帮助您保持动力继续锻炼的 3 个技巧

如何保持动力
建议近 80% 的人在 XNUMX 月之前放弃他们的新年计划。 dotsock / Shutterstock

二月。 梦想和野心破灭的月份。 培训师正在收集灰尘,巧克力棒已经取代了蛋白质棒。 我们对新年决议的热情是一种模糊的记忆。

如果您坚持今年多运动的决心正在减弱,那么您并不孤单。 建议在附近 人80% 将在二月之前放弃他们的新年决议。

但你的动机减弱的原因实际上可能是因为你一开始就选择了错误的动机和目标。 研究表明,选择正确的目标类型是保持我们长期积极性的关键。

降低努力

我们中的许多人认为,我们需要做鬼脸、扭曲、流汗和喘气,才能过上更健康的生活。 所以在一月初,我们付出了很多努力来帮助我们实现目标。

不幸的是,我们的大脑 鼓励我们避免体力劳动. 这就是为什么我们在锻炼时过度努力从长远来看会对我们不利的原因——导致我们在 XNUMX 月底之前感觉不太有动力去锻炼。 我们的大脑一直在监测我们的身体,以了解我们的休息状态是否有任何变化,这可能对我们的健康构成威胁。 我们使用的体力越多,激活的信号就越多,我们的大脑会告诉我们这项活动不值得付出努力和潜在的风险。

这就是为什么最大限度地减少我们需要投入到锻炼中的努力实际上可能会更好地帮助我们长期坚持我们的决心。 例如,如果你甚至害怕慢跑 XNUMX 分钟,那就换 XNUMX 分钟。 或者,如果您讨厌跑步但喜欢尊巴舞,那就这样做吧。 黄金法则是你试图激励自己去做的活动 需要令人愉快. 研究表明,如果这样做,我们更有可能做某事 需要更少的努力 – 特别是当我们开始新的锻炼方式时。

同样的原则也适用于减少锻炼所需的心理努力,因为我们的大脑也 鼓励我们避免它 ——以至于,当我们有选择的时候,我们往往更喜欢身体上的痛苦。 它这样做是因为它想在紧急情况下节省心理负担。

在新的一年开始新的锻炼计划时,诸如将锻炼纳入我们的日程安排或提前一个小时起床之类的事情都需要心理上的努力。 为了减少心理上的努力,它可能有助于减少不必要的决策。 到了锻炼的时候,不要再决定是走路还是开车去锻炼课,或者把你的教练放在同一个地方,这样你就不必找他们了。

尽管这些听起来像是要做出的小决定,但当我们需要做出这些决定时,它们都会让我们感到缺乏锻炼的动力。 研究甚至表明,当我们认为我们的目标 不费吹灰之力 为了实现,我们更有可能实现它们。


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选择短期目标

我们中的许多人在一月份犯的另一个基本的动机错误是把我们的目标定得太远了。 许多人开始锻炼的目的是为了减掉几磅体重——也许是为了再次穿上他们最喜欢的牛仔裤。 但是当结果在遥远的未来时,我们的大脑不会将动机(适合我们的牛仔裤)与锻炼联系起来——所以我们不太倾向于锻炼。

通过选择具有更直接结果的目标,我们的大脑将 关联结果 积极与运动,因为它们同时发生。 例如,运动对情绪的促进作用比身体健康的变化发生得更快,所以这可能是一个 更好的动力 让您在 XNUMX 月之后继续锻炼。 简而言之,让锻炼的理由成为你可以立即实现的理由——长期利益就会随之而来。

专注于“存在”而不是“拥有”

最后的激励措施是改变你的目标类型。 所谓的“有”目标服务 小目的 对于我们的激励大脑,它专注于更重要的事情——比如有效地做我们所做的事情和建立社会纽带。 “拥有”目标的一个例子是锻炼,这样你就可以拥有更好的身体。 这种类型的目标被视为 不太重要 我们的大脑,因为它不能帮助我们实现帮助我们茁壮成长的基本目标。

另一方面,更有可能让我们保持动力的目标类型是“成为”目标。 Be 目标的一个例子是锻炼身体健康,或者更有运动能力。 目标是优越的,因为人类倾向于根据我们的身份与其他志同道合的人建立联系。 这种动机被认为是在我们祖先的过去中发展起来的,因为 建立纽带帮助我们生存. 因此,例如,如果有人将锻炼作为展示运动能力的一种方式,他们可能会发现锻炼更容易坚持。 结果,人们做得更好 坚持目标,与其他类型的目标相比。

即使你在 XNUMX 月底前稍微掉队了,但这并不意味着你必须完全放弃你的目标。 但是对它们进行一些调整——以及你的锻炼方式——可能会帮助你在今年余下的时间里更好地坚持你的目标。谈话

关于作者

伊恩泰勒,心理学高级讲师, 英国拉夫堡大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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