图片由 扬·瓦舍克（JanVašek）
根据态度重建理论，“压力”意味着我们失去了对时间的健康认知，并被压抑的恐惧所支配。我们被未来和需要做的事情所困扰，并担忧最糟糕的情况。也许我们即将上大学，也许我们有一个重要的面试，也许我们还要兼顾家庭、孩子、财务和工作。
我们太专注于如何安排好一切，以至于不再停下来欣赏沿途的风景，呼吸新鲜空气。我们拼命地想要掌控未知的一切。结果，我们却称自己“压力山大”。这种情况是否也适用于你或你认识的人？
AR调查证实：我们压力很大！
我会定期查看所有在我网站上完成“态度重塑快速问卷”的用户的数据。迄今为止，已有超过8000人参与了这项调查。结果显示，如今我们生活中恐惧（也就是压力，例如待办事项过多、时间不够用以及感到压力重重）的程度之深。（点击） 开始 如果您想参加免费的态度重建调查。）
与悲伤、愤怒和恐惧这三种情绪相关的普遍态度有十二种，每种情绪对应四种。调查参与者报告的最强烈的两种态度都与恐惧这种情绪相关。
* 70.7% 的受访者表示，他们“一半时间”、“经常”或“大部分时间”都处于未来或过去。这意味着，与你互动的人中，可能只有不到 30% 的人真正活在当下！
57.5% 的人表示他们“一半时间”或更多时间都在试图控制别人。控制他人、事物或自己，往往是内心深处隐藏恐惧的表现。哎呀。我们心事重重，努力维持现状，但这让我们感到恼火，也对我们的生活质量产生了负面影响。
调查结果揭示了我们许多人每天都承受着巨大的压力。我们生活在未来，要做的事情太多，时间却不够用，我们试图控制人和事来维持一切运转，却又因为无法完美地完成所有事情而感到沮丧。
认识一下这七种减压妙招
以下是一些可以帮助你缓解“压力”的方法。
1. 将其具象化。
尽可能长时间地发抖。这招管用！发抖的时候，只在心里默念并大声重复：
“没关系。” or “一切都会好起来的。”
与其紧张僵硬地绷紧肌肉，不如用身体来释放恐惧。感到压力时，让身体自然地活动：扭动、抖动、颤抖、颤抖——就像看兽医的狗一样。
乍听之下或许有些奇怪，但如果你将情绪能量有力地释放出来——沿着脊柱向上，经由手臂、双手、双腿，直至颈部和下巴——它就会从你的身体中流出，你会很快感到更加平静、专注和集中。即使感到颤抖，也不要让消极悲观的想法滋长，只需提醒自己：“害怕是正常的，没关系，我只是需要打个寒颤。
2. 要具体。
不要让自己同时考虑所有的事情。
" 一步一步来。”或者“一次只做一件事。”
当我们感到恐慌时，常常会用“总是”、“从不”之类的词语来加剧恐惧，比如“我总是失败”或“我永远也做不成这件事”。要打断这种关于未来和过去的想法，以及其他会扭曲和放大问题的过度概括。相反，要专注于当下，并具体分析问题。
3. 将其分解成几个部分。
将大型项目分解成一系列简单的小步骤，一次只处理一个。克服恐惧和应对生活琐事的关键在于每天抽出时间做好规划。对于你承担的每一项任务，首先要明确你的目标。有了目标之后，将目标分解成一系列可执行的小步骤。每个步骤都必须足够小，确保你能完成。
如果你持续记录下每项任务的具体完成时间和截止日期，就能评估出今天哪些事情最重要、最关键。把清单放在显眼的地方，方便自己随时查看。然后，就按部就班地完成下一步，并在过程中不断鼓励自己。
4. 多说“不”。
尽可能授权。对委派的责任，要学会说“不”。过度承担责任的人往往会认为，如果自己不做，事情就没人会做。这源于他们需要掌控一切才能感到安全。问题在于，这种掌控欲会让你过度兴奋，最终不堪重负。
别人按自己的方式做事，世界也不会崩溃。人们不会抛弃你，你依然会是一个好人。学会让别人来弥补你的不足。
5. 不要让你的思绪胡乱游荡。
脑海中不断涌现的思绪和喋喋不休会加剧你的焦虑和压力感。打断这些想法，用一些令人安心平静的话语来代替它们。例如：“一切都好。一步一步来。未来的事情以后再说。现在就好好享受当下吧。"
6。 呼吸。
时不时抽出几分钟时间，让自己放松一下。悠闲地散散步。小憩片刻。
7. 对自己宽容一些。
不断打断内心的批评声音，转而给予自己赞赏和赞美。 我已尽力而为. “我做得很好。”
8. 养成轻松、更有意识的作息习惯。
选择有助于你拥有规律、轻松生活的生活方式。为了感到更平静，你必须减少自己接触的刺激。这意味着多花时间参与不那么令人恐惧或焦虑的活动、情境、与不那么令人恐惧或焦虑的人相处、观看不那么令人恐惧或焦虑的电影、玩不那么令人焦虑的游戏和其他刺激。
保证充足睡眠。冥想。练习轻柔的瑜伽、太极或气功。不要错过正餐。减少咖啡、能量饮料和冷饮冷食的摄入。避免待在阴冷潮湿、通风不良的地方。
最后的话
遵循以下七条简单建议中的一两条，就能有效减轻和管理压力。我建议你选择几种策略，并随时准备使用。把事情分解成可执行的步骤，遇到困难时要及时止损。你会发现，无论遇到什么情况，你都能享受其中，并以幽默和沉着的心态积极参与。
©2023 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者著作：《态度重建》
态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。
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关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.
1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
