当生活遭遇意想不到的挑战，例如健康问题或亲人离世时，韧性至关重要。琳达·格雷厄姆的这本书提供了切实可行的步骤，帮助我们通过增强韧性来提升幸福感，并对抗诸如羞耻感和内心批评等负面情绪。本书将指导您如何更好地接纳自我，并更有效地应对人生中的起伏。
在这篇文章中
- 哪些挑战会威胁到内心的平衡和韧性？
- 羞耻感和内心批评家如何影响自我接纳？
- 哪些做法可以培养韧性和幸福感？
- 如何在日常生活中运用韧性？
- 忽视羞耻感和批评会带来哪些风险？
培养应对生活挑战的韧性
作者：琳达·格雷厄姆，婚姻与家庭治疗师
每个人都知道，面对生活中突如其来的变故，那种失去平衡感和内心平静的感觉，至少是暂时的。无论是令人担忧的健康诊断、亲人的离世、严重的车祸、失业，还是自然灾害，生活都会对我们的韧性构成严峻的考验。
In 恢复力：从失望，困难甚至灾难中恢复过来的强大实践 （新世界出版社，2018年10月2日），作者兼心理治疗师 Linda Graham，婚姻与家庭治疗师 本书循序渐进地引导读者通过增强自身韧性来提升生活幸福感，从而能够巧妙应对任何可能破坏幸福感的突发事件或灾难。希望您会喜欢本书的这段节选。
体验羞耻感和内在批评
增强自我接纳和对自身韧性的信任，将短暂的经历转化为可靠的稳定状态，最终形成长期的特质，这可以成为一种日常练习。学会在自身韧性范围内游刃有余，并在遭遇波涛汹涌或飓风肆虐时迅速恢复，这的确是一项终身的修行。你需要时而练习，时而练习，持之以恒。你希望最终能够预先避免被任何事物所扰乱。
自我接纳和自我信任的挑战可能随时出现。你可能会听到来自他人的负面评价，无论他们是否了解你。你也可能背负着来自早年或近期经历的强烈负面信息。你很容易受到内心批评家或评判者的影响，因为作为人类，我们都普遍容易受到根深蒂固的羞耻感的影响。
体验羞耻感
羞耻感是人类与生俱来的情感之一，就像愤怒、恐惧、悲伤、惊讶和喜悦一样。我们天生渴望安全感、被爱和值得被爱的感觉、归属感、被接纳和被重视的感觉。这些感受与自我无关；它们是我们作为社会性动物的本能。
我们依赖他人的爱与关怀来体验自身的爱与关怀。我们需要归属感，需要对自己在群体和世界中的位置感到自在。当我们感到被他人拒绝或排斥时——比如被朋友冷落、在工作中错失晋升机会、在同事面前被批评，或在家庭聚会上被嘲笑——我们天生就会感到羞耻。
偶尔感到羞耻是不可避免的。所有部落、氏族、文化和社会都必须教导他们的年轻一代哪些行为是可接受的（甚至是救命的），以及如何才能继续获得群体的保护，即便未必能获得爱。当我们从周围的人，特别是那些我们赖以生存的人那里接收到信号，表明我们做了他们不认可的事情时，羞耻感就会产生。 旨在 他们不赞同的事情。
满足评论家的期望
我们不可能永远完美，也不可能永远满足他人对我们的期望或计划；当我们觉得自己做错了事或做了坏事时，难免会感到羞愧。这种错误感很容易内化：我们会开始把别人的负面评价当成自己的；我们会开始倾听并相信内心批评的声音。地球上的每个人都容易受到来自内心老练的批评家或评判者的严厉批评。
羞耻感导致的韧性丧失，是我的大多数客户前来接受治疗的原因，也是我的工作坊参与者最感兴趣的问题，以及我的博客文章中关于恢复韧性的内容，这些内容也引起了最多的反响。
羞耻感被称为最大的隔阂制造者；而内心的批评家则是它无情的使者。你可以通过练习自我觉察、自我关怀、自我接纳、自我欣赏和自我关爱来开始抵消羞耻感和内心批评家的影响。
版权所有 ©2018 Linda Graham。
经新世界图书馆许可转载
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文章来源
恢复力：从失望，困难甚至灾难中恢复过来的强大实践
作者：琳达·格雷厄姆，婚姻与家庭治疗师
韧性是一种后天习得的能力，它能帮助我们应对任何程度的逆境，从日常生活中的小烦恼到令人心碎的痛苦和悲伤。在这个充满困境和悲剧的世界里，韧性对于生存和发展至关重要，而且它是完全可以培养和恢复的——只要我们掌握了方法。 弹性琳达·格雷厄姆提供了清晰的指导，帮助你培养身体智能、情绪智能、人际关系智能和反思智能——这些技能能让你自信有效地应对生活中不可避免的挑战和危机。
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关于作者
Linda Graham，婚姻与家庭治疗师，是作者 弹性 并且 回弹她是2013年“书籍促进美好生活奖”的获得者。她是一位经验丰富的心理治疗师，将现代神经科学、正念练习和关系心理学融入到她关于心理韧性和幸福感的国际培训中。访问她的网站了解更多信息。 www.lindagraham-mft.net.
文章概要
培养韧性是一个终身的过程，需要持续不断地努力去接纳和关爱自己。为了保持身心健康，克服羞耻感和内心的批判声音至关重要。
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