图片由 埃尔科·沃伦索拉

在这篇文章中：

• 马是如何展现慢生活和正念的？
• 什么是“急躁病”，它对健康有何影响？
• 为什么放慢脚步对拥有有意义的生活至关重要？
• 活在当下如何改变你与自己和自然的关系？
• 哪些做法可以帮助你顺应生活的自然节奏？

如何加快速度并放慢速度

作者：苏珊娜·E·考特。

马是地球上速度最快的动物之一，这无疑是我们喜爱它们并发现它们在诸多方面都非常有用的原因之一。然而，无论它们是在野外还是在围场里成群结队，它们似乎都很少移动。部分原因是它们每天需要花18个小时进食，但更重要的是，它们懂得如何节省能量。

除非马儿觉得有必要加快速度，否则它们通常不会急于奔跑。如果它们表现出紧迫感，那是因为它们认为自己的生命可能取决于能否及时赶路。当然，它们有时也可能只是为了享受奔跑的乐趣而飞奔。

人类及其紧迫感

人类所感受到的紧迫感很少是出于生存的考量。它更可能是一种习惯性的、顺应“我们必须尽可能快地取得尽可能多的成就”这一谎言的冲动。我们对待事物的匆忙不仅影响了我们的体验，也决定了体验的质量。不幸的是，数以百万计的人感到被时间所支配，生活节奏如此之快，以至于我们说服自己没有足够的时间去真正地生活。这是我们选择的方式。 丰富的行业经验 时间让人感觉既永恒又短暂。

随着生活节奏的加快，有些人刻意选择放慢生活节奏，这并非意味着搬到小镇或乡村居住（即使在乡村，生活也可能非常忙碌！），而仅仅是放慢生活节奏。20世纪80年代的欧洲，越来越多的人意识到，过快的生活方式让他们在身心上都错失了平静的内心世界，于是他们发起了一场“慢生活运动”。

据卡尔·奥诺雷在他的书中记载， 赞美缓慢这一切始于 1986 年，当时一家麦当劳餐厅在罗马西班牙广场开业，引发了人们对快餐的抗议，由此燃起了“慢食运动”。¹ 这种意识在意大利萌芽可谓恰如其分，因为意大利人热爱美食，并对其抱有极大的尊重。意大利家庭或朋友聚餐数小时，一边享用多道菜肴，一边愉快地交谈，这是他们文化中美好而自然的一部分。

卡尔·奥诺雷2005年为其著作所作的附录 赞美缓慢 记录了慢生活运动的影响，同时谨慎乐观地认为人类世界正在逐渐接受这一信息：

人们逐渐意识到，盲目追求速度并非好事。如今，越来越多的人开始打破常规，拥抱慢生活。速度仍然占据主导地位，但变革的呼声日益高涨。

长期生活在紧迫感之中，会带来令人不适的紧张感，进而对我们的健康产生负面影响。在这种紧张状态下，我们实际上生活在肾上腺素驱动的压力之下。 逃跑还是战斗 挪威哲学家古托姆·弗洛伊斯塔德将这种状态称为“匆忙病”。

具有讽刺意味的是，当我们放慢脚步，有意识地享受生活时…… 工艺 与其只关注最终结果，不如把注意力放在行动本身，这样时间似乎就会慢下来。一天过得越快，尤其当我们的行动出于紧迫感时，我们就越感觉自己没有取得什么成就，一天也过得越快，常常让我们感到非常不满。

我们越想通过所做的事情达成目标，做这件事本身就越不令人愉悦。与其争分夺秒地完成预期目标，不如按照应有的时间进行创造性和理性思考，这种做法不仅会适得其反，还会造成压力。在绩效焦虑的压力下创作的作品是一种特殊的疯狂状态，不太可能产生高质量的作品。

我以前工作压力很大的时候会用一个手动计时器。休息的时候，我会把它翻过来，静静地感受沙子流过计时器的三分钟。有时候，它简直是我的救星。

马与当下

由于马始终活在当下，它们能教会我们很多关于时间的道理。与马相处的时间会让我们明白，即使是像梳理毛发、与马儿朋友闲逛这样简单的事情，几个小时也会悄然流逝。

对马来说，慢慢来是正常且自然的。除非是为了躲避危险或等待喂食（这是驯化人为造成的），否则它们从不着急。营造一个宽敞舒适的环境非常容易，因为马只要有机会就会自然而然地放松下来。

注意空间

观察马匹时，你可能会注意到它们做一件事和做另一件事之间通常会有一段短暂的停顿。我有个坏习惯，做完一件事就立刻去做另一件事，中间不休息一下。但我注意到，马吃完干草或草后，会花几秒钟甚至更长时间抬头环顾四周，静静地站着，然后再去做它们想做的下一件事。

我从他们身上学到了这一点，现在每天都提醒自己深呼吸，环顾四周，聆听周围的环境，感受空气拂过肌肤，嗅闻周围的青草、鲜花（还有马匹）的芬芳。在每项任务的间隙，甚至在任务进行中这样做，都毫不费力，却令人神清气爽。花点时间，感受一下自己还活着。

打破时间束缚的一个绝佳策略是，每天抽出几天时间真正地“什么都不做”。奇怪的是，如果“什么都不做”的方式正确，它并不会让你感觉是在“什么都不做”。

无所事事有两种。第一种是身处某个地方（比如医生的候诊室）的沮丧，感觉被困在这种境地，渴望身处别处。“我忙得不可开交，哪有时间浪费在这儿，”我们可能会一边咬紧牙关，一边用手指敲击桌面，一边这样对自己说。

其次，你可以选择什么都不做，同时决定不去感到沮丧，并抵制住将其贴上“浪费时间”标签的诱惑。在这种无所事事的状态中，你可以选择全然地活在当下，以一种接纳的态度去感受周围的一切。

生活压力极小

马为我们树立了如何与他人和谐相处、尽可能不被时间束缚、以及如何专注于当下的榜样。大多数时候，马看起来似乎无所事事，这与纪录片中描绘的它们截然不同——纪录片里，马是活力四射、姿态优雅的生物，驰骋于广袤的草原，雄马争夺霸主地位，母马分娩，小马驹欢快地跳跃嬉戏。

这些当然都是事实，但如果拍摄一部真实记录马匹生活的影片，那将会非常枯燥乏味，因为它们大部分时间都只是静静地站着，观察周围的环境，睡觉，互相梳理毛发，四处闲逛，觅食，然后悠闲地走向新的牧场和水源。虽然我们欣赏马匹的运动能力（也因此利用它们），但大多数时候，它们只是放松地吃草，同时彼此进行着微妙的交流。它们把精力留到真正需要的时候。

马能教会我们什么关于时间的道理？虽然它们大部分时间行动缓慢（必要时也会迅速），但这未必是我们应该学习的。不过，尝试一天内将所有事情都放慢10%的速度，确实是一种有益的练习。当我提醒自己活在当下，并决定放慢脚步时，我更有可能取得一些有价值的成果，而不是匆忙行事。我相信这是因为我能够给予每件事高质量的关注。

马儿是教会我们如何活在当下的大师，因为它们把当下当作自己拥有的一切（对我们所有人来说也是如此）。马儿似乎拥有无穷无尽的时间，因为它们不会人为地制造“心理时间”，也就是说，它们不会预先设想接下来要做的事情，也不会生活在一个假定资源匮乏的环境中。

什么也不做

学习马匹感知时间的一种方法是，花一个小时或更长时间什么都不做，待在它们身边。观察它们的一切，与它们共享空间。没有什么事要做，没有什么目标要达成，只有一件事…… be.

让马的本质与你自身的本质共享空间。请求它们为你指引一处宁静之地，在那里，你的思绪无需被过去或现在的忧虑所占据。时间自有其运行之道，无需我们干预。

当我们保持觉知时，就不会争分夺秒，急于求成地完成尽可能多的事情，以便赶着去做下一件更重要的事。当我们心不在焉时，我们往往意识不到自己身处何地、正在做什么，因为我们的大部分精力都集中在如何达成结果上。这在现代生活中被视为一种正常的心态，但遗憾的是，这意味着我们很多时候都无法真正觉察到自己正在经历的生活。

如果我们不活在当下，就无法真正体验到人生的全部意义。如果我们总是盼望着下一刻的到来，盼望着尽快完成手头的事情，我们就既不了解也不尊重当下的生活。事实上，不断地将目光投向下一刻，就意味着我们已经彻底忘记了如何生活。

2020年初，面对新冠疫情的挑战，我们别无选择，只能放慢脚步。对于我们新西兰地球马场（Earthhorse Aotearoa）来说，“封城”反而成了与马儿们悠闲相处的绝佳时机。没有了客户，马儿们展现出的平静与安宁，让我们感到格外舒展、深沉和宁静。没有了车水马龙，没有了访客，鸟儿的歌声比以往任何时候都更加嘹亮，人类的喧嚣渐渐远去，时间仿佛也慢了下来。

我们不再执着于完成任何任务，而是开始梳理马匹、修剪蹄子、在地面上照料马匹，并在农场里骑马。我们不再在意一项工作需要五分钟还是五个小时。我们开始更加顺应马匹的时间观念；它们的注意力边界由周围环境的变化所界定，比如它们抬起头或侧耳倾听鸟鸣、树枝断裂或另一匹马的动静。

有时，它们会做出极其细微的动作，需要仔细观察才能察觉。放慢脚步，与马的感知节奏保持一致，并留意它们注意力最细微的变化，这不仅加深了我与它们之间的联系，也让我对时间有了不同的理解。

无论我们寻求与它们进行何种程度的交流，都值得花时间在没有时间限制的情况下了解我们最好的四条腿朋友，我们或许会发现一种广阔的心灵，让我们与自然和我们自己建立更深层次的联系。

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文章来源：

书： 与马的灵魂连接

与马建立灵魂连接：通过马匹辅助疗法疗愈心灵，唤醒精神
作者：苏珊娜·E·考特。

关于作者

文章回顾：

马匹象征着慢生活，教会我们拥抱当下，放下现代生活中普遍存在的紧迫感。受马匹缓慢的动作和行为启发，这种方法强调了“匆忙综合症”的危害以及正念的益处。通过放慢脚步、练习觉察、消除时间限制，我们能够创造空间，获得有意义的体验，建立更深层次的联结，并与自我和周围的世界建立更丰富的关系。

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