接纳是个人转变的关键，它使人能够不带评判地正视现实。通过客观地观察境遇，人们可以发现需要改进的地方，并采取切实可行的措施去改变。这种心态有助于成长，并使人在生活的各个方面都能做出积极的决策。

在这篇文章中

• 接受现状有什么问题？
• 接纳如何促进改变？
• 哪些方法能够促进不带偏见的接纳？
• 如何在日常生活中实际运用接纳？
• 误解接纳的含义会带来哪些风险？

接纳在个人转变中的作用

作者：Marie T Russell，InnerSelf.com

接纳是个人转变的关键一步，它强调不加评判地承认现实的重要性。这种心态使人们能够客观地观察自身处境，从而营造一个有利于改变的环境。通过正视生活中的现状，无论是凌乱的家还是个人问题，人们都可以采取切实可行的措施来改善自身状况。

许多老师都强调过一个教义：接纳。接纳一切。这究竟意味着什么？是指接受事物的本来面目吗？嗯，是的，但远不止于此。

从某种意义上说，接纳就是承认事物的本来面目——不带评判、不带负面情绪、不带愤怒和责备。它是一种客观的观察：我看到了事物的本来面目，我承认它就是这样。然而，这是否意味着一切都不会改变呢？并非如此。人们常说，唯一不变的就是变化——换句话说，万物始终处于变化之中，要么在成长，要么在消亡。根本不存在所谓的稳定——一切都在运动，都在变化。

所以，当我们接受事物本来的样子时，我们只是注意到它们，承认它们的存在。例如，假设你的房子很脏。为了打扫它，你首先必须接受、承认它很脏。基于这一观察，你才能决定是否打扫。事物要想改变，首先必须接受或承认它们的本来面目。

接受或注意到而不加评判

接纳的关键在于不带评判、批评、责备或愤怒地接受或注意到事物。我们似乎倾向于将情绪与我们的观察结果联系起来，例如： 我家很脏，我真是个邋遢鬼。 or 我根本没办法把房子打扫干净。真是太难了。

这些言论充满了评判和批评。而接受则仅仅意味着： 房子很脏。 下一步就只是观察过程中的又一步，问问自己能做些什么——然后付诸行动，而不要为此自责。然而，很多时候，当我们注意到自己或他人的行为时，我们却会感到愤怒。

意识是公正的

观察本身是客观的——我们只是注意到，我们意识到某件事。但下一步才是让我们陷入困境的——我们把评判附加到观察结果上。我们看着某件事物，然后开始批评它，责怪某人，对它发泄愤怒。接着，我们陷入了对“问题”的关注，注意到所有我们不喜欢的地方，所有“不对劲”的地方。

另一方面，接纳，或者说不评判，也能注意到这些事情，但却不会夹杂愤怒、责备、自以为是等等情绪。接纳看到事物的本来面目，然后会进一步询问是否可以做些什么。如果答案是肯定的，那么我们就可以继续前进。在注意到某些事情之后，我们立刻就能选择方向或态度——那时我们才有选择的余地。我们可以陷入批评、愤怒等等情绪中，也可以说，我可以为此做些什么。

回到脏房子的例子。当我发现房子脏了，我可以选择自责（觉得自己很坏，责怪别人等等），或者我可以问问自己，我现在能做些什么？也许我现在只能做一件很小的事情——比如决定现在就拿起一件东西放好，或者每次经过房间时都这样做，或者我可以“约好”下班后打扫房间，或者我现在就可以停下来打扫。

你做出的任何决定都无关紧要。重要的是做出一个向前迈进、改变现状的决定——一个不基于指责、批评、愤怒等情绪的决定。

觉察与接纳先于改变

首先，我得接受房子脏乱的事实——毕竟，如果我不接受这个事实，就会陷入假装房子干净的怪圈，或者干脆选择视而不见。我们在生活中也经常这样处理其他事情。我们会忽略（或批判）那些我们真正需要接受（或意识到）的事情，这样我们才能着手做出改变。

如果我们对工作不满意，首先需要接受（承认）这一点，然后才能思考如何改善。如果我们感到压力，首先必须注意到压力的存在，然后才能思考该如何应对。如果我们生病了，首先必须接受现状，然后才能选择如何才能重获健康。

如果不进行自我反省或自我审视，我们可能就找不到出路。然而，很多时候，我们害怕仔细审视，因为我们害怕找不到解决办法。但其实，总会有解决办法，总会有替代方案。如果一开始摆在你面前的方案或替代方案看起来不可行，那么你还有选择。你可以继续寻找其他方案，你可以仔细审视你看到的方案，判断哪些部分可行，哪些部分不可行，当然，你也可以选择暂时什么都不做。这就是所谓的自由意志。

我们做任何决定，最重要的部分在于接受自己的选择，并意识到以后总有机会做出不同的选择。例如，假设我们正在应对某种成瘾问题（无论是药物滥用、情感成瘾、行为成瘾还是习惯成瘾等等）。首先，我们要承认（接受）问题的存在。然后，我们要问问自己是否想要改变这种行为。如果答案是肯定的，那么我们就从这里开始。如果答案是否定的，那么我们需要接受自己做出的选择——但这并不意味着以后就不能做出不同的选择。我们总有机会做出新的决定。

停止这一切，我想改变它

世界上有很多事物值得我们审视、评判、批评，并试图找出罪魁祸首。然而，这样做又能让我们走向何方呢？只会让我们更加深陷于评判、消极和愤怒的泥潭之中。

如果我们把“接纳”的概念应用到“外部世界”，我们就会接纳现实——换句话说，我们会注意到它，意识到它的存在，但不会为此感到愤怒。我们会注意到商业、政府和人类行为中的腐败。我们会注意到教育体系中的问题。我们会注意到环境已被污染和破坏。我们会注意到这些事情，但不会因此而义愤填膺。我们会接纳这些事情目前是客观存在的。

然而，接受现实并不意味着逆来顺受。换句话说，认识到“事情就是这样”并不意味着我们无能为力。一旦我们注意到这些事情（无论是在自身还是在外部世界），下一步就是问问自己能做些什么。总有一些事情我们可以做——通常有很多事情我们可以做。这就是我们选择的地方——我们可以看到事情的现状却视而不见；我们可以看到事情的现状却愤怒咆哮，不做任何建设性的事情；或者，我们可以看到事情的现状并选择做出改变。

我们改变世界（包括我们个人的内心世界和外部世界）的唯一途径就是采取行动，无论我们觉得哪种方式合适。然而，我们必须意识到，从接纳出发去行动意味着放下愤怒、责备、批评、报复、自怜等等负面情绪。如果我们以一种客观公正的态度去行动——一种寻求改善、疗愈、让一切“变得更好”的态度——而不是试图证明“对方的行为”是错误的，那么我们就能更有效地促成改变。

无论我们专注于清洁客厅还是清洁地球本身，如果我们以爱而非愤怒和急躁去做，都会取得更好的结果。我们可以选择做出改变，因为我们渴望生活在和谐、美好与和平之中。我们可以选择改变生活，因为我们渴望生活在一个更加和谐友爱的环境中。我们可以选择为世界带来改变，因为我们心中怀揣着一个更美好世界的愿景。

我们首先要承认需要改变，然后采取行动去实现这些改变。这是我们的生活，这是我们的能量，这是我们的世界。我们可以选择生活在人间天堂，也可以选择生活在人间地狱。这是我们自己的选择，因为我们决定着自己未来的方向——我们每天的每一刻都由我们自己决定。如果我们不做决定，那会是谁呢？

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关于作者

玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。

知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com

文章概要

接纳是迈向人生有意义改变的第一步。不加评判地认识现实，才能让人探索解决之道，积极向前。

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