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这些日子对超市的访问感觉更像是走过一家药店，奶牛，酸奶，药丸，粉末和特种食品的范围不断扩大，以促进其“益生菌”的威力。

益生菌的倡导者称他们为各种健康问题和条件的答案。 但益生菌究竟是什么？ 而且，更重要的是，你应该服用吗？

益生菌是 科学界定 作为“活的微生物，当其适量给药时，能给宿主带来健康益处”。 简而言之，它们是对身体有益的“好”细菌。

益生菌自然存在于某些食物中（如某些类型的酸奶和发酵的蔬菜，如腌菜和酸菜），但也可以采取膳食补充剂的形式。

虽然我们的消化系统通常包含数以万亿计的微生物，包括“好”和“坏”细菌，但有时它们之间的平衡可能会失控。 疾病，不良的生活习惯（如没有吃足够的水果和蔬菜，大量饮酒，吸烟和缺乏运动）和衰老都会破坏这种平衡。

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由许多帐户，益生菌可以改善 “好”肠道细菌的数量和多样性 这有助于保持我们的消化系统健康和高效工作。 因此，益生菌已被提议：

• 减少与之相关的症状 胃肠疾病 如便秘，腹泻和肠易激综合征
• 促进 免疫健康
• 改善 血胆固醇水平
• 减少 胃和食管静脉血压增高
• 改善 血糖耐量 和 糖尿病控制.

然而，大多数关于益生菌补充对健康有益的科学研究似乎都是在有健康问题的人群中完成的。 支持益生菌健康益处的证据 健康 大人非常有限。 益生菌补充剂最有可能是 被一般（和其他健康）人群消耗，尽管这个组织收到的文件利益相对较少。

我们回顾了健康成人补充益生菌的科学文献（45原始研究）。 我们的研究结果发表在 欧洲临床营养杂志发现给健康的成年人活菌（无论是在酸奶，胶囊还是饮料中）都可以带来一些好处：

1）它可以增加“好”细菌的浓度。 因此，如果健康成年人的消化系统细菌不平衡（由于生活方式差，使用抗生素或老化），补充益生菌可能有助于恢复平衡

2）可以减少不规则排便和便秘造成的腹部不适

3）可以增加阴道内和周围“良好”细菌的数量。 从这一领域进行的四项研究中，所有四项研究都证实了使用益生菌胶囊或栓剂后阴道乳酸杆菌的改善。 这可能有助于预防尿路感染和细菌性阴道病

4）有一些证据表明它可以增强免疫系统，并有助于减少感冒的发病率，持续时间和严重程度。 尽管确切的机制尚不清楚，益生菌可能通过刺激产生和改善抗呼吸道感染的细胞活性来影响免疫反应。 但只有三项研究表明这些益处在健康成人中。

虽然这听起来对于益生菌来说是个好消息，但我们不要被带走。 我们的审查也发现这些变化似乎是短暂的。 换句话说，你需要继续服用益生菌补充剂以延长效果。 如果你停止服用他们，你的肠道细菌是 可能会恢复到预补充状态 在一到三周内。

您可以通过“喂养健康的细菌”来获得更持久的变化。 像所有生物一样，细菌需要食物才能生存。 膳食纤维含量高的食物，如水果和蔬菜，可用作这些细菌的能源（或所谓的“益生元”）。

我们还发现很少有证据表明益生菌补充剂可以降低健康成人的胆固醇。 而且几乎没有证据表明益生菌可以改善健康成人的葡萄糖（血糖）和胰岛素反应。 服用益生菌不会降低心脏疾病风险，或者阻止您开发2型糖尿病。

因此，如果您的饮食不良（您吃了过多的外卖食品，没有足够的水果，蔬菜和全麦制品，或者您经常饮酒过量），并且不经常锻炼，您的消化细菌可能会受益从益生菌补充剂，尽管你将不得不继续服用它们以获得持久的效果。

但是，如果你是健康的，这里有一些简单的建议：把你在益生菌补充剂上的花费，并用它来购买和吃更多的水果和蔬菜。

作者简介

Chris Irwin，联合健康科学学院营养与营养学讲师， 格里菲斯大学; Corneel Vandelanotte，教授研究员：身体活动与健康， 澳大利亚大学，以及营养讲师Saman Khalesi， 澳大利亚大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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