假期期间有如此多的竞争需求，很容易承担超出您处理能力的任务。 mphillips007/E+ 来自 Getty Images
假期通常包括喜气洋洋的礼物交换、与家人和朋友的新联系以及珍贵的传统。
但爱和欢呼也可以 伴随着许多压力源 – 混乱的旅行、关于 COVID-19 预防措施的冲突、与亲戚的艰难晚餐谈话，以及对买得起和找到节日礼物的担忧。
这种压力 会恶化 您的身心健康。 研究甚至发现 假期期间死亡率高于正常水平。
你怎样才能在假期中找到平衡点，让你感到充实而不是疲惫不堪？
或许您可以通过借鉴丹麦人的一些文化线索来找到平衡。
丹麦，尽管它的冬天可以 阴冷, 人满为患 谁一直名列最幸福之列 在世界上。
RedFern 土生土长的丹麦人和心理学家，我会经常点出能培养幸福感的丹麦语词汇。 这些词可以在一年中的任何时候使用，但我认为一对夫妇对于度过假期的压力特别有用。
超越自我
了解丹麦语单词“overskud”可以帮助您在欢乐和相互竞争的承诺期间找到更多平衡点。
“奥弗斯库德”是一个名词，大致意思是“多余的”。 在经济背景下，它意味着利润，但在日常用语中，它被用来指代拥有解决任务或问题的能量、意愿或资源。
工作过度通常被认为是一件好事——您可能会在工作中加倍努力，计划一个精心设计的节日聚会，寻找额外贴心的礼物或在您孩子的学校做志愿者。
丹麦人有时会将这个名词与其他名词组合在一起，这样你就可以说你可以做一份“overskuds-breakfast”——一份由煎蛋、培根、咖啡和法式吐司组成的美味早餐。 或者你可能是一个过分夸张的爸爸——和他的孩子和他们的朋友一起装饰饼干的爸爸。
虽然说一个人跑偏了有点像吹牛，但丹麦人对描述跑偏的人的反应是真诚的掌声和支持。 毕竟，谁不想拥有额外的精力和带宽来应对生活呢？
有 丹麦治疗师 坚持认为，拥有更多的 overskud 可以让您体验更多的满足感、平静和存在感。
你的能量不是无限的
然而，假期有时会要求在许多不同的领域过度使用：食物应该是健康的，但也要符合每个人的喜好和期望。 礼物应该是周到的和负担得起的。 精致的装饰必须上上下下。
你如何平衡这一切？
任何心理学家都会告诉你，保持 健康界限 与更好的心理健康有关。
重要的是，overskud 一词还用于在人们无法处理事件、任务或义务时进行清晰的沟通。
丹麦人可能不会说“我被淹没了”，而是说他们没有足够的“overskud”去参加聚会或见面喝一杯 格罗格，一种热圣诞酒。 它基本上是一种简略的表达方式，以一种不加评判的方式，某件事听起来很有趣，你很想去做，但你就是没有精力。
丹麦人还使用与 overskud 相关的动词，这是一个名词。 他们会说他们不能“过度”做某事——组织家庭度假活动、计划旅行或彻底清洁房屋。
通常，本来应该很有趣和令人振奋的活动，例如在工作日晚上参加假日聚会或为筹款活动购买礼物，仍然需要付出相当大的努力。 如果你的能量储备已经耗尽，而你宁愿穿着睡衣呆在家里，你可能会说“我就是不能过分这样做。”
本质上，丹麦人使用 overskud 和 overskue 这两个词来表示“不”，并且有一种不言而喻的理解，即这不是针对个人的。 对某些事情说“不”会让你有时间和精力对其他事情说“是”，这样你就可以充满活力和欢呼地度过假期——如果你愿意，你可以成为那个过时的派对策划者、饼干装饰者或礼物赠送者这样做。
“pyt”的重要性
人们可能希望假期顺利进行。 但现实常常打脸：粗鲁的陌生人、排长队、装修灾难、脱销的玩具、成堆的脏盘子、尖叫的孩子和怨恨的亲人。
您可以通过简单地说出丹麦语单词“t“ 这是明显的 像“pid”。
Pyt 类似于说“哦，好吧”或“事情发生了”，用于消除轻微的挫折、麻烦或错误。 丹麦人可能会说他们自己的行为“pyt，我没有把礼物包装好。” 或者当他们感觉到别人的失望时，他们可能会说“pyt”：“pyt，那些饼干看起来确实有点滑稽，但它们仍然很好吃。”
Pyt 就是要接受事情不会完全按计划进行，并接受这个事实。
有很高的个人标准是 的预测因子 应对能力差，处理日常压力源的能力差。 而且， 应力 可以通过接受不完美作为生活中健康和正常的一部分来减轻。
获得 pyt 的另一种方法是专注于真正重要的事情。 商场里排长队真的值得毁掉你的一天吗？ 或者这是一个很快就会被遗忘的小烦恼？
或许你可以花点时间想想你感激的事情，或者提醒自己你很好。 研究显示 自我反省和自我同情在减轻压力方面特别有效。 而且， 自悲 可以导致接受你自己和其他人的缺点。
与意外压力相比，假期压力的好处之一是您可以预见到它。
你以前来过这里。 如果您不努力做到这一切并且不期望一切都按计划进行，您可能最终会度过一个最美好的假期。
关于作者
玛丽·海尔维格·拉森，心理学教授，社会科学 Glenn E. & Mary Line Todd 主席， 狄金森学院
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