30-Day Resilience-Builder挑战

30-Day Resilience-Builder挑战

做你最害怕的事情
而恐惧的死亡是肯定的。“

                                            - 马克·吐温

我们所有的恐惧都是独特且不同的,从受孕之时(即使在您不怕走那条路的那一刻起),它们就源于不同的经历,并且常常贯穿于整个生命的潜意识编程中。 例如,当我们彼此说诸如“小心”,“安全旅程”,“祝你好运”,“摸木头”,“你吃饱了吗?”之类的东西时,我们假定某些事情可能出问题了从而使我们的潜意识焦虑永存。

一劳永逸地克服恐惧的这种根源,最终将使您实现自己的人生目标。 因为归根结底,阻碍我们所有人前进的唯一因素是我们自己以及我们如何处理,表现和应对恐惧。 也许这听起来像是陈词滥调,但这是真的!

打破共同的舒适区

通过以下30天的热身弹性挑战,开始对您的身心进行修复和转换,以实现积极的变化。 一个月内每天都有挑战。

您可以通过在1和30之间每天随机选择一个月的数字来预热处理不确定性,并查看下面的列表以查看它与之相关的挑战。 或者,您可以处理从1到30的列表。 无论哪种方式都会给你带来新的日常挑战。

这些都旨在帮助自我挑战和打破一些共同的舒适区域,以创造积极的变化,每个任务的要点是完成它,无论你喜欢与否,无论它是否毫无意义,愚蠢或愚蠢。 。 。

你有灵活性吗? 你能不敢做些不同的事情? 你能失去抑制,利用幽默来处理任务的不确定性和你会得到的反应吗?

重要的是要记住所有非理性的恐惧都在你的头脑中。 你的,我的 - 这都是主观的,因此为什么有些技术比其他技术更适合你。

30-Day Resilience-Builder挑战

  1. 说“你好,你好吗?”并对五个随机的人微笑 谁你不知道。

  2. 与朋友一起玩游戏,互相挑战 将有趣或随机的短语整合到正常的对话中。 像“razzamatazz”,“fandabidozi”,“cowabunga”,“Willy Wonka”之类的东西。 。 。 从本质上讲,只要有趣地思考你自己的随机有趣的短语,并让他们进入日常对话。 这是一个很好的无害的乐趣,并且有点小胆,开始推动你的舒适区。 毫无疑问,你也会让其他人笑一笑。

  3. 与陌生人进行和蔼可亲的谈话 或亲自或通过电子邮件熟悉,或说些有趣或不寻常的事情。

  4. 要自信和诚实 - 说出来 (虽然在合理范围内!)说出你的想法。 那些你可能不敢说的事情; 也许是你不喜欢或不同意的事情! 去没有征服的一天 - 突破你的界限。

    我有过这么多经历,我听到人们互相抱怨或者对我说些什么; 然而,当他们有机会告诉那个他们确实需要告诉他们有所作为的人时,猫突然得到了他们的舌头 - 什么也没说,什么都没有改变。 所以,如果你想改变一些事情,那么这是一个很好的迷你挑战。

  5. 穿上与平常不同的东西。 更多的东西也许,聪明,迷人; 如果你习惯于整天穿着衣服感到“僵硬”,那就是休闲 - 这对你来说是一个积极的变化! 也许改变你的头发颜色或款式,改变你的化妆,不化妆,留胡子或胡子,反过来剃掉它。 。 。 你现在毫无疑问得到了漂移! 无论如何,请注意它与您的不同之处。

    我的一个客户最初来找我时感到沮丧,毫无价值,并因此陷入临床抑郁症,尽管她面临的挑战非常复杂,但当我问起她睁开眼睛一整天的大部分时间时,我很快确定她没有理会自己,通常每天都整天穿着T恤和绑腿。 我建议进行一些更改,例如重新设置头发的样式,更改其颜色,更早起床以更加注意自己和打扮得更漂亮-她开始感到与众不同。 随着时间的流逝,她开始采取不同的行动,对自己有了更大的自豪感和权威感。 毫不奇怪,这种潜意识在整体上改变了她的行为和习惯,并随后改变了她从别人那里得到的反应。 这是古老的经典-如果您没有深深地尊重和重视自己,无法照顾别人,您怎么能期望别人呢?

  6. 拨打你一直推迟的电话 或打电话给你多年没说过的家人或朋友。 听取那些语音邮件,并计划面对你本来避免的事情。

  7. 有一个完整的手机和社交媒体关闭 对于24小时 - 这是非常自由的,并且肯定会突破界限!

  8. 独自旅行 - 在您不熟悉的环境中。

  9. 买一份 大事件 (街头报纸由无家可归者或有无家可归风险的个人出售,让他们有机会获得合法收入),并与卖家谈论他们是如何出售它的。 如果你有瓶子可以进一步采取行动,那就去卖一些卖给卖家一小段时间。 如果你没有 大事件 在你所处的地方,做一些类似的事情:给无家可归者买一杯饮料或带他们去吃午餐,聆听他们的故事,或想到你可以表现出的另一种善意行为 - 对于有需要的陌生人或者新同事。

  10. 沉思。 积极利用音乐进行引导冥想和探索冥想。

  11. 在镜子里看着自己,大声对自己说:“我爱我是谁,我喜欢我做的事。“如果你发现你还不能做到这一点,并且不喜欢为什么这么回答,那就对自己说”我有勇气改变自己的生活,我就足够尊重自己。“

  12. 使用不同的运输方式。 把车停在家里,乘坐公共交通工具,步行或骑车换车。 如果你不这样做,或者鼓励学习驾驶。 如果这不可行,只需离开目的地越远,以便让自己更远的距离。 只要改变你的日常工作 - 特别是如果! - 它让你的东西不那么舒服或容易。

  13. 周中做一些不同而有趣的事情,再次动摇一点。 
  14. 做一些不正常或自发的事情会让你觉得有点不舒服 - 但这对你和其他任何人都无害。 。 。 对我来说,这可能包括在我去咖啡的时候把手提包放在家里,因为我的包包含了我认为必要的条款和一切 - 但实际上我可以在没有的情况下管理。 对于你来说,这可能是你的手机在家里停留一天,不戴手表,直接突击队员或不写出购物清单,改变你在哪里或如何购物。

  15. 访问你以前从未去过的地方。 如果您沿着某个方向挑选和旅行,然后只需按照指示旅游景点的棕色标志来查看您最终到达的地方,以及您最终要做什么,这可能是一次冒险。 如果您感觉不那么冒险,或者那是不可行的,那就试着去一家新来的餐厅或咖啡吧。 在不依赖GPS的情况下去寻找地方是一件好事。

  16. 让你的头发向下,放松。 喜欢在房子周围跳舞,吵闹的音乐。 或者去一个喜剧之夜 - 或者甚至主持你自己的!

  17. 随便给某人带来好看的惊喜。 从向某人致意并表达对他们的欣赏,向他人送花或带他们去吃午餐没有明显的理由,除了让他们感到惊讶。

  18. 去冒险游乐场玩耍 - 有或没有孩子! 出于多种原因,这在同一时间非常具有解放性,趣味性和挑战性!

  19. 完全纯素食当天或有糖/麸质/咖啡因/酒精/无烟日.

  20. 创建一个“生活清单“(而不是把它称为”桶清单“) - 语言很重要,这是关于做你想做的一切,因为你只是想做,而不是等到你认为时间很短(记得我们得到)我们关注的是什么!)。

  21. 对通常做的某人或某事说“不” 你真的不喜欢这样做,但感到有责任或有责任去做。

  22. I在餐厅或咖啡馆,订购完全不同的东西 从你通常的选择。

  23. 找到放弃控制权的方法。 这可能会让您的孩子对您通常会决定的事情拥有自由裁量权,或者将控制权交给工作中的同事,让您的伴侣做出所有决定。 。 。 然而,无论你必须做些什么来体验放弃你通常的控制水平。

  24. 探索并开始新的兴趣或兴趣。 这可能是加入一个健康俱乐部; 去利益集团或社会; 开始学习课程或烹饪课程; 个人发展研讨会; 在您的社区做一些志愿工作; 社区警务; 慈善活动; 学校阅读计划。 。 。

  25. 为自己想出一些个人享受的时间,你可以每周承诺。 这可以简单到给自己花几个小时的个人时间做任何漂浮在船上的事情; 只要它是特别的,放纵你的东西。
  26. 要求加薪,或者,如果不相关,要求折扣!

  27. 询问人们他们对你的喜好以及他们会给你什么建议来提升你自己或你的生活。 然后列出你喜欢的所有事情以及你擅长的事情。

  28. 创造新的东西! 这可以是一项创新发明,可以帮助您在日常生活中获得实验性食谱或写歌; 制作自己的衣服或儿童玩具; 从设计有趣的游戏到创建新的业务。

  29. 随机休息一天,做一些不同的事情。 前往海岸,在电影院看电影,去艺术画廊,预订酒店过夜,在网上搜索有打折做事的网站。 。 。 选择不同的东西,然后去做。

  30. 如果有人询问您的工作方式或您的日常工作情况,请回复“很棒,谢谢!” 如果他们问您为什么,请说“我正在创造令人振奋的积极变化。” 不管您当天遇到什么挑战,都可以做到这一点-这就是韧性。值得一提的是,如何突破极限并参与30天的挑战如何以其他方式对您的生活产生积极的影响。 。 。 想象一下,结识新朋友,经历新事物或行为有所不同会带来什么。 无论如何,它都会为您创建不同的吸引力法则-也许会引导您朝着以前从未考虑过的方向前进,与您从未期望过的人成为好朋友,或者被展示出从未曾有过的前景。 。 。 谁知道? 但是,您越努力前进并走到那里,您将获得越多的经验,并且会吸引更大的前景。

恐惧翻转

30日的弹性 - 建设者挑战将有助于开始修复和转变您的身心以适应变化。 你可以通过“翻转你的恐惧”创造自己的。 通过采取对您感到舒适的事情并为自己提供涉及相反的任务,创建自己的弹性构建器列表,玩得开心。

所以,例如:

你可以列出所有个人吓到你的东西,并写下与这些相反的东西。 然后,您可以计算出克服它们所需要执行的特定任务或挑战。 更有趣,更有创意的你可以让你的恐惧翻转任务变得更好!


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

你做的事情似乎微不足道; 相反,它们看起来似乎很重要。 这取决于您的特定焦虑,信心水平和恐惧。 无论哪种方式,这个列表将以某种方式为您带来自己的挑战,因此将有助于建立弹性和信心,并激发积极的肾上腺素,以帮助激励和推动你进一步,提升完全打破你的舒适所需的属性区。

版权所有2019,Emma Mardlin,博士
经Findhorn Press许可转载,
一个印记的内在传统国际机场。 www.innertraditions.com

文章来源

走出你的舒适区:为超越极限的生活打破界限
作者:Emma Mardlin,博士。

走出你的舒适区:通过Emma Mardlin博士打破超越极限生活的界限Emma Mardlin博士为逐步打破您的舒适区,面对和改变恐惧提供了逐步指导,为我们提供了有效的工具,可以在任何情况下克服我们最深的恐惧,无论是小型还是大型并利用它们推动我们进一步实现我们的最终目标,目标和全部潜力。

点击此处获取更多信息和/或订购此平装书和/或下载Kindle版本。

关于作者

艾玛·马德林博士Emma Mardlin,Ph.D。是The Pinnacle Practice的临床治疗师和创始合伙人。 她曾在伦敦,哈利街和诺丁汉担任过作家,培训师和执业临床医师,在国际上享有盛誉,她曾经深深地改变了曾经受到强烈恐惧,恐惧,生活限制和焦虑困扰的许多人的生活。 该作者备受好评 心身糖尿病类型1和2型。 在访问她的网站 http://www.dr-em.co.uk/

关于Emma Mardlin的视频采访走出你的舒适区":

相关书籍

at

更多文章来自此作者

你也许也喜欢

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

可用语言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

阅读量最高的

正念和舞蹈心理健康 4 27
正念和舞蹈如何改善心理健康
by 阿德里安娜·门德雷克,主教大学
几十年来,体感皮层被认为只负责处理感觉……
充电器无法使用 9 19
新的 USB-C 充电器规则展示了欧盟监管机构如何为世界做出决定
by Renaud Foucart,兰开斯特大学
您是否曾经借用朋友的充电器却发现它与您的手机不兼容? 或者…
男人。 海滩上的女人和孩子
这是这一天吗? 父亲节转机
by 威尔金森
今天是父亲节。 象征意义是什么? 今天在你的生活中会发生一些改变生活的事情吗……
止痛药的工作原理 4 27
止痛药如何真正止痛?
by Rebecca Seal 和 Benedict Alter,匹兹堡大学
没有感受疼痛的能力,生命就更加危险。 为了避免受伤,疼痛告诉我们使用...
bpa 6 19 的健康影响
几十年的研究记录了 BPA 对健康的影响
by Tracey Woodruff,加州大学旧金山分校
无论您是否听说过化学双酚 A,也就是众所周知的 BPA,研究表明……
素食奶酪怎么样 4 27
关于纯素奶酪你应该知道的
by 理查德·霍夫曼(Richard Hoffman),赫特福德郡大学
幸运的是,由于素食主义的日益普及,食品制造商已经开始……
如何在食物上节省 m0ney 6 29
如何节省您的食物账单并仍然吃美味,营养丰富的饭菜
by 纽卡斯尔大学的克莱尔·柯林斯和梅根·沃特纳尔
杂货价格上涨的原因有很多,包括……
不存在的西方 4 28
最高法院迎来了从未存在过的狂野西部
by Robert Jennings,InnerSelf.com
从各方面来看,最高法院刚刚故意将美国变成了一个武装营地。

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.com气候影响新闻网 | 内力网
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。