内心的平静始于我们重新开始的那一刻——当我们不再斤斤计较，不再重温过去，而是将每一天都当作一张白纸来迎接。本文将分享如何放下旧有的评判，摆脱杂念，以全新的姿态开启每一个当下。
在这篇文章中
- 为什么宁静的时刻与日常压力感觉如此不同
- 如何停止重蹈覆辙，重新开始
- 你“思维橡皮擦”的秘密力量
- 如何避免陷入情绪化期待的陷阱
- 为自己和他人创造和平的涟漪效应
从零开始，获得内心的平静
作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com我们每个人都会有感到平静的时刻——无论多么短暂。是什么让这些时刻与我们身处焦虑、沮丧或压力之中时如此不同呢？区别在于我们的心境——平静。但这究竟意味着什么呢？
我们的大脑总是忙碌不堪。它不断回顾过去、审视现在（或对现在的预想），并想象未来。它持续不断地评估、分析、回顾和判断已经发生的事情，并将这些评估与现在进行叠加。我们的大脑常常会假设，因为过去某件事以某种方式发生，或者某人以某种方式行事，那么这种行为或举动也会在现在和未来重演。
但这是真的吗？有可能——如果我们这样想的话。换句话说，如果我们把精力放在过去，放在我们不喜欢的人过去的行为上，把注意力放在以前发生的事情、以前人们的样子上，并假设他们今天和明天也会一样。这样一来，我们根本无法获得内心的平静。我们已经让过去的经历过度影响了当下的体验。
我们该如何摆脱这种困境？
获得或保持内心平静的方法是重新开始。换句话说，我们需要在进入每个当下时，都从我们的精神记忆中抹去过去的种种事件。仅仅因为昨天有人消极、愤怒或带有评判性——是的，这个人也可能是你自己——并不意味着今天这种能量也必须如此。
每个人都迎来了崭新的一天，迎来了重新开始的机会。每个人都迎来了重新开始的机会，放下过去的怨恨和评判，给自己和他人一个机会，成为更好的人——成为我们真正拥有的光明之子。
现在，你可能会说， “说起来容易做起来难。” 当然，这话没错。凡事说起来容易做起来难。我说起来容易， “今天我要耐心、充满爱心、包容一切。” 然后发生了一些考验我耐心的事情，在那一刻，我可能记得也可能不记得我曾立志要保持内心的平静。
这没关系。如果我们跌倒了，就擦干身体，重新开始。一切归零。不责备，不评判，不批评。只需用橡皮擦擦掉你心灵的白板，抹去过去的评判和态度。（这里有个来自宇宙的启示——当我口述这段文字时，我说的是“过去的评判”，程序却听成了“巨大的评判”。啊！是的，我们的评判有时确实巨大，而且来得快去得也猛。当然，好消息是，我们可以改变这一切。）
放下过去容易吗？
我不愿说放下过去是容易还是难。它既不是容易也不是难。这只是我们一次又一次选择去做的事情。至少就我的经验而言，它并非一劳永逸。或许当我们能够完全掌控自己的人生时，情况才会如此。但就目前而言，对我们大多数人来说，放下过去是一个持续的选择，一种持续的体验。
当我们想起某人对我们（甚至他们自己）做过或没做过的事时，我们可以用记忆橡皮擦把它从记忆中抹去。那件事并不存在于当下，它属于过去。它之所以存在于当下，仅仅是因为我们把它拖进了意识、记忆，记录在我们的“资产负债表”上。
如果我们不断地翻旧账、重温旧事、重述旧事，又怎能获得内心的平静呢？平静并非建立在怀恨在心，也并非建立在渴望对方承认自己正确而自己错误的基础上。
过去已成过去——或者至少应该如此。它之所以现在仍然拥有影响力，仅仅是因为我们执着于过去，并将其投射到未来。这适用于我们与他人的过往，也适用于我们与自己的过往。如果我们坚持每天评判自己，批评自己做过或没做过的事情，那么我们已经在今天的生活图景中埋下了伏笔，因为我们让责备、羞愧、评判等等负面情绪充斥其中。
重新开始
当我们选择重新开始，抹去所有“应该”、“可能”和“没能”的遗憾，我们就打开了一扇通往全新可能性的大门——通往全新体验的大门。我们从平静而非动荡中起步，从开放而非抗拒中起步。我们从满怀喜悦的期待中起步，而不是从一连串的抱怨中起步。
那是一种多么美好的感觉。那是一个多么美好的地方。如果你渴望内心的平静、喜悦和幸福，那么首先要做的就是放下所有让你不快乐的理由——所有积压的怨恨，所有累积的评判。这些会占据我们的心灵，让我们没有空间去体验新的喜悦、爱与内心的平静。
精神陷阱
一旦我们开始练习保持头脑清醒，很快就会发现另一个障碍悄然出现——期望的心理陷阱。
你们中有些人可能会说：“我知道他们会像以前一样行事。”啊！这真是个陷阱。每当我们把自己的态度、行为、期望和心态建立在别人的态度、行为、期望和心态之上时，我们不仅放弃了自己的力量，还让自己陷入痛苦之中。把自己的幸福和内心的平静寄托在别人的行为上，无异于自取灭亡。
所以，我们必须保护自己，免受过去的态度、想法和评判的影响，也免受他人的影响。我们不仅要清除自己内心的污点，还要清除他人投射到我们身上的外在影响。拒绝接受任何此类影响，并将其彻底清除。他们的那些东西、他们的态度、他们的投射都与你无关。它们只关乎他们自己。
同样，你的态度和你的投射与他们无关——它们完全与你自身有关。它们是你恐惧的投射，是你过去评判和伤痛的反映，由他人反射回你身上。既然我们只能掌控自己，我们就必须先反省自身，而不是试图改变他人。
每当旧怨涌上心头，就拿出你的“精神橡皮擦”，把它擦干净。不要分析它，不要为它辩解——只需擦掉它，重新开始。放下它，明白它已成过去，不必影响现在。而阻止它影响现在的方法，就是承认，正如你在改变一样，其他人也在改变——无论你是否意识到这一点。
涟漪效应
当你放下对他们行为的预期时，你也在帮助他们消除这种行为。毕竟，如果我们不断地在别人脸上留下伤疤，他们就很难忘记并放下这件事。我们因为执着于愤怒和消极情绪而让他们深陷其中。
所以，如果你想获得内心的平静，停止愤怒、评判和负面情绪的翻腾，选择权在你手中。选择权永远在我们手中——而这个选择就是放下过去。只需片刻，选择新的期望、新的态度、新的想法。
当我们选择与自己、与自己的过去以及他人的过去和平相处时，我们就打开了通往平和心境的大门。但首先，我们必须关上那扇通往内心深处所有垃圾的门。彻底清理，扔掉旧垃圾，然后关上那扇门。
生命游戏
把每一天都当作崭新的一天，把每一次相遇都当作与一个全新的人的全新相遇。当我们这样做时，不仅我们自己会感到平静，我们周围的人也会感到平静。当我们不再将过去的恐惧和评判投射到他们身上时，我们也让他们从同样的评判中解脱出来。
互相指责并非一件令人愉快的事。但建立在爱、接纳和积极期望之上的游戏永远更好——更快乐，更充满爱。我们可以选择玩哪种游戏。主动权永远掌握在我们手中。
内心的平静始于我们从零开始的那一刻——当我们停止计较得失，停止重温过去，并将每一天都当作一张白纸来迎接时。
祝您拥有美好而宁静的一天！
关于作者
玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。
知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com
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文章概要
获得内心的平静始于放下过去。通过消除心中的评判，拒绝重温旧事，我们才能为平和的自然降临腾出空间。每一天都是一张白纸——一个用爱而非期待去面对生活和他人的机会。
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