图片由 eslfuntaiwan
由玛丽·T·罗素旁白
本文的视频版本
当我与客户面对面进行治疗时，如果他们感觉不舒服，他们脱口而出的第一句话就是“我喉咙痛”或“我已经病了一个星期了”。
他们不会想“我今天过得不错”或者“花瓶里的花真漂亮”。他们的注意力都集中在自身的疾病上。我们失衡的身体状态常常占据了我们的全部意识。
同样，如果有人患有“抑郁症”（或其他任何强烈的负面情绪），当我问他们近况如何时，他们会说自己感到抑郁。如果我继续追问，请他们说说上次见面以来发生的好事，他们会发现确实发生了很多积极的事情。然而，他们却被自己的感受以及随之而来的消极自我对话和悲观情绪所困扰，以至于忽略了当下的现实以及生活中美好的事物。
当我们过度关注那些我们能够掌控或无法掌控的事情时，就会感觉像背负着一块巨石。相反，我们应该把生活中的这一方面看作是口袋里的小石子，这样我们才能专注于那些能够带来喜悦、爱与和平的思考、言语和行为。
为了我们自身的安心，我们需要保持更宏观的视角。
我们为什么会失去视角
是什么在主导我们的认知，以至于它们占据了我们的意识？根据态度重构理论，答案是恐惧。恐惧会从四个方面影响我们的思维，我将其称为基于恐惧的核心态度。
四种恐惧核心态度
- 生活在未来还是过去
- 过度概括
- 迷失了方向，忘记了什么是真理
- 试图控制
这四种心理倾向中，有没有哪一种让你觉得似曾相识？如果有，那就意味着你体内潜藏着未表达的恐惧，让你无法感受到平静。我建议你多练习颤抖和发抖，让纯粹的情绪生理反应从你的身体中释放出来。我们通常会反其道而行之，绷紧身体，试图抓住什么。参见…… 电影 本文末尾 如果你需要复习一下如何以建设性的方式疏导被困的恐惧能量，那么请继续阅读。以身体和自然的方式处理这种情绪，能让我们更清晰地思考，并保持更广阔的视野。
我们还有更多方式会迷失真相
今天我要谈谈第三个核心态度的一个方面——“失去对真相的认识”——那就是没有保持健康的视角。
例如，如果你发现自己几乎对所有事情都感到沮丧，与其享受对话，不如等待伴侣停止发言，因为你不同意他的观点。你的沮丧情绪占据了主导，成为你肩负的沉重负担。这种情绪状态导致你对当下发生的事情做出负面的误解。你忘记了更重要的事情。你爱他，他的观点和你的观点一样重要。你只是现在感到沮丧而已。
时刻盯着手表，匆匆忙忙、缺乏耐心，会让你无法享受当下。即使迟到，也不应该影响你观看孩子踢足球的兴奋之情。如果你注定要迟到，那就想想下次如何早点出发，然后专注于到达球场后即将获得的乐趣。不要让心中的“坏”心情左右你当下的体验，甚至影响你一整天的心情。
失去客观视角的更多例子包括：沉迷于自己无法掌控的事情，例如：政治、过度担忧新冠疫情，或者被引发焦虑的新闻头条所困扰。在这些情况下，你会失去平衡和内心的平静。这些负面的干扰会让你无法专注于那些与你内心深处的价值观和目标相符的事情。
这让我想起了电影《卡萨布兰卡》结尾处的一句经典台词。里克对伊尔莎说：
“我不擅长做高尚的人，但显而易见，在这个疯狂的世界里，三个小人物的问题根本微不足道。”
处方
退后一步，保持客观视角，能帮助你避免被各种事情压垮，也能让你不再纠结于过去、现在或未来的事情。你会发现，如果你选择专注于当下你能掌控的事情，而不是你无法掌控的事情，你的焦虑就会减少。
恐惧的反面是平静。当你意识到此刻是你唯一拥有的时间时，你就会体验到这种平静。尽你所能享受当下，并在你目前的处境中发现积极或幽默的一面。轻松愉悦的心态需要练习才能增强。无论你是否信教，尼布尔的这篇宁静祷文都有助于我们保持正确的视角：
上帝，请给我宁静
接受我无法改变的事情，
勇于改变我能做的事情，
知道差异的智慧。
这种策略要求你放弃那些让你消极思考的事情——诚然，改变并不容易。正如我所说，最好的方法是承认你正被恐惧所控制：颤抖、发抖、让恐惧从你的身体里消散，然后重新专注于更宏观的层面。
写下对你真正重要的事情，并每天回顾。记住，保持客观视角。清晰地表达你对自己的最高愿景，并让你的思想、言语和行动与之保持一致。这意味着，尽你所能，其余的就顺其自然，享受宇宙的奇妙安排。
©2021 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
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作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
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关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
