我妈妈很胖，自从生了孩子戒烟后就一直这样。我们全家总是尝试各种新的减肥方法：阿特金斯减肥法、慧俪轻体减肥法，还有各种低脂饮食。
从小到大，我目睹母亲对着镜子挑剔自己的身材，以及她对自己身材的贬低。虽然从未有人明确地教导或提及，但我年幼的心灵却逐渐明白，在那个家里，身材丰满是坏的，身材苗条才是好的。长大后，我的朋友以及整个社会——媒体、书籍、音乐、电影和电视节目——都印证了我的这种想法。
我母亲曾经对我说：“悉尼，你最好注意饮食，否则你会变得像我一样。” 我当时年纪小，不懂事。 她是什么意思？我会成为一个很酷的啦啦队妈妈吗？我会毫不犹豫地帮助有需要的人吗？这有什么不好？这跟我吃什么又有什么关系？
我现在明白，母亲当时那样说是出于好意，但那时，这只会让我更加恐惧，并让我确信，无论我多么优秀、多么有成就、多么受人尊敬，肥胖都会是我在这个社会中作为女性最大的罪过。在我的一生中，即使在我身材苗条健康的时候，我仍然渴望变得更苗条，拥有维多利亚的秘密模特那样的身材，以及像伊卡璐广告里那样的秀发。
她跟我说这话的时候，我已经沉迷于收集金星了。我不想让她觉得我问问题很笨，所以就点了点头，并暗暗记下以后要注意饮食，免得像我妈一样胖。
肥胖并非贬义词
我想指出的是， 脂肪 “胖”并不是一个贬义词。当我说“我妈妈很胖，自从生了孩子戒烟后就一直胖”，我并不是在侮辱她。我只是用一个描述性的词语来阐明我的观点。世界各地的肥胖权益倡导者和身体积极运动的领导者们正在努力重新定义这个词。
当我们重新掌控这个词，我们就重新掌控了我们的力量。在我们的社会中，这个词被武器化，伴随我们一生，因此，要做到这一点需要极大的觉察力、自律性和思维方式的转变，所以请善待自己，耐心等待进步。
我对变胖的恐惧
在剖析自己对肥胖的恐惧的过程中，我逐渐意识到这三个字母对我的人生产生了多么巨大的负面影响。回想起来，我曾经为了保持苗条而耗费了多少精力，只为了避免与这个词相关的痛苦和羞耻，真是令人难以置信。母亲的警告、媒体中缺乏正面的肥胖形象，以及我一生中遭受的各种侮辱，都让我深陷其中，无法自拔。
我不仅害怕变胖，还深信如果我任由自己变成那样，我就成了懒惰、丑陋、社会的耻辱。对于一个大脑发育完全的人来说，要理解这些想法确实很困难，尤其是在我们成长过程中探索自我认知的时候，这种想法的危害更大。
在徒步旅行之前，我的一位跳伞教练告诉我，如果我想在精英级别比赛中取得好成绩，我的体重必须低于130磅（约59公斤）。除了在这个社会中因身材而产生的各种自卑感之外，我的体重似乎也成了我作为运动员取得成功的一大障碍。
长久以来，我一直在贬低自己，否认自己的才华，因为…… 智能 胖女孩对社会秩序是一种威胁。更确切地说，我一直试图让自己的身材更苗条，以便融入主流社会。从我记事起，我就对自己的身材吹毛求疵，对自己的外表感到不自在。
转弯角落
在前往卡特琳娜岛徒步旅行的几个月前，我的想法就发生了转变。我不再漫无目的地刷社交媒体，而是开始有意识地使用它。我不再关注那些让我自我感觉糟糕的账号，而是关注那些分享美丽户外摄影作品、激发我冒险精神的账号。
我取关了那些只向我展示纤瘦白皙审美标准的品牌，开始寻找倡导身体积极理念的账号，以及那些赞美各种体型、各种种族、各种能力女性的行动者。随着我的信息流内容越来越多元化，我对自身的看法也随之改变。当我看到越来越多的女性分享她们最喜欢的照片，展现自信，以她们独有的方式惊艳世界时，我对美的定义也更加宽泛了。
当我看到原来美有那么多不同的展现方式——而且通过我精心打造的这个包容性内容平台，我发现有更多和我身材相似的人——我不再那么厌恶自己的身体了。停止自我厌恶并不等同于真正地爱自己，但这无疑是一个良好的开端。
多年来我一直避免照镜子。拍照时我总是躲在巴里身后，因为我为自己的身材感到羞耻。你也有过这样的经历吗？
身体形象问题
身体形象问题会引发很多情绪和回忆，所以在正式开始本部分的练习之前，我想先发出一个邀请。在这个过程中，如果这些练习让你感觉更像是在攻击你，而不是一次反思的机会，我邀请你选择爱，而不是恐惧。
我举个我自己的例子：2016年，在我体重达到人生巅峰的时候，我在更衣室里没有评判自己，而是选择了爱自己，而不是害怕自己胖。虽然我花了数年时间才克服身材焦虑，但给自己一点时间去爱自己，或许就是一个很好的开始。
用心里程
现在，你可能会想：“悉尼，你这是要我通过参加一项会加剧我身材焦虑的活动来剖析我的身材形象问题！”你说得对，我的确是这个意思。
这些问题或许会让你感到不自在。我知道，我刚开始的时候也是这样。事实上，直到开始徒步旅行，我才开始正视这个问题。我每次尝试正视自己的身材焦虑，最终都以失败告终，因为我无法忍受自己感觉被背叛的身体。我邀请你亲自探索一下这个问题。
首先，试着静下心来思考以下问题，并把它们写下来。记下任何出现的想法或身体感受。接下来，试着出去走走，进一步思考这些问题。不要急于给你的任何感受贴上“好”或“坏”的标签。
注意观察这两个练习之间的区别（如果有的话）。如果你尝试了这两个练习，仍然想要逃避或躲避浮现的情绪，那就试着去探究这些情绪的根源，而不是评判自己的感受。
如果你很胖，你是否开始重新定义“胖”这个词？
有没有什么事情是你一直拖延着，直到达到你认为的理想体重才去做的？
你是从哪里学到这种关于完美身材的观念的？
关于“肥胖”这个词，还有一点要补充。没错，这个词分量很重。没错，它已经给几代人造成了伤害。但这里还有另一个问题： 跟什么比胖？ 时尚产业之所以优先考虑那些因为样衣尺寸用料更少、利润更高的模特，是因为他们偏爱小号的模特吗？想想看，是谁在制定美的标准？又是谁会从你评判自己和他人的行为中获利？重新定义“美”这个词是一种激进的行为，它可以让你摆脱那些我们内化为真理的关于自身身材的谎言。
下一步：照镜子
如果你因为不喜欢镜子里的自己而一直避免照镜子，那就去照照吧。尽可能地把脸凑近镜子。仔细观察你眼睛的不同颜色、睫毛的长度，以及当你做不同表情时眉毛的摆动。
与其关注你的身材和外貌，不如花至少三十秒钟直视自己的双眼。在这个过程中，给予自己怜悯、爱和允许，允许自己从人生的这个阶段继续前行。无论过去发生了什么，都已成为过去，再多的自我否定也无法改变它。
社交媒体排毒
浏览一下你的社交媒体账号，看看你关注了哪些人。是时候来一次社交媒体排毒了。开始滑动屏幕时，留意一下看到某些图片时的感受。注意一下你看到了多少和你身材相似的图片。
看到山上的辣妹让你觉得自己不够好？取关或屏蔽。想买关注的网红或品牌的最新最潮产品？取关或屏蔽。如果有人分享的内容让你对自己或处境感到不满，那就别理会。任何不能丰富你的生活、激励你或让你感觉良好的东西，都应该远离。
改变你使用社交媒体的方式。你想深入了解某个领域吗？那就关注一些相关主题的账号。你想欣赏美丽的自然风光吗？那就关注一些摄影账号。不要让自己沉迷于那些让你自我感觉糟糕的内容，从而折磨自己。
这是你的人生，你的手机，你的账号，你的规则。如今，你的注意力是网络上最宝贵的财富之一，所以不要再浪费时间在那些对你没有益处的账号上。
观察而不加评判
如果你感到自己深陷比较的漩涡，那就走到户外，开始观察吧。如果你身处森林，会发现树冠就像大自然母亲温暖的拥抱。聆听不同鸟鸣声的细微差别。躺在草地上，仰望云朵。
身处大自然中，我们不会像评判人体那样，去挑剔树木、比较云朵，或是给鸟鸣声排名。让自己静静地沉浸在大自然的美丽之中，欣赏它所蕴含的丰富多样性。
更深度的检索
值得注意的是，让你自我感觉糟糕的信息和挑战你固有思维的信息之间存在着区别。当我最初意识到自己内心深处存在对肥胖的歧视和对女性的厌女症时，我开始关注这个领域的活动家和思想领袖。
他们发布的一些内容挑战了我根深蒂固的自我认知，这种感觉并不好受。这种被挑战去换个角度思考的感觉，会像自我否定一样，在我的身体上有所体现。我会胃部不适，胸口发紧，神经系统紊乱时，一股能量涌上心头。如果我们想要成长、突破，摒弃那些一直以来欺骗自己的有害谎言，就必然会伴随着一些不适。
确保你在戒除社交媒体的过程中，不会让自己陷入回音室效应。我们一生都生活在这些身体里，我们对它们的固有观念不可能在一夜之间消失。
如果你是社交媒体新手，信息流乱成一团，不妨先给自己一些时间，远离那些会引发你不安或恐惧的内容，让这段时间成为灵感和学习的源泉。当你能够轻松愉快地浏览信息时，就可以开始关注一些能帮助你学习新知识的账号了。
版权所有2024。保留所有权利。
文章来源：
书： 徒步旅行，抚慰你的心灵
徒步探索你的情感：开辟一条通往自爱的道路
作者：悉尼·威廉姆斯。
加入健康倡导者兼野外向导悉尼·威廉姆斯 (Sydney Williams) 的行列，聆听她分享自己从沉溺于饮食情绪到通过徒步旅行疗愈心灵的旅程。悉尼意外被诊断出患有 2 型糖尿病，同时还要应对长达十年的悲痛和未解决的创伤，于是她踏上了将痛苦转化为力量的旅程。
在两次徒步穿越卡特琳娜岛、跋涉八十英里之后，她学会了摆脱外界干扰，重新与自我连接，这一切都源于大自然的力量。如今，她鼓励其他人走出户外，探索自我关爱的道路，将深埋心底的创伤转化为健康的应对机制。《徒步疗愈你的感受》一书贯穿始终的肯定语、提示和反思练习——所有内容都以悉尼支持性和谦逊的视角呈现——为读者提供了一套工具，帮助他们卸下“创伤包袱”，成为更好的自己。
如需了解更多信息或订购本书， 点击此处. 另有 Kindle 版本。
关于作者
悉尼·威廉姆斯是 Hiking My Feelings® 的创始人，这是一个致力于利用大自然的治愈力量的非营利组织。
悉尼拥有超过15年的市场营销经验，并且曾是一名竞技跳伞运动员。她的事迹曾被《赫芬顿邮报》、《今日心理学》、《美国新闻与世界报道》等媒体报道，并登上过西南偏南音乐节的舞台。
欲了解更多信息，请访问： HikingMyFeelings.org
