你的想法让你抓狂吗？

: By 琳达·格雷厄姆（Linda Graham）

你的想法让你抓狂吗？

有时，你的思绪会让你抓狂，阻碍清晰思考，降低反应的灵活性。有时，你的想法还会引发更多的想法、评价、评判和谴责，从而削弱你的韧性。这些思维模式是过滤现实的一种方式，但有时却会适得其反。

你可以学会正念地与你的思想相处，与你默认网络模式下所有奇妙、富有创造力、令人眼花缭乱的思维模式共处，尤其是在这些模式变得阴暗或束缚人的时候，这样你也能体验到它们的来去。甚至你对事物真相的根深蒂固的信念也会发生改变。你也能逐渐理解你的大脑是如何创造、建立并誓死捍卫这些思维模式的。

常见思维过滤器

以下是人类用来过滤自身经验的一些常见思维过程。

1。假设: 我们从过去的经验中学习，并基于这些经验，有时会高估自己的认知。我们用这些假设来过滤对现实的感知，而不是清晰地看清真相或当下真正需要的是什么。

2。预测: 我们往往想当然地认为，我们自己学到的东西也适用于其他人。我们常常未经他人知晓或允许，就将这些假设强加于他们身上，从而放弃了心智理论。

3. 物化: 我们失去了将自己或他人视为改变体验的积极主体的意识。相反，我们将自己（和他人）视为客体、事物、“它”，任由外部事件和他人的选择摆布，无力改变自身的体验（或我们对体验的反应）。

4。读心术: 我们常常想当然地认为自己知道别人在想什么、感受什么或需要什么，却从未真正设身处地地去了解他们。或者，我们可能想当然地认为对方已经知道我们的想法或需求，却懒得直接告诉他们：“如果你爱我，你就会知道我的感受。”

5. 忽略正面因素我们未能注意到自己或他人的积极特质，贬低自己，轻视他人，并拒绝或忽视来自双方的赞赏。

6. 过度概括: 我们可能会夸大某种经历的属性，将事物视为普遍存在的，适用于一切人和事；我们把事情看作是“总是”或“从不”。我们可能会把事情个人化，无论这种个人化是否真实或相关，并将事物视为永恒不变的。（这种过度概括被称为“三P”：普遍性（pervasive）、个人化（personal）、永恒性（permanent）。）

7. 灾难化思维: 我们可能会立即往最坏处想：如果我们打喷嚏，我们会认为自己感冒了，这意味着要请三周假，这意味着要丢掉工作，这意味着要失去房子——从打喷嚏到灾难，不到三秒钟。

8. 非黑即白的思维方式: 我们看待事物总是非黑即白，没有灰色地带，选择寥寥无几，更没有妥协的可能。这种思维僵化，会严重阻碍反应的灵活性，也被称为“神经固化”。

9. 无法反驳: 我们的观点非常固执，任何新信息都无法改变我们的看法。

常见思维模式

你或许会在自己的思维模式中发现类似的规律。

练习： 识别阻碍韧性的思维过程

1. 回顾以上列表。找出你或你认识的人身上存在的任何模式，不要感到羞愧或自责。现在，只需承认你发现的任何模式，并思考以后是否需要进行调整。

2. 选择一种与你相关的模式，你愿意对其进行研究；它不一定是你觉得最难的那种模式。

3. 在接下来的一周里，观察这种思维模式。注意这种思维模式何时出现；注意它何时没有出现。

觉察并有意识地承认自己常见的感知和反应模式，对于重塑这些模式至关重要。不断挑战更复杂的对象，以此来稳定你的觉察力，便是反思性韧性的体现。

长期存在的模式也会改变

心理结构可以非常稳定且持久，更像是你所处的气候，而非日复一日变化的天气。那些可能在几分钟或半天内（天气）就掠过你意识的情绪，却能沉淀成一种更持久的情绪状态（气候）。我们认为消极的情绪——抑郁、沮丧、绝望——比那些轻松愉悦的情绪，如喜悦或满足，更容易被我们注意到并想要改变。

作为人类，我们会扮演各种角色，形成偏好、设定优先事项和目标，这些都会在长期的时间里影响我们的认知和应对方式。基于根深蒂固的价值观和信念，我们会将家庭置于工作之上，或将工作置于家庭之上。我们会构建完整的生活哲学、信仰体系和身份认同，这些都会影响我们对现实的认知和应对方式。

形成并践行自身价值观是韧性的一部分：它们是指引我们人生选择的道德指南针。但如果我们固守那些无法根据新经历而改变的价值观，那就谈不上韧性。

在这个阶段，你只是在训练你的意识，让你意识到任何想法都是大脑运作的产物，因此任何想法都可以改变。整个思维模式，无论多么复杂，都可以改变。角色、偏好、优先事项，甚至整个信仰体系都会随着时间而改变——而且它们确实会改变。

文章来源

恢复力：从失望，困难甚至灾难中恢复过来的强大实践
作者：琳达·格雷厄姆，婚姻与家庭治疗师

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关于作者

Linda Graham，婚姻与家庭治疗师，是作者弹性并且回弹她是2013年“书籍促进美好生活奖”的获得者。她是一位经验丰富的心理治疗师，将现代神经科学、正念练习和关系心理学融入到她关于心理韧性和幸福感的国际培训中。访问她的网站了解更多信息。 www.lindagraham-mft.net.