许多人经历不同程度的抑郁和焦虑。 即使在好的时候，美国每年平均也有一千六百万新的抑郁症病例，这让我问，这里到底发生了什么？
听痛苦
一些抑郁症的解毒剂可以发现旁边的问题。 它从听痛苦，消沉开始，而不是从中分离出来。 在我提供咨询的几年中，我发现答案经常隐藏在问题和经验本身之内。 每个人都在自己的内心需要的答案。 正如他们所说，不要杀死信使; 在这种情况下的使者是萧条。
抑郁症是整个生命的一部分，而不是严格意义上的化学，生物或传记。 事实上，当你经历抑郁症的时候，你的生活正在与你交谈。 你的某些部分正在发出紧急求救信号：“有些东西在这里不起作用！”所以即使在药物帮助的情况下，也要注意有足够的帮助，但不要太多地杀死使者，然后才能听到和理解你忧郁的消息。
什么想死？
如果消息似乎是杀死自己，这里也是我要你问自己，而不是听这剧烈的疼痛; 在我什么都想死吗？ 请注意，我不问你是什么 愿意 让什么让死 希望 去死。 抑郁症（至少部分）持续并指出需要去做什么。 首先问自己：“什么想死？”，然后检查你的意愿和承诺，尽一切可能实现你的愿望生活的愿景。
那么，你的生活中有什么东西需要去为你的视野腾出空间呢？ 什么信仰可能需要死亡？ 什么关系死了？ 什么古老的故事需要死亡和被埋葬？ 你给你的生命力是什么？ 如果你的工作在杀死你，为什么不杀了你的工作？是酒精上瘾，毁了你的生活和你的人际关系？ 让它死吧。 如果抑郁症是强大的，那么有可能是某种虚假的东西，不再适用于你的东西，必须死亡。 我曾经杀了我的电视。 在我一生的另一段时间里，我终于丧失了对成功应该是什么样子的期待。 至少杀死任何隔离，可能会使你无法治愈，并探索你的选择。
我们因为不是我们想成为的人而感到沮丧。 当我们认为自己无法实现自己想要达到的目标时，我们会感到沮丧。 - Traleg Kyabgon，“萧条的真相”
世界新地图
如果你感到不知所措，或者长期处于抑郁状态，你不能以同样的方式继续关注这个世界。 你对世界的一些看法将需要改变。 为了改变观点，你需要一些思想转变的过程。 这种做法可以在佛教（Lojong的做法，冥想），认知行为和教学治疗，意识技巧，以及包括调查和改变你的想法的方法的所有疗法中找到。
矛盾的是，抑郁和焦虑可以由一个内部的范式转移来造成的。 生活带给您的家门口一些大的变化，但你坚持下去的旧范式。 你一直坚持以相同的方式回应你的生活。 抑郁和焦虑然后是改变你的看法，要改变自己的电话。
如果你一直试图走老路到新的地方，你会保持失去（和沮丧）。 其他时候可能是你想过的生活给你带来的快乐不是。 所以这个范式想转移，但是你可能不知道如何去做这个内部转换。 简而言之，生活在不断地运动和变化，当我们继续一个不可能的旧故事时，抑郁症就可以生根。
抑郁症的精神解药
你解药抑郁症需要包含一种精神的组成部分。 这种精神的组件意味着要生出（外面的世界）等内在品质的爱，宽恕，创造力，同情心，和意识。 一些精神上的步步走向看待和应对你的生活一定是解药的一个新途径。 这是为了使凹陷的含义的意愿。
我发现，抑郁症最好的解毒剂包括继续在我们周围的世界我们的心灵和头脑的素质意识以及参与。
很多时候，有人来找我沮丧和愤怒，它并不需要一个漫长的探索找出他们离开他们的生活unlived的很大一部分。 他们的解毒剂很简单（但不容易）：他们需要激活他们的创意生活 - 采取这一类，衬托出吉他，写这本书，倡导保护环境的立法，搬到乡村，提高有机鸡，或容纳更多的对话，并采取更多的旅行。 他们需要提交到活动的创意生活。
握住你的生活较大的背景下你的忧郁对话 - 怎么可能，你用你的抑郁症的经验，帮助你周围的世界的更大需求？ 让你的忧郁转型。 选择让你的抑郁症是你的创造力和精神路径的一部分尽你所能。 不要等到你感觉更好的是创造性的或无暇顾及你的精神生活。 来吧，你是。
灵性也意味着我们深深地明白，我们之间有某种联系，每个人的生活和他们所做的（或不做）触及到每个人和每个人。 你的生活很重要，而且事关重大。 如果你不满足你的创造性要求，我们都会失败。
转载与出版商，图书命运的许可，
InnerTraditions Intl的一个分支。 ©2013。 www.innertraditions.com
文章来源：
零点协议：如何成为你已经是谁
由Julie Tallard约翰逊。
朱莉·塔拉德·约翰逊（Julie Tallard Johnson）提出了一种不同于自我发现的方法，即从内部创造我们的意义，而不是从外部世界寻求意义，这表明在个人精神体验和创造力背后有一门科学。 她揭示了简单的基于证据的方法，可以应用于任何情况，产生热情，灵感和直接的精神体验，改变你生活的内外景观。
关于作者
Julie Tallard Johnson是一位持有执照的心理治疗师和创意写作老师，他从十六岁起就开始研究作家和精神之路是如何相同的。 过去三十年来，她一直与个人和团体一起工作，帮助他们发现一种能够带给他们目标和幸福感的精神实践。 她是许多青少年书籍的作者，包括 青少年的心灵， 精神日记， 雷鸣般的岁月，青青的青春 和 交朋友，坠入爱河，被纽约公共图书馆认定为青少年最好的书籍之一。 访问作者的网站 www.Julietallardjohnson.com
