你有可能在工作中看到和听到一个情绪化的操纵者。 也许你甚至与一个经常剔除责备枪的人一起生活或工作，并对除了他们自己以外的每个人进行指责。
指责是人们针对他们的愤怒而不是拥有自己的挫败感，因为这个世界并不是他们认为的那样。 那些人受到恐吓的控制。 他们不喜欢有人说出自己的真相，如果不同于他们的。
他们愤怒而愤慨，继续谈论多么愚蠢，无效或跛脚的人。 他们用口头表达来驳斥与他们立场不同的情况和想法。 其他人都有责任和错误; 他们是正确的，知道如何解决任何问题。
愤怒是自然的
被斥责花费太多钱，没有保持房子干净，我们开车的方式，或者我们做出的决定都变老了。 这会对我们的自我价值，健康和幸福造成损害。
还有其他破坏性后果。 我们变得害怕和防守，等待下一次罢工。 爱情从窗外跳了出来。
我们忍不住把他们所说的话放在心上，压低自己，感到空虚，有点麻木和悲伤。 我们对被不公正的指责和贬低感到愤怒。
事实上，愤怒是自然的。 这是一种纯粹的身体感觉，其特点是以物理或口头方式击打和摧毁的冲动。 这是一种自然的情感表达，但需要有建设性的表达。
如何处理别人的愤怒
我们如何处理一个鼓励自己愤怒的人，并以消极的方式发出他们的挫折声音？ 你可以在你的个人环境中做出一些表现负面行为的人，比如指责，批评和打电话。
当我们成为别人挫折和愤怒的对象时，我们可以做什么（而不是做什么）：
1. 不要上钩，不要回应。 不要试图保护自己并用类似的策略进行反击。
让他们的评论滚下你的背部。 假装他们在说外语，或者通过提醒自己感受到愤怒的情绪来重构他们残酷的话语。 你只是方便的目标。 现实是你没事。 他们有一种可怕的沟通方式。
2. 为自己辩解，并在安全的地方找出真正困扰您的评论、批评或指责。 当您考虑评论时，从身体上和建设性地处理您自己的愤怒、恐惧和/或悲伤。 将情感能量表达为一种纯粹的感觉：
答：对于愤怒，意味着磅，跺脚，大喊无稽之言。 在艰难，快速和放弃的情况下，发出声音， oooowww并坚持事实，说：“我只是觉得很生气。 愤怒。 愤怒“。在消除情感能量的同时，也不能把嘴巴放在嘴边，或者把注意力集中在无耻之徒身上。 拿一个网球拍到你的床垫或打一个枕头。 去吧，直到你筋疲力尽。 屏住呼吸，重新做一遍，思考评论，但不要打电话或发誓。
B.为了这个恐惧，联系松动的大炮周围有多可怕。 颤抖和震动。 （在这里看视频演示）保持颤抖，直到你触及恐惧，身体自己颤抖。
C.为了悲伤，要让自己哭泣，因为被人误解，被消极地看待，并且一再不被看作是真实的自我。
3. 弄清楚评论中哪些对你来说是真实的。 你想对自己说些什么？ 成为目标的感觉如何？
例如，你可能想说：“无论我说什么，我都怕你会很挑剔。 我觉得我不能赢。 我不明白。 我感觉自己受到不公正的小事物的攻击。 我不想被攻击，因为这让我感觉就像是关闭了。 我不喜欢经常纠正。 我想感受到更多的爱和更多的与你的联系。“
4. 在一个中立的时间，说出你的真相。 很可能你将不得不多次亲切地重复你的真相，以应对他们的偏差和下意识的反应。 坚强点。 明确表示由他们来改变自己的行为。
不要分心，但明确地重复你的真相，直到你感觉到它被听到。 如果有必要的话，设置一个边界 - 比如说，如果布拉默继续他的攻势，比如离开房间，挂断电话，打破哭泣等，你将会做什么。
结束你的交流，感谢blamer，感谢他们倾听并承认你喜欢的东西。
如果你遵循并练习这些指导方针，那么你终于打破了这个循环，你会感觉良好，冷静地站起来说出你最后大胆的话。
©Jude Bijou，MA，MFT©2015
版权所有。
文章的作者写道：
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
借助实用的工具，真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法，态度重建可以帮助您不再为悲伤，愤怒和恐惧而安身立命，用爱，和平和欢乐灌输您的生活。 无论您的精神道路，文化背景，年龄或教育如何，这些概念都可以很容易地理解并融入日常生活中。
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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