我个人患有难治性抑郁症和慢性恶劣心境为三十五年或两年以上。 我也遭受了焦虑和恐慌。 这些症状我抢了我的生活经验，并在每一个追求像乌云不断权衡。

今天，很难想象有曾经去过那儿。 在过去15年或更多，现在，这一直是我总不成问题。 我还记得是什么样子，和其他同样遭受感到深深的同情。 远的不说，“我明白了。”

抑郁症：由2020第二残疾的首要原因？

焦虑和抑郁是很容易的最普遍的心理障碍。 预计仅重性抑郁症是残疾的第二大由2020事业 全世界 - 第二，仅次于缺血性心脏疾病。

抑郁症是一种状态，在刚下的雪纺丝车轮。 你的车轮转动和旋转，直到烟雾从传输开始。 最终，你跑出来的气体和拖垮发动机。

我们正在耗尽我们的储备。 大脑受到影响。 能源狂泻。 生活看起来很暗淡，如果不是压倒性的。 对于一些人来说，这完全是一种慢性焦虑状态识别。 对于其他人，它的螺旋和成抑郁症或合并一些苦难状态下降。

食物过敏，电磁场污染和日常压力，添加另一个层排水组合。 的肾上腺移动逐步走向枯竭;患有甲状腺。 一个旨在酒精或富含碳水化合物的零食，以帮助刺激挣扎 - 羟色胺的水平，而实际上进一步消耗或游离从日常的现实之一。 所以，周期自我延续。

焦虑和抑郁不是百忧解的症结

在1985，在美国所有的抗抑郁药的年销售总额约为240万元;今天，它在超过12美元 十亿。 之间1987和1997，在门诊治疗抑郁症的比例美国人的两倍多。 对于那些在门诊和住院治疗，处方药的百分比几乎增加了一倍。

抑郁症是不是百忧解的不足。 焦虑是没有任何药物的抗焦虑剂不足。 心理治疗是不适合在 生理 基础的抑郁或焦虑。 这两种疾病是常见​​的自我延续和色彩的镜头，通过它的生活经历，成为一个恶性循环的产品。 这是一个重大污染镜头。 合法的生活问题成为纠缠，加剧，只能被称为什么混淆 生理失调。 改善饮食，改善消化和营养饱食，是这些人群的一切。

神经反馈有时可以大大有助于恢复健康的时间和更好的自我调节，但它是饮食，最终纠正了基础生物化学。 大脑只需要某些原材料的使用，它也需要能得到其他的东西，不属于那里的出路。

营养素有助于缓解抑郁和焦虑

•非常低的碳水化合物，适量蛋白质，足够的脂肪摄入量需要满足食欲，包括补充ω-3脂肪酸和亚麻酸（黑加仑种子油）。 吃多纤维的蔬菜和绿色（原料和轻熟）为需要批量和抗氧化剂含量。

•面筋敏感性和/或试验完全避免所有含麸质的食物。

•足够的水。

•补充维生素B群。

微量元素掉落或利用全谱（凯尔特人或喜马拉雅）海盐。

•镁（600-800毫克每天）：甘氨酸镁是一种高生物利用率的形式。

•锌（要么离子形式或氨基酸螯合）。

•L-色氨酸（在500毫克上限）：可能是有用的焦虑和抑郁症的症状，是一种直接的前身 - 羟色胺。 如果你正在服用抗抑郁药，除非你小心，合格的医疗监督下，不要服用L-色氨酸。

对于焦虑加上赛车头脑和身体紧张，茶氨酸，氨基酸，可以是美好的。 茶氨酸被发现在绿茶和红茶。 茶氨酸也称为5 - 羟色胺和多巴胺的水平上的积极作用。 小剂量可轻度刺激，而大剂量往往是相当平静。 它也被证明能降低血压高。

•牛磺酸是另一种氨基酸，焦虑有关的问题和不稳定，这是非常有用的。

•光：花一些时间在户外周围每天中午（如果可能的话一个小时左右）是另一个自然得到足够的手段，如果可能，避免防晒霜，甚至太阳镜“光营养”。 在树荫下是好的。

•维生素D缺乏季节性情感障碍和情绪失调的其他形式的人也已确定，并应考虑补充。

（在本书中提供的完整列表）

注意事项！ 避免采取下列氨基酸：

氨基酸，以避免（在某些情况下）：

L-酪氨酸，L-苯丙氨酸，DL-苯丙氨酸： if 你很容易偏头痛，抗抑郁药，有血压高，或有躁郁症或躁狂抑郁症

•L-谷氨酰胺： if 你明知有癌

•L-色氨酸或5 - HTP： if 你有癌瘤

GABA或牛磺酸： if 你有非常低的血压

那么，如何运动适合在这个方程？

研究表明，只需步行锻炼更长的距离，每周三次，可以提高老年人的重视和注意测量。 运动已被证明有一个对情绪的影响，这是平等的，如果不出众，服用选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）的药物（抗抑郁药）的效果。 它也可以改善氧合和流通的所有组织，包括大脑。 显然，运动是绝对有用的东西。

一百多个研究有关运动对焦虑和抑郁的影响已表现出一致且显著的正面效益，最传统疗法大致相等。 此外，其他变量通过运动的积极影响，包括情绪普遍改善，增强自尊，提高能力，从心理压力中恢复过来，更舒适的睡眠。

最近的研究发现，运动促进大脑的额叶和海马的活动。 动物研究发现，有效地提高运动水平的血清素，多巴胺，去甲肾上腺素的心情功能增强。

转载出版者许可，
愈合美术出版社，公司内蒙古传统的印记
©2009，由诺拉吨Gedgaudas 2011。 www.InnerTraditions.com

文章来源

除了共有的健康和寿命更长的古饮食的原始体，原始的心灵：
诺拉吨Gedgaudas。

诺拉Gedgaudas显示了我国现代粮食和沉重的碳水化合物低脂肪饮食是如何从高脂肪，适量蛋白质的狩猎采集饲料相去甚远，我们的基因编程，不仅终身体重增加，但也向渴望，情绪障碍，认知的问题，和“文明病” - 如癌症，骨质疏松，代谢综合征（胰岛素抵抗），心脏疾病和心理疾病。 运用现代发现狩猎采集的基本饮食，她扑杀广阔的研究在进化过程中的生理，生化，代谢，营养和慢性退行性疾病，推出一个真正身心的健康和长寿的整体生活方式。

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关于作者

Nora Gedgaudas在饮食和营养方面拥有25年的背景，并且是该领域广受认可，受尊重和追捧的专家。 诺拉（Nora）曾担任华盛顿州心理健康研究所的培训师，为各级政府工作人员阐明营养对心理健康的影响。 她在俄勒冈州波特兰市担任私人执业医生，同时担任CNT和董事会认证的临床神经反馈专家（CNS）。 访问 www.primalbody-primalmind.com 更多信息。 或访问Nora的网站 http://www.northwest-neurofeedback.com/

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