快乐的习惯=快乐的人。 Pexels/Godisable 雅各布
是什么让你快乐？ 也许是早起看日出，周末和家人朋友出去玩，或者去海里游泳。 但是，对于快乐的人所做的事情，科学怎么说呢？
我们知道， 快乐的人 往往拥有牢固的人际关系、良好的身体健康并定期为社区做出贡献。
在过去的七年里，我尝试了一些幸福和幸福的干预措施，以改善我自己的心理健康并了解如何最好地帮助他人。 有些策略一直有效，而另一些策略对我不起作用。 但这是我一路上学到的东西。
事实上，有时我们会设法养成快乐的习惯并感到积极。 然后就会有生活抛出曲线球的情况，我们的幸福会受到影响。 但好消息是，我们都可以通过日常练习提高幸福感。
1.移动身体
我的身体需要全天有规律地运动。 久坐不会让我的身心快乐。 至少我每天会快走一个小时。 我也喜欢游泳、跳舞和做瑜伽。
有规律的身体活动和锻炼在幸福感中名列前茅，因为研究一致表明， 白天的体力活动 并增加主观幸福感，也就是幸福感。
研究表明，每天步行 30 分钟可以改善您的健康。 但 幸福研究 表明人们在进行适度和高强度运动时受益更多，这会增加心率。
适度运动 是任何让您稍微喘不过气来的事情——您仍然可以说话，但可能无法唱歌。
2.优先连接
最新 幸福研究 表明我们的社会关系在整体上很重要 幸福感和生活满意度. 事实上，抽出时间与朋友和家人交谈、倾听、分享和玩乐是我试图优先考虑的习惯。
但最近的一项研究发现，当我们感到不开心和沮丧时，我们通常会更多地与朋友和家人交流。 当我们快乐时就更少了. 这可能是因为当我们的幸福感稳定时，我们自然会寻求安慰和支持以感到更快乐并从事其他活动。
这似乎归结为一个平衡问题，太多时间独处会导致负面情绪，因此寻找其他人是缓解这种情况并提升我们情绪的自然方法。
另一方面，当我们感到积极和快乐时，我们更倾向于支持他人并提供一个可以哭泣的肩膀。 尽管如此，花时间在朋友和家人的陪伴下提供了 短期和长期的幸福收益.
3.练习感恩
我们对生活的看法以及我们如何评价事物也在我们的幸福水平中发挥着重要作用。 研究发现，拥有更多 乐观的心态 培养感恩之心可以缓冲负面情绪并增加幸福感。
每天练习感恩，例如数一数我的祝福或全天列出我感激的事情，这有助于我更积极地思考并感到更快乐。 您可以通过多种方式做到这一点，例如，每日感恩日记，可以手写或保存在手机上。
三好事干预 是一个快速简单的习惯 采用增加乐观情绪. 你只需写下每天进展顺利的三件事，并反思这些事情的好处。
现在有很多应用程序可以提示您并记录您的感激之情。 其他应用程序允许您为您的日子创建愿景板和积极肯定。 尽管有些看起来很花哨，但这全都是关于对积极性的温和推动， 科学支持. 或者换句话说，练习和培养感恩和欣赏的态度通常会奏效，并帮助您对自己的生活感到更积极。 感恩还可以帮助您看到更大的图景，并在逆境中变得更有弹性。
你也可以通过表达感谢来更自然地表达感激之情——告诉别人你那天的感激之情或发送感谢信息。 确实，这听起来可能很老套，但这很重要，因为 研究 表明每天的感激之情与更高水平的积极情绪和更好的情绪有关 社会福利.
4. 与宠物共度时光也有帮助
我的宠物是我们家庭日常生活不可或缺的一部分，也支持我每天的快乐。 因为我的狗，我发现散步更容易。 研究表明，狗会激励它们的人类伙伴变得更加活跃，反过来，狗和人类都有共同的愉快体验 增加他们的幸福感. Pexels/leeloo 第一
我也喜欢和我的猫坐在一起喝茶看书。 研究发现，家庭宠物对健康和幸福有很多好处，因为它们不仅可以提供陪伴，还可以减少抑郁和焦虑的发生，同时有助于提高我们的健康水平 幸福和自尊水平.
幸福的主要成分以及研究归结为社会联系和活动——包括思想和身体。 通过我们的日常习惯和意图找到生命之流可以带来更快乐、更充实的生活。
关于作者
洛瑞·道思韦特-沃尔什, 心理干预高级讲师, 中央兰开夏大学
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