平和是人类六种基本情绪之一，它是恐惧的反面。当我们体验到平和时，我们的注意力集中在当下，我们感到放松、满足，内心平静。人们常常认为我们需要冥想才能感受到平和，但事实并非如此。我们只需要平息内心的恐惧，平和自然就会到来。
根据态度重建理论，以下是对与平和情绪相关的四种核心态度的总结，包括感受、想法和行动。当我们体验到平和时，我们的注意力完全集中在当下，我们观察、接纳、参与并享受当下。
体验和平
平和：平静、安静、警觉、有意识、微笑、深呼吸
时间：保持专注和具体。
相比之下，那些以恐惧为主导情绪的人很容易辨认。我们通常行动迅速，关注时间和金钱。我们焦躁不安，神经紧张，而且往往身材瘦削。在精神上，我们总觉得不够。我们活在未来，谈论过去时却常常做出过度概括的判断，这只会加剧恐惧。
我们往往容易焦虑——心神不宁、困惑迷茫、不知所措、反应过度、惊慌失措，或者控制欲过强。如果你问我们，我们会告诉你，平静是一种令人向往却又难以企及的东西。
以下是态度重建蓝图中列出的与恐惧相关的四种核心态度。
体验恐惧
恐惧：感到寒冷、发抖、颤抖、紧张地笑着、呼吸不规律
时代：活在过去或未来，并过度概括
既然“和平”是“恐惧”的反义词，那么如果我们消除了恐惧，和平就会随之而来，这很合理。
那些以恐惧为主导情绪的人很容易辨认。通常，我们是“行动派”，关注时间和金钱。我们总觉得永远不够用。我们往往是忧虑者——注意力分散、困惑、不知所措、情绪化、恐慌或控制欲强。如果你问我们，我们会告诉你，平静对我们来说遥不可及。
四种轻松减少恐惧、增加平静的方法
根据“态度重建”理论，以下四种方法可以轻松减少恐惧，增加内心的平静。只要遵循其中几条简单的建议，我相信你很快就会发现自己能够享受每一天，并且能够以更加幽默、轻松和冷静的心态参与其中。
1. 用颤抖来驱散身体里的恐惧，而不是绷紧身体。
情绪不过是身体纯粹的生理感觉。所以，与其紧绷身体，不如允许自己以生理的方式表达恐惧。当我感到紧张、焦虑、烦躁，或者思绪万千时，我会让身体自然地做出反应。我会像去兽医诊所的狗一样，剧烈地颤抖、发抖、全身发抖。虽然一开始，抖动、发抖、颤抖、膝盖打颤这些动作看起来可能很奇怪、很傻，甚至有点做作，但我几乎立刻就会感到更加放松、平静，也更容易集中注意力。
当我晚上睡不着觉、需要回拨一个令人害怕的电话或要做演讲时，我会躲进浴室，瑟瑟发抖一两分钟，然后提醒自己：“感到害怕是正常的。我只是想打个寒颤。“效果简直神奇。这一个简单的举动就能让我恢复平静，回到当下。你也试试吧！”
2. 打断对未来和过去的思考，避免过度概括。
为了保持理智和客观，要不断将注意力拉回到当下。并且要具体关注眼前的问题，而不是泛泛地谈论你的整个人生、你的感情经历、你的性格、整个世界等等。
单词“时刻“和”决不要加剧恐惧。同样，将其他未解决的问题带入你正在努力解决的具体议题中，就像往烧烤架上浇汽油一样，会使达成令人满意的解决方案几乎不可能。
我强烈建议你反复对自己说一些令人安心的话。每天多次重复以下任何一句对你最有帮助的话：一切都会好起来的。一切都很好。一步一步来。万事皆有定数。未来的事情以后再说。活在当下。保持专注。."
3. 将大项目分解成一系列简单的小部分，一次只处理一件事。
应对恐惧和生活琐事的关键在于每天抽出时间做好规划。对于每一项需要完成的任务，首先要明确目标。然后，将目标分解成一系列可执行的小步骤。每个步骤都要足够小，确保你能做到。
如果你持续记录下每项任务的具体完成时间和截止日期，就能评估出今天最重要、最关键的事情是什么。我把待办事项清单放在电脑旁显眼的地方，这样就能随时看到。然后我就按部就班地完成下一步，并为每一个小小的胜利好好犒劳自己。
4. 在生活方式选择方面，努力建立规律、轻松的作息习惯。
保证充足睡眠。不要错过正餐。减少咖啡和能量饮料的摄入。避免前往寒冷、潮湿和通风不良的地方。减少自身受到的刺激。
如果你花更多时间参与不那么令人恐惧或焦虑的活动、情境、电影或游戏，多做一些放松的事情，比如散步、欣赏日落、听舒缓的音乐，你会感觉好一些。
额外奖励——绘制身体中的情绪和感受图
芬兰的研究人员进行了一项研究，并根据人们对某种情绪感受的描述，开发出了红外人体映射技术。以下是研究结果的视频。
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©2019 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 观看视频： 用建设性的方式表达恐惧（与 Jude Bijou 合著）
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