 反对运动伤害。

随着 下降 在目前这一代年轻人的身体活动和健身方面,今天的年轻运动员可能对运动的身体需求的容忍度下降。

在年长的运动员中,有证据表明, 震动其他运动伤害 一直在增加。 虽然这可能反映了更好的伤病管理和转诊,但也可能使体育运动变得更快,更具竞争力,从而增加伤害发生的可能性。

造成重大创伤(如脊髓损伤)的损伤似乎也有 增加,在骑自行车,越野摩托车运动,澳大利亚规则橄榄球以及较小程度的游泳中都是最普遍的。

尽管如此,重要的是要认识到风险的绝对水平仍然很低(每6.3参与者每年100,000),这些发现不应该阻止个人或家长招募自己或他们的孩子参加体育运动。

我是否应该避免像CrossFit这样的健身趋势?

像CrossFit这样的健身趋势越来越受欢迎,这引起了人们对这类活动安全性的质疑。 CrossFit包括进行一系列高重复性的有氧运动和抵抗运动,通常组织成一个称为WOD(每日锻炼)的电路。

批评 CrossFit包括不适当地使用高技术的升降机和没有经验的训练师,强调韧性和忍耐,适当的运动技术,CrossFit教练的认证容易和CrossFit训练的疲劳性质,这几乎肯定会导致技术。

就证据而言, 一项研究中 报道了CrossFit训练约20%的高伤害率,而其他研究表明伤害风险是 媲美 or 低于 其他常见的体育和娱乐活动。

一些证据 建议高水平的教练参与,并为初学者提供强制性训练期,可以显着降低CrossFitters的伤害风险。 但是,对于大型团队来说,教练们往往难以提供管理风险所需的监督水平,那些参与CrossFit项目的人最多的是 最有可能的 遭受了伤害。

我怎样才能减少受伤的风险?

幸运的是,有一些经过试验和测试的方法可以降低您的受伤风险 专家建议 达到50%的运动伤害是可以预防的。 遵循这些提示保持自己的伤害免费:

1)拉伸: 有很好的灵活性 减少 你受伤的风险,所以纳入你的训练方案。 确保你的伸展是有计划的,有目的的,就像在比赛之前那样拉伸 不得 为你做很多事情。

2)总是包括一个热身: 肌肉对热量有反应,当温暖时会对拉伸产生更大的耐受力。 模拟运动特定运动的适当热身将增强血液流动,增加肌肉弹性和帮助 减少 运动伤害。

3)保持强劲: 常规的阻力训练已经显示可以减少两种运动伤害 成年人年轻人,而且还有附加的好处 提高运动表现。 将适合年龄的阻力运动纳入您的每周训练计划中。

4)不要太辛苦太快: 最近的证据表明伤害风险本质上是“训练加载错误“(换句话说,训练太多或太少)。 这种观点表明,训练负荷的快速或过度波动易使个体受伤,而不仅仅是训练过度。 因此,逐渐进步,在可能的情况下保持适度的训练量,如果因伤或病休假,不要过早回到受伤前的训练水平。

5)首先不要受伤: 不幸的是,体育运动伤害最强烈的预测因素之一就是遭受了严重的损失 同样的伤害 先前。 因此,为防止发生风险,您可以做的最好的事情之一是确保您尽早地遵守伤害预防指南,因为一旦发生伤害,可能会更难以保持健康。 有关具体伤害预防和治疗的一些很好的建议,请查看澳大利亚运动医学伤害事实表 此处.

谈话

关于作者

乔丹·史密斯,体育讲师, 纽卡斯尔大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

相关书籍:

at InnerSelf 市场和亚马逊

 

更多文章来自此作者

你也许也喜欢

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

可用语言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

内在的声音

月食,12 年 2022 月 XNUMX 日
占星术概述和星座运势:23 年 29 月 2022 日至 XNUMX 日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
05 21 在危险时期重新发挥想象力 5362430 1920
在危险时期重塑想象力
by Natureza加布里埃尔克拉姆
在一个似乎经常试图自我毁灭的世界里,我发现自己在策划美丽——那种……
一群多种族的人站在一起合影
尊重多元化团队的七种方式(视频)
by 凯莉麦克唐纳
尊重具有深远的意义,但付出没有任何代价。 以下是您可以展示的方法(以及……
走在夕阳前的大象
占星术概述和星座运势:16 年 22 月 2022 日至 XNUMX 日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
Leo Buscaglia 书籍封面上的照片:生活、爱与学习
如何在几秒钟内改变一个人的生活
by 乔伊斯Vissell
当有人花时间指出我的美丽时,我的生活发生了巨大变化。
一张月全食的合成照片
占星术概述和星座运势:9 年 15 月 2022 日至 XNUMX 日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
05 08 培养慈悲心 2593344 完成
发展对自己和他人的同情心
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
当人们谈到慈悲时,他们大多指的是对他人的慈悲……因为……
一对年轻夫妇,戴着防护面具,站在桥上
治愈之桥:亲爱的冠状病毒...
by 劳拉·阿维萨诺
冠状病毒大流行代表了我们现实的心理和物理领域中的一种潮流,即……
凯龙星和美国的Psychoastrology®
凯龙星和美国的Psychoastrology®
by 丽莎·塔希尔
Chiron作为占星术的位置不仅出现在个人的占星术出生表中,
我们如何从疾病的根源治愈矛盾的情感,情感和思想
我们能否从疾病的根源治愈矛盾的情感,情感和思想?
by 雅克·马特尔
健康一直是我非常关注的问题。 实际上,我从小就开始……
为什么要区分情感和情感是重要的
为什么要区分情感和情感是重要的
by Jude Bijou,MA,MFT
人们往往会用很多单词来形容他们的情感和感受。 我们很困惑...

阅读量最高的

爱尔兰堕胎禁令和随后的合法化背后的苦难和死亡故事
爱尔兰堕胎禁令和随后的合法化背后的苦难和死亡故事
by Gretchen E. Ely,田纳西大学
如果美国最高法院推翻罗伊诉韦德案,1973 年将堕胎合法化的决定……
重建环境 4 14
本土鸟类如何返回新西兰恢复的城市森林
by Elizabeth Elliot Noe,林肯大学等
城市化及其带来的栖息地破坏是对本土鸟类的主要威胁……
柠檬水的好处 4 14
柠檬水会排毒还是让您精力充沛?
by Evangeline Mantzioris,南澳大利亚大学
如果你相信网上的轶事,喝点柠檬汁的温水是……
一群多种族的人站在一起合影
尊重多元化团队的七种方式(视频)
by 凯莉麦克唐纳
尊重具有深远的意义,但付出没有任何代价。 以下是您可以展示的方法(以及……
眼睛预测健康 4 9
你的眼睛揭示了你的健康状况
by Barbara Pierscionek,安格利亚鲁斯金大学
加利福尼亚大学圣地亚哥分校的科学家们开发了一款智能手机应用程序,可以...
消除油污的好处 4 7
逐步淘汰石油如何为许多人提供更好的生活
by 杰克马利,对话
如果对石油的所有需求都被消除,车辆要么通电,要么被淘汰……
关于快速 covid 测试 5 16
快速抗原检测的准确性如何?
by 麻省大学陈医学院的 Nathaniel Hafer 和 Apurv Soni
这些研究开始为像我们这样的研究人员提供有关这些测试如何......
相信使它发生 4 11
新研究发现简单地相信你能做某事与更高的幸福感有关
by Ziggi Ivan Santini,南丹麦大学等
然而有趣的是,我们发现——无论我们的受访者是否真的采取了行动……

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.com气候影响新闻网 | 内力网
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。