精神健康的好处 无论是通过听鸟鸣还是在公园散步等活动，亲近大自然的感觉早已被人们所认识。
虽然观鸟者经常 被描绘成无聊的，事实证明，抽搐者一直在做某件事。 A 根据一项研究， 2024 年发表的研究表明，即使是半小时的观鸟也能让我们更快乐、更健康，并有助于加深与自然的联系。
我们已经知道了 听鸟叫 一整天都对我们的健康产生积极影响。即使在室内，通过打开的窗户听到鸟鸣声也可以改善我们的情绪状态，尽管是短期的。
研究表明，观鸟不仅比仅仅听鸟鸣能带来更多好处，而且比在大自然中散步更能有效地增加健康和减轻压力。
那么，为什么观鸟对我们如此有益呢？
Biophilia 可能是其中很大一部分。亲生命主义相信人类与自然有亲和力——有些人认为我们应该看到自己 作为自然的一部分 – 所以身处自然环境中让我们感觉良好。但 生物多样性 也可以发挥作用。 研究表明 生物多样性是人类的天然药物，可以帮助减轻压力并鼓励身体活动。
不过，我的研究重点是 积极心理 和自然。我探索哪些资源对于改善福祉至关重要，并帮助人们超越精神上“足够好”的感觉，走向繁荣——最高水平的福祉。那么，我的研究可以帮助解释为什么观鸟对心理健康如此有益。
幸福得瑟瑟发抖
观鸟可以增强积极情绪——幸福的基础。研究表明，有意识的情绪体验对幸福感有更积极的影响。例如，一个 根据一项研究， 要求参与者计算他们看到了多少只鸟，或者评价他们看到每种鸟类时的喜悦程度——两组人都报告了幸福感的提高。然而，快乐的组经历了最显着的改善，这表明参与者在观鸟时对积极情绪的认识可能增加了活动的好处。
但观鸟既可以令人惊叹又令人快乐。 研究表明 体验对自然的敬畏可以改变人类的福祉。 “注意”是敬畏的一个重要方面。注意到意味着我们的全部注意力都集中在鸟类身上而不是我们自己身上。因此，身处大自然并观察野生动物需要我们沉浸在活动中，这可以提高 心理 和 身体健康.
鸟类和蜜蜂
与电视和电影中流行的“无聊观鸟者”刻板印象不同，观鸟并不是一项枯燥、被动的活动。这是一种令人着迷的追求。最近，我和同事进行了 研究 蜜蜂对养蜂人及其家人心理健康的影响。
我们发现养蜂人和观鸟者之间有相似之处：通过数小时的观察，他们都体验到了深刻的参与和深刻的宁静感。就像观鸟者一样，养蜂人可能会过于专注于观察，以至于忘记了时间和周围环境，完全被蜂巢的动态所笼罩。这种沉浸感会引发对整体心理健康至关重要的心理流动。
心理流动 是一种全神贯注于某项活动的状态。它的特点是高度集中、无缝的参与感和掌控感。这种精神状态不仅是表现增强的标志，也是整体健康的关键。它通常被比作“处于最佳状态”，即我们感觉最好并表现最佳的状态。
观鸟对我们如此有益的原因之一是它可以产生这种心理流动的体验。抽搐者全神贯注于识别鸟类物种、解读它们的行为并观察它们的行为。在好奇心、高度专注和持续参与的推动下，这种心流状态有机地出现。在“流动”之后，观鸟者可以体验到内啡肽的激增以及深刻的满足感和幸福感。
获得嗡嗡声
我们的研究 发现养蜂人和他们的蜜蜂之间存在着牢固的联系，类似于“积极共鸣”——与另一个生物体的深刻的情感和生理联系，通常会带来喜悦和满足的感觉。
我们发现，这种共鸣极大地提高了养蜂人的幸福感和整体福祉，培养了养蜂人深刻的和谐感以及与蜜蜂的团结感。观察鸟类可以为观鸟者带来类似的体验。
最近对养蜂人和观鸟者的研究证实了以自然为中心的疗法在改善心理健康方面的力量。因此，拿起您的双筒望远镜，走进大自然，享受一次令人兴奋的活动并提升健康水平。 拥抱旅程 并品味每一刻。
乔兰塔·伯克, 积极健康科学中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学
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