图片由 莎拉里希特

悲伤和快乐这两种截然相反的情绪，其核心都在于我们自身。关于我们自身，存在四组核心态度：1）自我价值感 vs. 自我否定感；2）自立自强 vs. 依赖他人认可；3）积极评价自己 vs. 消极评价自己； 4）承担个人责任而不是消极被动。

本文将探讨第四组核心态度： 承担个人责任 vs 被动性。 当我们挺身而出，充满爱意地表达自我时，我们会感到喜悦。我们会感到自己高尚而美好，因为我们遵循了内心的智慧。然而，如果我们压抑悲伤，就会感到渺小和无足轻重，从而变得被动。当我们不愿开口说话或采取行动时，这表明我们是在弥补自己没有充分表达悲伤或哭泣的不足。

当我们逃避恐惧这种情绪时，也会导致被动行为。如果我们不去承认和表达踏入陌生领域时自然产生的恐惧，就会感到不安全，不敢让自己置身其中。

当我们陷入被动时，我们就无法倾听内心的声音。事实上，这与别人是否喜欢我们无关，而是关乎我们是否缺乏能量、动力或自信去做我们内心深处认为最好的事情。

被动成为一种模式是有其合理原因的——我们试图逃避自己的情绪，必须找到一个地方来宣泄内心的感受。也许父亲是个暴君，我们觉得除了保持沉默、逆来顺受之外别无选择。也许当我们犯错时，同学们会嘲笑我们。表达我们的愤怒、怨恨和悲伤只会让情况更加恶化。

但如今，我们都已长大成人，需要以成熟的方式处理各种情况。是时候抛开懦弱，挺身而出，发出自己的声音了。这是一种选择。没错，这很可怕，但保持沉默并不会让人感到快乐或更有力量。   

如何承担个人责任

不想整理文件柜？不想倒垃圾？不想打销售电话？不想拜访岳父母？这样的例子不胜枚举。 

不要下意识地固执己见，心想：“我不想……是外界逼我的”，而是应该停下来思考。这种想法表明你内心压抑着愤怒，不愿接受现实，明知自己不想做却又觉得“应该”做。就像孩子因为不想睡觉而大发脾气一样，你觉得自己有理由顽固地反抗。然而，这样做是要付出代价的，不仅会伤害到自己，也会给他人带来麻烦。

为了避免自己和世界错过感受爱的机会，请转变思维方式，承担起个人责任。你有选择的权利。事实是……我对自己的想法、感受、言语和行为负责。“ 要么 我对自己的经历负责。。“ 或者 ”我要为自己的人生负责。“如果你安于现状，我建议你每天至少重复这些‘真理’十二次，并且不断打断那些为逃避舒适区找借口的想法。” 

另一个能帮助你记住要挺身而出、勇于担当的真理是： 我的工作就是照顾好自己。 与我们幻想中有人会来拯救我们相反，现实是我们有责任在每一种情况和每一刻都做我们认为应该做的事情，以此来尊重自己和我们的世界。

如果伴侣习惯于把他们认为不尽如人意的地方归咎于我们，那么这项任务可能会格外艰难。与其因为坚持立场而感到内疚，不如坚定信念：我们每个人都对创造自己的现实负有同等的责任。

当别人似乎在告诉你该做什么，或者你在告诉自己该如何行动，而你感到抗拒时，请跳出你的惯性思维，问问自己这些问题。 具体事件或任务是什么？我内心深处知道什么才是最好的、最符合道德规范的、最能让我保持个人正直的做法？

你凭直觉就知道什么是正确的。这是一种内在的感觉。所以，倾听并服从这种感觉，而不是出于本能的抗拒。你会变成一个截然不同、更轻松、更自由的人。你会善待顾客，让他们再次光顾。你知道倒垃圾是你在厨房里能做的最起码的事情。你知道什么时候该给年迈的父母打电话。你知道什么时候该给员工加薪。

倾听内心的声音，并遵从它。恐惧或许会涌上心头，但只需轻轻颤抖，驱散它，跟随你内心的指引。你会感到更少的愤怒，更多的爱，以及更顺其自然的状态。你会摆脱那种自私的“我我我”心态，体验到忠于自我的喜悦。你身边的人最终也会感谢你。

名人关于承担个人责任的名言

“每个人都有选择权，可以选择何时提高音量，何时保持沉默。这由你决定。”——乔治·哈里森

“父母只能给予好的建议或引导他们走上正确的道路，但一个人性格的最终塑造掌握在他们自己手中。”——安妮·弗兰克

“责怪父母把你引向歧途是没有期限的；一旦你长大成人，能够自己掌控方向盘，责任就落在了你自己身上。”——J·K·罗琳

“从长远来看，我们塑造了自己的人生，也塑造了自己。这个过程永无止境，直到我们生命终结。而我们所做的选择，最终都由我们自己负责。”——埃莉诺·罗斯福

“与其攻击他人的邪恶，不如攻击自己的邪恶。”——孔子

“如果你能狠狠踢那个给你惹来大麻烦的人的屁股，你一个月都坐不下来。”——西奥多·罗斯福

“男子气概不在于虚张声势、逞强好胜或孤僻冷漠，而在于敢于做正确的事并承担后果，无论是在社会、政治或其他领域。它体现在行动而非言辞中。”——圣雄甘地

©2019 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

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作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。

关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/

*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平

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