图片由 乔纳森·阿尔瓦雷斯 

无论你是否意识到，你一整天都在不言不语地传达强有力的信息

在进入房间、会议、Zoom 通话或您家的瞬间，您周围的每个人都会非常清楚您到底发生了什么。你不必说一个字——他们会读懂你的肢体语言。我们毫不费力地通过用身体讲述的故事来传播混乱和不安，或者轻松和联系。而且，我们对自己的身体了解得越多，我们的沟通就越有效。

肢体语言是一种重要的沟通方式的想法并不新鲜。文章于 纽约时报 福布斯认为肢体语言或许是 最先进的 这是我们沟通的重要方式，约占我们告诉周围人的信息的 60%。我们凭直觉就知道这一点。 

想想看，我们谁不知道坐在一个愤怒的人旁边是什么感觉？我们立刻就注意到了——他们可能在微笑，但我们可以通过他们眼中的紧张或肩膀的僵硬来识别他们的愤怒。我们当中谁不知道坐在一个放松、开放、散发着喜悦的人旁边的感觉呢？我们可能会从他们的手势、轻松的姿势，甚至是微笑中发现这一点。我们整天在走进房间、呼吸、眼神交流和保持身体的方式中，不经意地分享我们的观点、偏好、判断、紧张、快乐、焦虑和沮丧。 

但在这些焦虑的时期，我们大多数人都不知道我们的身体在对我们说什么 us，更不用说对其他人了。我们错过了重要的线索，错误地发出了令人困惑的信号，并造成了误解。我们大多数人都陷入了压力反应之中，这使得我们很难充分体现自己。

你的身体在说什么？

最近 盖洛普民意调查 发现大约百分之三十的美国人经历焦虑。  另一项研究 发现大约 70% 的美国人经历过创伤事件。   

与身体的脱离是创伤和焦虑的主要副作用之一。我们失去了与自己的感受以及我们需要扎根的联系。这种情况可能随时随地发生：在重要的销售会议中、在 Zoom 通话或约会中，或者当我们发现我们的核心信念受到亲人或同事的挑战时。

这通常意味着，尽管我们对自己想说的话充满信心，但我们的身体会讲述一个完全不同的故事，并削弱我们的效率。我们可能认为我们通过所说的话、文字或打字来讲述整个故事，但我们可能通过我们的呼吸方式、走进房间的方式、我们的姿势或我们的质量来讲述完全不同的故事。眼神接触。

我们的身体分享的故事

我们分享的故事决定了人们如何看待我们。在工作中、在家里、在火车上、在咖啡店排队时都是如此——简而言之，在任何地方都是如此。但大多数时候，我们并不清楚自己在向别人讲述什么故事。 

我们无法控制外部环境，但我们可以采取行动更好地与我们的身体联系，这样我们就知道我们正在经历什么故事、冲动、感受和紧张。我们越了解自己携带的物品，就越能与他人沟通。我们将能够主动选择分享哪些故事，不分享哪些故事。我们拾取哪些故事，以及我们选择留下哪些故事。

身体扫描冥想 

尝试这种身体扫描练习，以提高您的身体意识，并更加意识到您在一天中所经历的故事。 （您可能想记录自己阅读此脚本的过程，并保留下来，以便在需要时可以返回到此练习。）

可以在躺着、坐着或以任何其他您认为舒适和放松的姿势进行身体扫描。 

首先将注意力集中到自己的身体上。您可以闭上眼睛或睁开眼睛。

注意你的身体感觉如何。感受身体在椅子或地板上的重量。  

深呼吸几次。

注意你的脚在地板上。注意脚接触地板的感觉。重量、压力、振动、热量。注意他们是否有故事可讲。当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

注意你的腿靠在椅子或地板上。注意它们的重量、亮度或温度。注意他们是否有故事可讲。当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

注意你的背部靠在椅子或地板上。注意表面支撑的感觉。呼吸进入整个背部。注意你的背部是否有故事可讲。当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

下一次呼吸时，将你的意识带到你的腹部、肋骨、心脏、肺部和躯干。呼吸到你的整个躯干。注意你的躯干是否有故事可讲。当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

注意你的手、手指和手腕。让他们放松。询问你的手是否有什么要说的。当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

注意你的手臂、二头肌和三头肌，还有肘部。让呼吸在手臂上上下移动。注意你手臂的感觉。注意你的手臂是否有任何故事可以分享。注意音量。当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

让你的意识向上移动到你的手臂到你的脖子和喉咙。让他们变得柔软。放松。用整个喉咙和颈部吸气和呼气。你的脖子有什么要说的？当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

现在，将上牙与下牙分开。软化你的下巴。让你的脸部和面部肌肉放松。呼吸到你的整个脸。询问你的脸，他们是否有什么要说的。你的脸上藏着什么故事？当你听的时候，注意这些故事是大声的、安静的，还是无声的。

然后注意你的整个身体，在场且充满活力。深呼吸几次进入你的整个身体。

尽可能地了解你的整个身体。深吸一口气，做一些微小的动作。也许摆动你的脚趾或手指。然后当你准备好时，轻轻地睁开你的眼睛。

回到原来所在的地方，写 10 分钟。

习得的技能

身体扫描冥想练习可以让你成为一个更有效、更周到的沟通者，增强自我意识，并提供放松。 

我们不会一直轻松快乐，但我们越了解其中的故事，我们就越能熟练地辨别和选择我们分享和不分享的内容，以实现积极的联系和沟通。 

版权所有2023。保留所有权利。
经作者/出版商许可改编。

由此作者： 叙事疗愈

叙事治愈：唤醒故事的力量
通过丽莎·韦纳特

丽莎·维纳特（Lisa Weinert）的作品基于这样一个前提：我们的故事蕴藏在我们的身体里。我们学习如何释放它们的程度会影响我们如何看待和对待我们的生活——但是如果我们没有工具来理解我们被告知的内容之外的叙述怎么办？如果我们因创伤而无法了解自己的故事怎么办？如果我们无法与世界分享我们的真相怎么办？在《叙事治愈》一书中，她帮助读者识别、理解并挖掘故事的治愈力量。 

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关于作者

Lisa Weinert 曾在卫斯理大学、克里帕鲁瑜伽与健康中心以及财富 500 强媒体公司等机构教授和讲授讲故事的力量。丽莎的职业生涯始于书籍出版，最终成为一名经过认证的瑜伽教练，专攻创伤知识和恢复瑜伽，这使她将专业培训与自己的创伤经历相结合，创建了叙事治疗，这是一个旨在释放创伤的写作计划。我们的故事以一种易于理解和赋予力量的方式。 

在访问她的网站 LisaWeinert.com