图片由 阿菲夫·拉姆达苏玛 

作为一名从业四十余年的婚姻家庭治疗师，我见过无数的伴侣。一次又一次，婚姻乃至整个关系的破裂，并非源于金钱、子女或健康问题，而是糟糕的沟通方式。我们在学校和家庭中都没有接受过有效的沟通教育，因此我们习惯于随性而为、不加思考的沟通方式，却意识不到自己传递的信息会造成怎样的后果。

以下是破坏爱情、联结、坦诚和亲密关系的四个因素，以及如何防患于未然的建议。

第一个感情杀手

我们“你”指另一个人.

这意味着我们会以“帮忙”为幌子，对对方进行自我评价——告诉他们应该做什么、应该怎样做、过去是什么样的。当我们用“你”来评判他人时，我们就越过了自己的舒适区。我们会不请自来地给出建议，并做出负面评价。我们的第一反应是指责，诉诸讽刺、批评、嘲弄、攻击和指责。结果就是，如果我们没有准备好接受或不想要反馈，这些反馈会立刻引发对方的防御心理，最终被置若罔闻。  

这些以“你”为中心的策略必然会造成隔阂和疏离。接受者会感到受伤、不被理解和愤怒。双方无法进行任何建设性的沟通，接受者会把自己封闭起来，以抵御痛苦和侮辱。

要记住的重要事情 就是“谈论你自己”。

这才是我们真正的领域。我们的职责是分享我们的感受、想法、愿望和需求。这样做能拉近彼此的距离，因为我们会袒露心扉。这可能令人感到害怕，而且确实需要一些练习才能弄清楚自己内心的真实想法。我们已经习惯了干涉他人的私事。但如果我们在即将“对你”某人说话时停下来片刻，其实并不难。在那一刻，我们必须问问自己：“什么才是对你而言真实的？” me 关于当前的具体话题？

例如，不要说“你迟到了。显然你不尊重我的时间。”，而是说“你下午5点没到​​，我很担心，尤其我们之前说好如果耽搁了就发短信或打电话。如果你以后能这样做，我会很感激，这样我就不会这么焦虑了。”

人际关系的第二个杀手

我们常常以偏概全，沉湎于过去却活在未来。 而不是专注于手头的具体话题并处理当前问题。

过度概括可能表现为一概而论的结论、抽象概念和标签化，以及使用“总是”和“从不”之类的词语。此外，将与当前主题几乎无关的其他话题引入讨论，以及不愿放弃某些情况，都无助于解决当前问题。

将多个话题混为一谈会造成混乱，让人难以理解事情的真相以及真正引发争议的原因。泛泛而谈和涉及多个话题会让所有相关方感到不知所措。过度概括会阻碍清晰的沟通，也无法解决当前的问题。

记住，一定要具体明确。

这就是我们在音乐、建筑、工程、烹饪、数学、物理和计算机领域所做的；也是我们在沟通中必须做的。当我们言简意赅时，他人才能理解我们的意思——主题、请求和原因。这意味着我们一次只能处理一个主题。专注于一个主题能带来平和，因为我们可以理解彼此的立场，并在此基础上找到共同点。

与其说：“你总是在朋友面前让我难堪。你嘲笑我的厨艺，轻视我的足球知识，还把我当佣人使唤。”不如说：“昨晚的聚会让我感到很受伤和羞辱。我花了很多时间营造一个良好的观赛环境，希望我的努力能得到认可。”

第三个恋爱杀手

我们不挺身而出，也不照顾自己。这主要是因为我们对自己感到不满，或者害怕对方会有情绪反应。

我们掩埋了对我们而言真实的想法，在这个过程中牺牲了自己。我们不知不觉地成为了自己无法维护自身权益或表达自身需求的受害者。

用爱心和有效的方式表达自己的真实想法非常重要。

其前提是，我们生而平等，都有权要求自己的愿望、需求和意见得到尊重和考虑。为此，我们必须遵守态度重建沟通规则：

1. 谈谈你自己；
2. 要具体；
3. 注重善意；
4. 50% 的时间要听取意见。对出现的不满情绪，要及时或尽快处理。

长期压抑内心的感受会演变成慢性疾病，最终会摧毁你的自我认知，或者导致内在的愤怒爆发，引发不愉快的冲突。无论哪种情况，你的需求都无法得到满足，身心健康都会受到损害，而且关系很可能就此破裂。

如果你无法想象自己鼓起勇气开口说话，你可能存在自卑情结。努力提升你的自尊心，要知道，如果你不照顾好自己，不仅会影响你，也会影响你身边的人。如果你需要更多帮助，请考虑咨询心理健康专家。

第四个杀手

我所说的“自私”是与愤怒相关的四种核心态度之一。自负、自恋或固执都表明你认为自己的需求和观点比他人的更重要。找到一种建设性的方式，用肢体语言来发泄你的愤怒。在私下里，你可以捶打枕头、跺脚、大声喊叫一些毫无意义的话，或者用软管敲打旧电话簿，直到筋疲力尽。

试着反复对自己说：“ 你的观点和需求与我的同样重要。“或”我怎样才能帮助？或者，你可以想象自己用胶带封住嘴唇，然后开始倾听、理解并认可对方的立场。共同努力寻找解决方案。

或者，有意识地练习为了对方的利益而放弃自己的欲望。这样做的时候，不要斤斤计较，也不要事后提起你做出的让步，你会发现你的心中充满了爱。 

维系人际关系需要用心。清晰有效的沟通并非我们从小就能从父母或同龄人那里学到的。练习这些简单的技巧，你就能成为一个善于沟通、充满爱心的伴侣。

©2023 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作：

态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/