愤怒是一种极其强大的情绪。它能以大多数情绪无法做到的方式激发你的活力。
想想你生气时会消耗多少精力。现在想想，如果把这些精力引导到对你有利的地方，你能做些什么。
你可以选择用对你有益的方式来处理你的愤怒，也可以选择不这样做，但首先你必须弄清楚愤怒对你意味着什么。例如，问问自己以下问题，并在另一张纸上写下你的答案：
- 我如何知道自己生气了？生气时我会如何反应？
- 别人能看出我生气了吗？他们是怎么知道的？
- 我认为愤怒是一种“积极”的情绪还是一种“消极”的情绪？为什么？
- 我生气时的行为会和平时不一样吗？如果会，具体有哪些不同？
回答这些问题将帮助你识别自己表达愤怒的方式。熟悉哪些情况和事件会引发你的愤怒也很有帮助。你认为你的愤怒总是合理的吗？还是只在某些情况下才合理？你会在什么情况下生气？表达愤怒对你来说是否困难？如果是，具体是什么困难？通过回答这些问题，你将更清楚地了解是什么触发了你的愤怒。了解什么会让你生气将有助于你以更有效的方式表达愤怒。
愤怒的生理表现
愤怒会引发身体的生理反应。这种强烈的情绪会导致血压、血流量、心率和肌肉紧张度升高（Antoni、Schneiderman 和 Ironson，2000）。下次生气时，观察一下你的身体感受。你很可能会立刻注意到肌肉的紧张感。找到有效控制愤怒的方法，不仅能帮助你应对因疾病而产生的愤怒，还能帮助你应对其他情况。
有时人们会通过运动来控制愤怒情绪。运动可以是去健身房锻炼、游泳、散步、慢跑，或者任何能让自己感到愉悦的运动。然而，对一些人来说，运动却非常困难，因为他们可能生病或太过疲惫而无法进行此类活动。对这些人来说，通过运动来控制愤怒情绪就变得更加困难，但并非不可能。例如，运动可能包括整理衣橱、擦拭银器或给汽车打蜡。
写日记释放愤怒
如果连这些体育活动都太难，不妨试试写日记。你或许会觉得愤怒无法用这种方式充分表达。然而，当你真正愤怒时，由于愤怒激活了“战斗或逃跑”的生理反应，体内会发生一系列化学和激素变化。许多人发现，在肾上腺素飙升时，写下自己的感受，实际上能帮助他们更准确、更有效地表达愤怒。
有效地表达你的愤怒情绪对你也有帮助。当你能够用一种既能展现你真实感受，又不大喊大叫或情绪失控的方式表达出来时，你更容易被他人理解。无论你选择如何处理你的愤怒，都尽量不要把它憋在心里。把愤怒压在心底并不会让你感觉好一些。此外，如果你把愤怒憋在心里，它很可能会影响你的肠胃，谁又想这样呢？
表达愤怒的方式
- 以有效、自信的方式与你信任的人讨论你的愤怒情绪。
- 进行任何类型的体育锻炼（步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
- 把你的感受写在日记里。
- 重新整理衣柜、抽屉、橱柜、架子等。
- 进行艺术和手工艺活动（缝纫、编织、绘画等）。
- 参与家务活动（油漆、贴壁纸、园艺、擦银器）。
经出版商许可转载。
新港出版社。©2001。
http://www.newharbinger.com
本文节选自以下书籍：
如何应对克罗恩病： 管理您的身体症状并克服情绪挑战
作者：艾米·B·特拉赫特。
本书提供了多种方法，帮助您应对克罗恩病带来的重大情感和心理挑战。书中提出了一些建议，帮助您转变对疾病的态度和期望，并获得朋友、家人和同事的支持。
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关于作者
艾米·特拉克特，心理学博士，哲学博士特拉赫特博士是一位临床心理学家，专长于治疗内科患者，同时也是一位专注于炎症性肠病的科研人员。十多年来，她一直为美国克罗恩病和结肠炎基金会（CCFA）组织支持小组，目前担任CCFA南佛罗里达分会的董事会成员，同时也是该组织全国患者教育委员会的成员。此外，她还是迈阿密大学医学院的博士后研究员。 胃肠病护理中心 在迈阿密。
