当今世界瞬息万变，人们很容易感到自己太渺小，无法做出改变。 但正如冥想老师杰克·康菲尔德所说，“如果你认为自己太小而无法发挥作用，那么你就从来没有待过有蚊子的卧室。”
我们往往会低估自己。 我们小小的自我意识可能无法认识到我们的能力。 我们开始相信，我们就是在我们脑海中盘旋的无尽的想法。 正念告诉我们，我们可以获得广阔的开放意识，释放关于我们是谁的限制性故事。
正念源自古老的巴利语，通常被翻译为“意识”和“记忆”。 正念是我们可以带入每个时刻的善良、好奇的意识，它可以帮助我们记住我们是谁。
正念提供什么
正念冥想的练习为我们提供了具体的技巧，帮助我们通过平静和稳定心灵来提高意识。 我们学会坐下来，以不带批判性的好奇心来注意呼吸、身体、感觉以及情绪的产生。 我们的练习帮助我们打开空间，看到一连串的想法和感受时时刻刻浮现又消散。 在这个过程中，我们可能会意识到这些想法和情绪并不是固定的或永久的。 它们并没有定义我们是谁，而是我们现实不断变化的本质的一部分。
当然，禅修和观照并不是那么容易的。 当我们一坐到坐垫上时，我们忙碌的猴子思维往往会转移我们的注意力，而不是注意到想法或感觉的出现。 我们的疼痛、对无聊的厌恶以及普遍的焦躁不安会让正念冥想感觉就像我们在逆流而上。
当生活中的压力源波涛般席卷我们时，我们可能更愿意回避和分散注意力，而不是发现并与表面之下的事物做朋友。 如果没有刻意的正念意识，我们很容易让无意识的习惯驱动我们的思想和行动。 我们可能会认为关注我们的内心生活太难了，或者不会获得任何真正的好处。
但即使每天练习十分钟也可以向我们展示并非如此。
放松不适
我很早就了解到，与其与忙碌的头脑、自我判断和不耐烦作斗争，不如放松心情，感受每时每刻的不适。 当焦虑或自我评判出现时，我学会了对自己更加友善、温和和富有同情心。 只有当我停止内心的挣扎并屈服于不适的浪潮时，我才能接触到我所寻求的平静。 当我得知这是一个选择时，我感到很激进。
近几十年来，关于正念的研究呈爆炸式增长，不难找到定期练习的好处的证据。 正念不仅可以减缓我们的猴子思维，而且可以提供 生理和心理益处 例如减少焦虑和抑郁、降低血压和改善睡眠。
数十年的研究还表明，正念可以提高 同情和同情 为了自己和他人，我们如何对待自己与我们如何对待他人高度相关。 这不仅对我们个人的福祉，而且对集体利益都有深远的影响。
保持冷静和集中
正如我所描述的 以善意迎接这一刻，正念是通过我们的冥想练习而发展起来的，它是我们融入日常生活的一套态度和存在方式。 我们可以对我们的人际关系、我们的工作、我们的爱好、我们的养育孩子产生正念的认识。 由于通过我们的练习加深了当下的意识，我们可以更直接地接触我们的生活。 当我们在平静、稳定和开放的心境中开展工作时，我们自然而然地将这些品质传递给世界。 作为越南和尚 一行禅师 描述：
“当拥挤的难民船遭遇暴风雨或海盗时，如果每个人都惊慌失措，一切就都完了。 但只要一个人保持冷静、集中注意力，就足够了。 他们为每个人指明了生存之道。”
我们的内心工作，我们的正念练习，现在变得至关重要，因为它帮助我们发展自我慈悲和非评判意识等品质，这些品质直接转化为世界上的明智行动。 有时，明智的行动就是保持当下、耐心、好奇或信任。 其他时候，明智的行动是挑战不平等制度或从富有同情心的心出发。 相反，我们在没有正念意识的情况下“做”的冲动可能会导致我们从恐惧的、没有根据的、不稳定的和不真实的地方采取行动。
正念很重要
正念很重要，我们内在和外在工作的意向性也很重要。 我遇到一个有趣的观点，智慧2.0的创始人， 索伦Gordhamer，分享了如何平衡我们的内部和外部工作。 他向本笃会修道士达夫德·施泰因德尔-拉斯特提出了这样的问题： 我们需要改变世界还是接受世界本来的样子？ 斯坦德尔-拉斯特的回应（此处解释）是我们需要平衡两种声音：
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当我们认为改变世界是我们的责任并且问题无穷无尽时，我们需要关注我们的内心生活。
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当我们只关注自己，而不关注周围的世界时，我们就需要关注外部世界。
投资我们的内心生活
我们对内心生活的投资和我们对周围世界的关怀显然是相互关联的。 正如永吉·明就仁波切在他的书中写道： 爱上这个世界”，“在我们改变自己之前，我们就像一群愤怒的人尖叫着要求和平。 为了推动世界，我们必须能够在其中保持静止。”
我的主要前提是 以善意迎接这一刻 我们都可以学会变得更聪明、更友善。 经过时间考验的正念工具可以帮助我们走上正确的道路。 以下是一些简单的入门步骤：
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安静地坐几分钟，跟随你的呼吸。 注意会发生什么。
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将手放在心上，向自己发送慈悲。 注意那感觉如何。
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用心散步并注意自己的身体。 注意感觉。
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通过为自己提供护理来应对压力时刻。 注意会发生什么。
无论发生什么，尝试以友善的态度迎接那一刻。 然后注意。 呼吸。 并注意。 我们修行的东西会变得更强。 你选择将什么带入这一刻和下一刻，远比你想象的重要。
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经许可印刷 咒语书籍
的印记 发行人, 集体水墨书籍。
由此作者：
书：以善意迎接这一刻
以善意迎接当下：正念如何帮助我们找到平静、稳定和开放的心
苏·施奈德
我们中的许多人都渴望放慢脚步，让心灵安静下来，并与我们的生活有更多的接触，但我们却陷入了不支持我们愿望的习惯和行为中。 这本书可以帮助我们摆脱困境。 以善意迎接这一刻 提供了培养正念七个方面的路线图，可以帮助我们获得固有的智慧、稳定和同情心。
通过智慧的教导、个人故事和基于证据的研究，作者提供了一个实用的框架，用于培养正念并克服我们道路上不可避免的障碍。
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关于作者
Sue Schneider 博士是一位医学人类学家、作家、综合健康教练和经过认证的正念教练。 在过去的十年里，她作为科罗拉多州立大学扩展分校和马里兰综合健康大学的教师，开发了数十个正念项目，并教授了数千名学生。
以善意迎接当下：正念如何帮助我们找到平静、稳定和开放的心 是她的第二本书。 访问 www.meetingthemoment.org 获取更多信息。
