图片由 米兰·平德

想要在生活中拥有更多快乐和幸福，就需要学会更有效地应对焦虑等负面情绪。自然疗法和练习可以帮助你应对和舒缓焦虑，让你拥有更平和、更平衡的生活。

什么是焦虑？

这个单词 焦虑 来自拉丁语 焦虑症， 焦虑的意思是“狭窄、限制或困难”。这个描述很贴切，因为当我们感到恐惧时，我们的世界就会变得狭窄。焦虑可能是对即将到来的痛苦或潜在危险的警告，它会触发警觉——这是一种有用的品质，因为这个星球可能危机四伏。恐惧（无论是对已知事物还是未知事物的恐惧）也会引发焦虑，当我们内心或与周围的人和事失去和谐时，焦虑就会出现。

事实上，焦虑与任何真实存在的、迫在眉睫的危险无关。它是自主神经系统的过度反应，表现为“战斗或逃跑”机制被激活并过度活跃。在这种情况下，压力激素肾上腺素和皮质醇会被释放，以帮助我们应对危险，无论这种危险是真实存在的还是想象出来的。

焦虑的原因

患有焦虑症并不罕见。 和 抑郁症。焦虑症的成因多种多样，包括遗传、创伤（包括子宫内创伤）、难产或童年经历、血糖失衡、腺体疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、重大压力、躯体疾病以及药物。这些因素都可能导致焦虑。研究表明，杏仁核（大脑的警报中心，位于大脑的情绪中心）的生化失衡会导致这种心理失衡。

体内铜含量过高（例如来自铜管或铜制炊具）可能是导致焦虑的因素之一。酵母菌过度繁殖会加剧焦虑，反之亦然。在阿育吠陀医学中，焦虑被认为是体内风元素（瓦塔）失衡的表现。

焦虑的感觉就像喝了太多咖啡，像一群蜜蜂在你周围嗡嗡乱飞，或者像一股电流贯穿全身。这种感觉非常难受！其他症状还包括手心出汗、心跳加速、肌肉紧张、恶心、胃部不适以及呼吸浅快导致二氧化碳过多，这可能会让你感到头晕、眩晕、麻木、刺痛或出汗；你也可能会出现胸痛。

慢性焦虑会增加心脏病发作的风险，诱发哮喘发作，加重糖尿病病情，削弱免疫力，使我们更容易患上癌症以及感冒、流感和疱疹。

不同类型的焦虑

焦虑的表现形式多种多样。如果你总是感到恐惧，无论实际发生了什么，你可能患有广泛性焦虑症。惊恐障碍则意味着你会经历突发的严重焦虑发作，这种发作非常可怕，会让你感到失控。发作时间很短，通常只有几分钟，但由于会出现心悸、呼吸急促和头晕等症状，很容易被误认为是心脏病发作。一旦经历过焦虑发作，你可能会开始回避那些你认为会引发焦虑发作的情境。

强迫症（OCD）是另一种焦虑症。如果您患有强迫症，您往往会有强迫性的想法或行为，例如反复检查待办事项清单二十遍、反复洗手，或者反复检查门是否锁好，并错误地认为这样做可以防止坏事发生。

恐惧症也是一种焦虑症，在这种情况下，恐惧的对象包括恐高症、恐飞症、恐蛇症等等。

有很多天然疗法可以帮助缓解甚至预防焦虑。其中一些疗法已经广为人知，但有些可能您还不了解。我们鼓励您探索那些最能引起您共鸣的疗法。

营养疗法

为大脑和中枢神经系统提供合适的食物有助于缓解焦虑。最佳的抗焦虑饮食方案是保持早、中、晚血糖水平稳定，因为血糖下降时症状可能会加重。这意味着要选择瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜和水果，并避免食用精制糖和淀粉。

血糖低时更容易出现焦虑。最重要的是避免过度饥饿。最好的办法是全天“少食多餐”，吃四到六顿小餐和零食；每天在包里备一些坚果、奶酪、饼干、葵花籽或南瓜籽。

尽量避免饮用咖啡，避免摄入味精（谷氨酸钠）等兴奋性毒素、人工甜味剂、兴奋剂、哮喘药物、减充血剂和抗抑郁药。所有药物和酒精都可能引发焦虑，使你情绪高涨，并长期处于恐慌警戒状态。

此外，还要避免食用任何可能引起过敏的食物，因为它们会导致心跳加快，从而引发焦虑感，甚至可能诱发恐慌症发作。如有必要，可以记录饮食日记，以确定哪些食物最容易引起你的不适。

其他值得关注的食物包括富含钙质的食物，例如燕麦片和酸奶，钙质有助于舒缓情绪。生菜也有助于缓解焦虑。营养丰富、具有稳定情绪的食物，例如荞麦、奇亚籽、小米、黑藜麦、黑米、黑芝麻、海藻、红薯和冬瓜，也很有帮助。

很高兴知道！

血糖不稳定会导致抑郁和焦虑。事实上，低血糖反应会模拟恐慌发作的生理症状。因此，保持血糖稳定，避免血糖像坐过山车一样波动，至关重要。随身携带一些巴西坚果，既轻便又饱腹。

大自然新闻

2011研究发表在 自XNUMX年起担任《脑，行为和免疫》期刊的主编。 研究表明，服用鱼油补充剂的人焦虑程度降低了20%，炎症也显著减轻。如果您想尝试用这种补充剂来缓解焦虑，请务必选择高质量、纯正的鱼油产品，以避免汞和其他毒素的侵害。

鱼油的主要益处在于提供ω-3脂肪酸。此外，还有一些富含ω-3脂肪酸的素食来源，包括蓝绿藻、奇亚籽、大麻籽和核桃。

身心疗法与实践

就像我们花时间锻炼身体一样，有很多方法可以增强我们为身心健康所做的一切努力。抽出时间进行自我关爱和自我呵护是疗愈之旅的一部分。任何能让我们慢下来、活在当下、做出明智决定的事情，都能帮助我们缓解焦虑。

？ 控制恐慌发作

? 当恐慌症发作时，坐下，双膝不要交叉。

? 慢慢呼吸。

? 双手牢牢地放在面前的平面上——桌子、椅子扶手、地板——然后大声说“停止”。

? 尽量放松身体，放慢呼吸。记住，无论你多么恐慌，这种感觉都会过去，不会对你造成伤害。

? 试着把注意力转移到其他事情上。念一段令人感到安慰的祷文、神圣的圣歌或咒语，或者从100开始倒数​​，每次减3。或者试着专注于房间里一个静止的物体，仔细观察它，直到你沉浸在它的细节之中。另一个 方法是拿起一个物体，比如一个橙子，双手放在胸前，以轻柔的扫动动作将橙子在两只手中交替传递，以平衡大脑半球。重复你选择的技巧，直到你感到平静为止。

? 对着每个鼻孔，用一瓶薰衣草精油深吸最多五次。

? 之后，等你冷静下来，给这次经历打分，1到10分，10分代表极度恐慌。然后你可以问问自己，这次恐慌发作是为了保护你免受什么伤害。把你的答案和感受写下来。想象一下你希望自己的人生如何发展，并把它写下来。

写下来

如果担忧持续存在，不妨考虑每小时的最后五分钟，写下让你担忧的事情，以便找出问题所在。

？制定行动步骤

1. 将引起你焦虑的问题分成几类——例如，家庭、家人、工作。

2. 接下来，问问自己现在可以对每一项担忧做些什么。

3. 如果可以针对某个具体问题采取行动，请将其分解成更小的步骤。将它们写下来，列成待办事项清单或记在你的日程安排表上。

4. 一步一步来，采取行动。

另一个有用的写日记技巧是问自己：“最糟糕的情况是什么？”把你的答案写下来。一旦你知道最糟糕的情况是什么，你就能更冷静地面对各种可能性。

你也可以利用日记来记录可能导致焦虑情绪或恐慌发作的因素。是否存在任何共同点，例如食物、地点、主题、特定的人或情境？

列出你经常遇到的人和地方。问问自己，哪些让你感到安全，哪些让你感到不安全。在所有让你感到威胁的人和事旁边做个标记，并尽量减少与他们接触。在家中、工作场所、朋友和家人身边营造安全的空间。看看这会让你感觉如何。

意识媒体

媒体会引发或加剧焦虑。你的注意力集中在哪里，就会影响你的现实。大多数主流媒体都被少数几家公司控制，这些公司为了权力和利润，一心只想推行自己的议程。所以，要谨慎选择进入你脑海的信息。过度关注新闻、在社交媒体上花费过多时间和精力，以及观看和阅读那些旨在让我们感到恐惧和焦虑的电影和书籍，都会对我们的心理和情绪健康造成极大的损害。

如果社交媒体对你没有益处，就尽量减少使用时间。社交媒体上的帖子可能会引发焦虑、嫉妒、错失恐惧症（FOMO）、抑郁甚至愤怒等负面情绪。所以，尽可能关闭通知，甚至放下手机。

养成习惯，在一天中时不时地问问自己：“这本书（电影、帖子、视频等）是在增加我的知识，帮助我成为一个更好的人，帮助我感觉更积极，还是在分散我的注意力或产生破坏性影响？”

应对焦虑的实用技巧

焦虑并不总是容易控制的，但你可以采取一些简单、实用的步骤来防止你的情绪失控。

采取行动。 有句谚语说：行动是缓解焦虑的良药。换句话说，当你为某个问题感到担忧或焦虑时，就专注于采取行动解决它。如果你想不出该怎么做，可以和信任的朋友一起集思广益，寻找解决办法。

表白。 把你的问题告诉信任的朋友或家人。告诉他们你烦恼的事情。理清你的思绪和心情。

保持忙碌。 忙碌能驱散忧虑。积极向上的人没时间忧虑！

做好准备。 参加可能引起焦虑的场合时，最好和朋友一起去，事先避免摄入糖分和酒精，并且一定要在出门前服用一些镇静剂，比如维生素 B。

设定界限。 如果你非要操心某些事，那就每天抽出一个小时来做​​这件事。一个小时一到，你就不用再操心了！

接受。 如果你感到焦虑，但当时无法采取行动，可以尝试念诵《宁静祷文》：上帝（或你所敬仰的任何神圣力量），请赐予我平静，去接受我无法改变的事；赐予我勇气，去改变我能改变的事；赐予我智慧，去分辨这两者的区别。

版权所有2024。保留所有权利。
经出版商许可改编
Healing Arts Press，是以下机构的出版品牌： 内在传统国际.

文章来源：

书： 心理和情绪健康的自然疗法

心理和情绪健康的自然疗法：通往快乐健康心灵的整体方法和技巧
作者：Brigitte Mars AHG

心理健康和情绪健康与身体健康同等重要。与身体健康一样，也有许多简单的方法可以利用草药和其他整体疗法的疗愈力量来改善和促进心理健康。

在这本全面介绍如何通过自然方法保持心理健康的指南中，草药学家布里吉特·马尔斯和自然健康专家克里斯托·菲德勒探讨了许多常见的心理健康问题和压力相关问题，例如焦虑、抑郁、恐慌症、愤怒、失眠、思维迟钝和创伤，并分享了解决和治愈这些问题根源的疗法和方法。作者还探讨了如何运用整体疗法来走出悲伤、戒除成瘾、应对注意力缺陷多动障碍和癫痫、支持双相情感障碍、创伤后应激障碍和帕金森病等慢性疾病的治疗，以及从创伤性脑损伤和中风中恢复。

本指南介绍了一系列全面的自我保健疗法，旨在促进心理健康、情绪平衡和神经系统健康，使我们每个人都能治愈心灵、滋养灵魂，这是幸福快乐生活的两大关键。

如需了解更多信息或订购本书， 点击此处.  另有 Kindle 版本。

关于作者

布里吉特·马尔斯是一位拥有近五十年经验的草药师和营养顾问。她在冰岛的纳罗帕大学和健康精通学院教授草药学，也曾在欧米茄学院、埃萨伦学院、克里帕鲁学院和梅奥诊所任教。

她是美国草药师协会的创始成员之一，著有多部书籍和DVD，其中包括 自然急救手册, 性爱草药, 凉茶和 太棒了！  

请访问她的网站：  BrigitteMars.com

该作者的其他作品。