为这种身心联系而努力。 南城男孩工作室/Shutterstock
热瑜伽 也被称为 高温瑜伽 （稍后会详细介绍） 近年来受到广泛欢迎 作为一种相当激烈的运动形式。 它结合了瑜伽姿势和呼吸练习，并在室内温度接近 40°C 的加热工作室中练习。
这种瑜伽风格旨在复制印度的环境条件，通常练习大约 90 分钟，让学生（和老师）在课程结束时大汗淋漓。
练习热瑜伽会挑战大脑，并对身体造成额外的生理压力。 它会让你大汗淋漓，心率加快，让人感觉非常剧烈。 事实上，热瑜伽可以导致 脱水和头晕，特别是如果这是你第一次上课并且你没有补充水分的话。
热瑜伽旨在增强力量、灵活性和平衡性，被认为可以增强体力和 精神健康的好处 – 包括提高健身水平和 降低压力水平.
但它也会让人感到不舒服——想想做头倒立时汗水滴进你的眼睛——而且动作很艰难：快速、动态的序列重复了很多次。 此外，还有那些棘手的平衡和多次弓箭步，所有这些都是在高温下完成的，这意味着有时课程会让人感觉非常疲惫。
那么，所有这些热汗淋漓的姿势真的对你有好处吗？ 让我们来看看科学吧。
热瑜伽的起源
在我们探讨证据之前，先了解一下历史。 最初被称为“高温瑜伽”，以其创始人比克拉姆·乔杜里 (Bikram Choudhury) 的名字命名，传统风格的热瑜伽诞生于 1970 世纪 26 年代初。 它涉及一系列 90 个固定姿势，在经历极度热应激的情况下进行超过 XNUMX 分钟。
近年来很多瑜伽馆都选择 更名 这些课程被称为“热瑜伽”，从原来的 26 个固定姿势变为更加流畅和个性化，并包含音乐（高温瑜伽课程没有）。
许多瑜伽工作室选择的另一个原因 摆脱 Bikram 风格 瑜伽的意义在于 多个女人 已可以选用 挺身而出 指控性骚扰 和 袭击乔杜里。 这导致了 合法举动 并成为 2019 年 Netflix 纪录片的焦点： 比克拉姆：瑜伽士、古鲁、捕食者.
甚至在 高温丑闻并不是瑜伽界的每个人都支持热瑜伽的想法。 这是因为传统的瑜伽练习涉及一系列称为“拜日式”的姿势，这些姿势是在清晨（天气凉爽时）进行的，而不是在中午炎热的时候进行。
科学说什么
尽管 全面的科学评论 ，那恭喜你， 仍然缺乏一些研究表明热瑜伽对健康有潜在的好处。 定期进行改良高温瑜伽已 与 增加有氧运动并改善心血管功能。
热瑜伽有 显示了承诺 无论在 心脏健康，通过降低“坏胆固醇”水平和 改善葡萄糖耐量。 葡萄糖不耐受可能表明代谢性疾病（例如糖尿病）的风险增加。
它也有 也有联系 增加 实力, 灵活性 并增强心理健康，包括改善压力管理和睡眠质量。
瑜伽被归类为“轻强度运动” 美国运动医学学院 但是 研究 表明热瑜伽课程会导致心率加快、核心温度升高 38°C-40°C 以及大量出汗 – 每次最多 1.5 升 – 使其更 剧烈运动.
说到热瑜伽课程， 研究 研究还发现，新手和经验丰富的练习者在心率方面表现出相似性，但在出汗率和核心温度变化方面可能有所不同。 你的经验越丰富，出汗越多，你可能会变得更热。 这可能是因为更有经验的热瑜伽练习者会更好地适应高温，因此能够更加努力。
人们经常声称，在炎热的环境中练习瑜伽可能有助于“排毒”以及发布 体内毒素 由于出汗过多。 但这是垃圾——这就是我们肾脏的用途。 现实情况是，练习高温瑜伽的人可能会失去更多 钠 （或盐），因此与凉爽条件下的瑜伽相比，更容易因出汗增加而脱水。
鉴于此，热瑜伽可能对那些希望适应热应激的人有益。 例如，准备参加精英运动的运动员，例如 曲棍球 – 如果安全执行。
以及风险？
因为高温瑜伽对体力要求较高， 它可能不适合所有人，特别是对于那些患有某些疾病或对热敏感的人。 另外，一些研究着眼于热瑜伽的好处 尚未被复制 –本质上意味着需要进一步研究才能充分了解热瑜伽在身体健康方面的真正价值。
因此，虽然看起来确实有一些潜在的好处，但也必须注意与热瑜伽相关的潜在风险。 例如，炎热的环境会增加脱水、热衰竭和潜在中暑的风险，特别是如果 适当的补水习惯 不遵守。
患有某些疾病（例如心脏病或高血压）的人或怀孕的人在参加热瑜伽之前可能需要谨慎行事或咨询医生。 学生们必须倾听自己身体的声音，在需要时休息一下，并在整个练习过程中保持水分，这一点至关重要。
在炎热潮湿的环境下，除了出汗过多之外，卫生和清洁对您和您的垫子也很重要。 因此，别忘了带上毛巾，并在事后擦拭垫子。
关于作者
阿什·威尔莫特, 运动与运动科学高级讲师, 安格利亚鲁斯金大学 和 杰西卡·米, 运动与运动科学高级讲师, 伍斯特大学
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