充分的准备的情况下，你挑起的焦虑，你可以降低你的焦虑。 如果公开演讲，让你焦虑，你给面试和谈判，以支持你的新书，预先准备的回答将有助于采访，并准备将帮助您的书店聊天的新书签售。 我们遇到了很大的焦虑是预期，并精心准备的关键是减少这种焦虑。
准备：练习，练习，再练习
准备 - 为您的下一场演唱会，为即将召开的会议与文学的代理，为你的采访，支持您当前的电影 - 减少焦虑。 钢琴家和指挥家弗拉基米尔·阿什肯纳齐反映在如何音乐家可以有效地管理性能焦虑：
“努力在实践中也是最好的防守，我知道对音乐会前紧张。 紧张从来没有被完全消除，但可以做好心理准备说服你自己，你已经完成了所有的功课了良好的业绩。“
或者斯潘塞·特雷西简洁地把它， “首先，背台词。”
实践和排练可以是伟大的焦虑减速。 这也意味着练习的技巧和策略，帮助你展现自己的自信和无畏，并减轻你的焦虑。
心理影像学检查：您希望它是看它如何
你也想在精神上排练即将到来的事件或相互作用，通常你挑起的焦虑，。 安·西格雷夫把它放在 无恐惧,
“意象的脱敏给我们一个机会去思考或想像的情况，我们希望它发生的方式。 相反的想象，灾难将降临你，想象一下，你会感到舒适和安全的情况下。 放心，你会达到这一点，想通过想象一个可怕的情况，而无需焦虑反应。“
研究已经表明，由唐纳德迈肯鲍姆进行精神的成像技术可以成为一个伟大的能力和多功能性。 当你在精神上排练时，您需要提供自己的机会来练习你的应对技能和焦虑管理技术。 带给你介意的，请注意你的消极的想法或焦虑反应，并停止一切尝试的技术，然后有即将发生的事件或情况。 精神的成像为你提供工作的机会，焦虑发人深省的情况下，在自己的头脑的隐私。
制备方法：A多方面活动
考前准备 是一个大的字，包含了许多各种各样的活动，从真正的学习你的线条，练习如何组织你的生活，有画雄心勃勃的项目，你打算开始谈论你的小说。
这意味着排练，这意味着什么来准备好自己，找出可能出现的挑战和障碍，知道你会做什么，他们应该发生。
你知不知道你会做什么，如果你开始怀疑你的绘画风格，如果你不能找到合适的词来完成你的诗，或者，如果你学习，你唯一出版的小说是走出去的打印吗？ 知道你会做什么。
准备自己是最好的，你可以尽可能多的，你可以。 这样做可以防止一个很大的焦虑。
你做一个练习
尝试使用精神排练即将到来的情况或事件。 当你完成后，描述你所学到的经验。
与新世界图书馆允许转载，
诺瓦托，CA。 ©2011。 www.newworldlibrary.com。
这篇文章被许可从书中摘录：
掌握创新焦虑：从美国最重要的创意教练的作家，画家，音乐家，演员24的教训
埃里克Maisel。
在他几十年来作为一个心理治疗师和创造力的教练，埃里克·梅瑟已发现一个共同的线程后面什么往往被标有“作家的块，”“拖延，”或“怯场。”这的特别焦虑，可以采取的形式避免工作，宣称它不够好，或没有市场 - 它可以削弱几十年，甚至寿命的创作者。 埃里克·梅瑟的股票：*实际的见解和成熟的技术，克服面临的挑战和恐惧困扰着每一种的创造者传达有效的方法，无畏地创建和丰富的教学故事。
关于作者
埃里克Maisel博士，是三十多的小说和非小说作品的作者。 他的纪实作品包括 执教内，霍元甲的文学创作论艺术家，梵高蓝调，创意图书，表现焦虑，十大禅秒，一个作家的旧金山， 和 一个作家的巴黎。 Maisel艺术日历“杂志的专栏作家，是谁提出的主题演讲和研讨会，在国内和国际的创意教练和创造力的教练教练。 访问 www.ericmaisel.com 学习博士梅瑟。 要学习他的创新的呼吸和思维技巧，请访问 www.tenzenseconds.com.
