在后疫情时代，许多人面临着没有亲人陪伴的节日。 道格拉斯·萨查/盖蒂图片社的时刻
节日应该充满欢乐、联系和庆祝仪式。然而，每年这个时候，许多人都会强烈地想起他们的悲伤，以及他们失去的人或东西。
添加的 假期的压力无济于事。研究表明，假期 对许多人的心理健康产生负面影响.
虽然与 COVID-19 相关的压力源可能有所减轻，但 因变化和失去而悲伤 这么多人在这段时期所忍受的 大流行持续存在。这可能会导致困难的情绪在最意想不到的时候重新出现。
我是一个 持照治疗师和创伤敏感瑜伽教练。在过去的 12 年里，我帮助客户和家人应对悲伤、抑郁、焦虑和复杂的创伤。其中包括许多医护人员和急救人员，他们向我讲述了无数关于这一流行病如何发生的故事。 倦怠增加 和 影响了他们的心理健康 和生活质量。
我开发了一个在线程序，研究表明 改善了他们的福祉。我亲眼目睹了假期期间悲伤和悲伤的程度会加剧。 悲伤专家大卫·凯斯勒讨论了度过假期的五种应对机制。
大流行后的假期和长期的悲伤
在大流行期间 家庭动力, 密切的关系 和 社会关系 感到紧张， 心理健康问题增加或恶化，大多数人的节日传统和惯例都被颠覆了。
那些在大流行期间失去亲人的人可能无法举行追悼会等仪式，从而进一步推迟了悲伤的过程。因此，对于一些人来说，节日传统现在可能会感觉更加痛苦。离开学校或工作也会引发更强烈的悲伤感，并导致孤独、孤立或抑郁的感觉。
有时悲伤的感觉如此持续和严重，以至于干扰日常生活。在过去的几十年里，研究人员和临床医生一直在努力解决如何清楚地 定义和治疗复杂的悲伤 这种情况不会随着时间的推移而减弱。
2022 年 XNUMX 月，添加了一个描述复杂悲伤的新条目 精神疾病诊断与统计手册，或 DSM，它对一系列精神健康障碍和问题进行分类，以更好地了解人们的症状和经历，从而进行治疗。
这个新定义的条件称为 长期悲伤障碍。 关于 10% 失去亲人的成年人面临风险，以及那些费率 似乎有所增加 在大流行之后。
患有长期悲伤障碍的人会经历强烈的情绪，对死者的渴望，或者对亲人的记忆的困扰。有些人还发现很难重新参与社交活动，并且可能会感到情绪麻木。他们通常会避免想起自己所爱的人，并可能会失去身份并对自己的未来感到黯淡。这些症状几乎每天都会持续至少一个月。 可诊断为长期悲伤障碍 成人遭受重大损失后至少一年，儿童损失至少六个月后。
我对复杂的悲伤并不陌生：我上大学时，我的一位密友自杀身亡，我是他结束生命前最后交谈的人之一。这颠覆了我对生活的可预测性和控制感，让我解开了 许多存在主义主题 这 自杀者遗失幸存者 经常面对。
悲伤如何改变大脑化学物质
研究表明，悲伤不仅会对一个人的生活产生负面影响 身体健康，但 用于脑化学 了。
悲伤和强烈的渴望可能会扰乱 大脑中的神经奖励系统。当失去亲人的人寻求与失去的亲人建立联系时，他们渴望在失去亲人之前与那个人建立联系时感受到的化学奖励。这些寻求奖励的行为往往会在反馈循环中运作， 功能类似于物质成瘾，这可能就是为什么有些人陷入悲伤的绝望之中。 关于理解悲伤和失落的播客。
一项研究表明 杏仁核的激活增加 与没有悲伤的成年人相比，向正在处理复杂悲伤的人展示与死亡相关的图像时。这 杏仁核，它启动了我们为了生存而进行的战斗或逃跑反应，也是 与与亲人分离时处理痛苦有关。大脑的这些变化或许可以解释长期悲伤对人的生活及其运作能力的巨大影响。
认识长期悲伤障碍
专家们 发达的尺度 帮助测量长期悲伤障碍的症状。如果您认同其中一些迹象至少一年，可能是时候联系心理健康专业人士了。
悲伤不是线性的，也不遵循时间线。这是一个动态的、不断发展的过程，对每个人来说都是不同的。悲伤的方式没有错误，所以要对自己富有同情心，不要判断自己应该做什么或不应该做什么。
增加社会支持和参与有意义的活动是重要的第一步。解决任何先前存在的或 同时发生的心理健康问题 例如焦虑、抑郁或 创伤后应激.
人们很容易将悲伤与抑郁混淆，因为某些症状确实重叠，但是 存在重大差异.
如果您出现抑郁症状的时间超过几周，并且正在影响您的日常生活、工作和人际关系，那么可能是时候与您的初级保健医生或治疗师交谈了。
悲伤的第六阶段
我发现，说出某人正在经历的悲伤阶段有助于减少悲伤对他们的影响，让他们哀悼自己的损失。
几十年来，大多数临床医生和研究人员已经认识到 五个阶段的悲伤: 否认/震惊、愤怒、抑郁、讨价还价和接受.
但“接受”你的悲伤对很多人来说并不合适。这就是为什么悲伤的第六阶段称为“寻找意义，”补充了另一种观点。通过反思损失的意义和影响的重要性来纪念损失可以帮助人们找到前进的方法。认识到一个人的生活和身份是如何不同的，同时在假期期间为你的悲伤腾出空间，可能是缓解绝望的一种方法。
当我的朋友自杀身亡时，我对他给我的生活带来的一切产生了更深的感激，沉浸在他本可以享受的时刻，以纪念他。多年后，我能够通过传播心理健康意识找到意义。我作为专家演讲者发言 自杀预防组织，写了关于 自杀损失 并获得认证，可以教授我的当地社区如何通过以下方式应对经历心理健康困扰或危机迹象的人 心理健康急救 培训班。然而，寻找意义对每个人来说都是不同的。
有时，添加例行公事或节日传统可以减轻痛苦并带来新的生活，同时仍然记得您所爱的人。拿出旧食谱或去你们一起喜欢的最喜欢的餐厅。你可以选择对生活所提供的一切保持开放的态度， 在悲伤和纪念你的损失的同时。这可能会给你周围的事物和人物带来新的意义。
曼迪·多利亚，精神病学助理教授， 科罗拉多大学安舒茨医学校区
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