图片由 卢卡斯·比埃里
深藏的恐惧、伤害和渴望可能会导致症状，并最终导致适应不良的行为，从而破坏我们。
我在购物时遇到了一个人，她内心的破坏促使她以一种完全出乎意料和令人震惊的方式对待我。 它表明，当我们没有正念和自我意识时，我们可能会遇到很多麻烦。
我突然走进一家精品店，找到了一些可以试穿的东西。 销售人员达纳带我去了更衣室。 当我出现时，达纳已经不见踪影。 店门口的几名购物者也找不到营业员帮助他们，就离开了。 我等待着，感觉我应该保护这家商店。 她没有锁收银机和门。
最后我放弃了，离开了商店。 当我回到车上时，我看到精品店门口发生了骚乱。 我回头一看，六名警察正在闲逛。 我告诉他们，“天哪，我以为发生了什么事情，因为当我在那里的时候，销售人员已经放弃了这个地方。”
安警官说：“女士，您大约半小时前在试衣间试衣服吗？” 当我告诉他我是时，他问：“你随身携带枪支吗？”
我很困惑。 “什么？ 不，当然不。”
他看了看我夹克上稍微鼓起的口袋，问我里面装的是什么。 我本能地把手伸向口袋，但突然他拔出枪指着我，其他四名男警官也是如此。 那个孤独的女警察搜身搜查我是否有武器，并从我的口袋里掏出我的车钥匙。
警察们把枪收进枪套，显然松了口气，但我却浑身颤抖、震惊不已。
“女售货员看到你口袋里有一个闪闪发光的东西，并相信那是一把枪。 她拨打了 911，然后逃离了商店。”
我问他们怎么会有人把车钥匙误认为是枪——更不用说把我这个老奶奶精神科医生误认为是持枪罪犯了。
过去的创伤会影响良好的判断力
警察道歉后，我的心理侦探介入，我意识到达纳一定有心理障碍。 由于过去的创伤，她表现得条件反射。 一旦被触发，她就无法做出正确的判断。
这件令人心烦意乱的事件让我想要找出是什么原因导致达纳做出如此不理智、冲动、怪异的行为。 我最终通过电话与商店经理交谈，得知达纳在一个帮派枪击事件频发的艰苦社区长大，小时候亲眼目睹了一位好朋友被枪杀。
经理说达纳对报警表示悔恨，并想与我见面并道歉。 在我看来，更重要的问题是她缺乏自我意识，导致她成为一个自我伤害的施暴者。
没有理由以掠夺无辜者并伤害他们作为应对悲伤、愤怒或无助的方式。 无论我们的童年多么可怕，无论多么被忽视或虐待，我们都必须扭转它，而不是让它继续下去。
了解我们的触发因素和模式
幸运的是，经理要求达纳开始治疗。 这就是我对她的行为的确切感受。 达娜需要了解她的触发因素并识别情绪过度反应的模式。 她的自动心理构造是， “人们很危险。 任何时候任何时候都可能发生不好的事情。 我无法控制。 我无法信任别人，即使他们看起来无害。”
为了意识到我们的适应不良行为，我们必须通过正念和自我反省来面对我们内心的破坏者。 正念是了解过去被埋藏的事件的有效方法。 此外，进行自我反思的实践可以让 反省 ——或者审视我们自己，就好像我们是一个旁观者，观察我们的反应。 以符合逻辑的方式分解我们的情绪和触发点是第一步。
揭示深层隐藏情绪的练习
使用这些练习来揭示深深隐藏的伤害、渴望和恐惧：
1. 练习正念
尝试五分钟的正念冥想，并知道每个练习都会以这种方式开始。 正念与反思性思维不同，它使用与放松密切相关的大脑部分，而不是有预谋的观念、期望或判断。
找一个舒适的地方坐下来放松。 现在闭上眼睛，轻松呼吸。 观察你的想法和感受的出现和消失。 如果某种想法或感觉分散了你的注意力或让你全神贯注，或者变得烦人，承认它，然后把它放在一边以供以后注意。 回来注意你的想法，不要陷入其中。
将注意力转移到胸部中央，即想象心脏的位置。 注意观察是否有任何紧绷、疼痛或悲伤的感觉。 看看你是否能识别出任何感觉并吸入它们以保持放松。
2.通过信件认识自己
现在你已经放松了心情，睁开眼睛，写一封关于你自己的信。 在信中，回答以下部分或全部问题——选择目前看来最相关的问题。 首先写下想到的内容，无需审查或注释。
- 在你的生活中谁和什么对你来说是重要的？
- 其他人欣赏你是谁，还是没有人理解你？
- 人们需要了解你什么才能欣赏你？
- 你不理解你的行为和对他人的反应吗？
- 在最亲密的亲密关系中，你如何处理争论和挑战？
- 你为自己感到难过吗？ 如果是这样，为什么？
- 你希望人们了解你什么？
- 有人对你说的话会激怒你并让你感到愤怒吗？ （这个问题一定有答案。）
- 您不希望任何人了解您的哪些信息？
复制这封信并将其暂时存放起来或在计算机上创建一个文件。 您将决定何时重读您的信； 任何时候都是正确的时间。
在日常生活中进行正念和自我反省的练习将随着时间的推移增强我们的自我意识能力。 为了对抗我们内心的破坏者，我们可以使无意识变得有意识。
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经出版商许可印刷，
Greenleaf图书集团出版社.
由此作者：
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作者：Jacqueline Heller MS，医学博士
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关于作者
杰基·海勒，医学博士是一名精神分析师，获得了精神病学和神经病学委员会认证。 作为一名执业临床医生的专业经验使她对人类的广泛经历有广泛的洞察力。
她的新书， 昨天不眠 （绿叶图书集团出版社，1 年 2023 月 XNUMX 日）深入探讨了她个人经历的家庭创伤以及帮助他人度过自己的家庭创伤的经历。
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