由于今天雪上加霜的言行不尽，现在是时候逆势而抗。 目标是从判断和分离的感觉走向接受和联系。 仁慈的行为是什么让我们在那里。
善良可以表现出许多方面，如表达同情，乐于助人，移情，宽恕和关怀。 这些手势点燃和点燃爱的感觉。 爱不是商业交易。 为了获得最大的效果，除了要体验到积极的人际关系之外，还必须提供善意，而不要期待某种回报。 然后，你将尽自己的一份力量，不会增加负面的氛围。
善良需要针对其他人和事物，以及你自己。 有四个善良。 作为一个日常的练习，写，思考或者说出四个中的任何一个，感受这个变化。
1。 积极性
围绕几乎所有事物都有负面评价的人来说，这是一个真正的阻力。 强调积极可以有显着的差异。 例如，你可以宣布你所投的最后一个派对是完全失败的，因为没有很多朋友出现，或者你可以为那些出席者的公司感到高兴。
看着半满的杯子正在滋养着我们的灵魂。 通过忽略负面观察并专注于好的东西，你会提升你的内心状态。 此外，你会积极影响你周围的人。 当你度过你的一天，有系统地将自动的“否”改为“是，是，是”。
2。 赞美
谁不喜欢被告知他们在做什么？ 在他的书中， 正面育儿的力量着名的儿童心理学家Glenn Latham博士认为，赞美和纠正反馈之间的比例应该是十比一。 这个概念不仅适用于儿童。 对于赞扬你想鼓励的行动，要比惩罚那些你不赞成的行动要有效得多。
人们不能得到足够的真诚赞美，所以要保持这种状态，特别是当有人经历困难的时候。 一些好评的例子是：
- 我很高兴你带来了。
- 你做得好。
- 我喜欢你刚才所说的。
3。 鉴赏
一个简单的赞赏的手势可能是所有需要爱和连接到房间。 表达对他人的赞赏并不否定我们可能存在的分歧，但它可以提高我们在对方看到的好处。 不要批评和判断，要专注于你所敬仰的特征或行为，
赞赏可以是一般的或具体的。 以下是一些强烈赞赏的例子：
- 我很感激你星期六在房子周围给我的帮助。
- 我感谢你的正直感。
- 我喜欢你是多么周到。
- 我很感激你今天早上打扫了你的房间。
- 我很高兴你明白我对此的看法。
4。 谢意
表示感谢，我们通常认为理所当然的是提醒我们，我们是多么幸运和幸福。 表示感谢，将重点放在我们的赏金上，抵消投诉和权利感。 具体的感激可能是：
- 我很感激我的身体健康。
- 我很感激我的朋友和家人。
- 我很感激这顿饭。
- 感谢。
如何知道是什么样的
有时候我们会被困在脑海里，不知道现在该如何善待。 发生这种情况时，暂停一下，然后问自己这些问题。
- 最爱的是什么？
- 什么是最富有同情心的？
- 什么是最好的？
- 我将要说的是，让我走向爱情和联系？
当答案是“是”时，继续。 如果是“不”，请保持安静并进一步搜索。
如何接受善良的行为
给予善意是等式的一半。 另一部分是接收什么提供。 当我们畏缩，偏离，折扣，不让仁慈的时候，那是因为早期的信息让我们相信我们是不值得的。 当有人提供善意时，我们反抗，因为我们被告知自私自利或自我中心来吹嘘自己的角色。
能够充分接受赞赏，感谢和感激是恢复我们自尊的重要一步。 上下摇头，想“是”，然后停下来，说出“谢谢”或“请再说一次，因为那感觉真好”。
底线有时很难接受正在提供的善良行为。 你可以通过沉默你的内在和外在批评者来做到这一点。 当有人提供伸出援助之手时，请说“谢谢”，接受刚才给予的礼物。 起初，这可能不容易，但养成良好的习惯。
最后一步
试着写出你的三项成就，欣赏你自己或他人，或者每天晚上写一个月的感激之情。 善待外出的做法会减轻你的负担，照亮你的前景，并提升你的内心。 为自己的世界做点事情，让自己的爱和感情连绵起来非常简单。
想要找出哪些破坏性的态度和情绪主宰你的性格？ 做一张调查问卷 此处，然后尝试提出的策略来解决这些问题。
©Jude Bijou，MA，MFT©2017
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由作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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