在黑暗中找到希望:应对抑郁的策略

在黑暗中寻找希望
图片由 oma57

我丈夫不相信希望。 他自杀后,我也不认为是。 现在时间已经过去,我已经获得了更多的知识和更多的见解,我希望我能回过头来,使比尔看到周围的希望—可以实现的希望。

因为那里 is 希望。

那句话听起来陈​​词滥调吗? 也许。 但是,让我们备份一下。 什么 is 希望?

希望是一种乐观的态度,基于对一个人或整个世界的积极成果的期望。

充满希望的人会养成更健康的习惯,睡得更好,多运动,多吃,更健康,少生病,更有可能减少抑郁症并度过危及生命的疾病。

有希望的学生通常成绩较高。 实际上,希望比即将完成大学的SAT分数更大。

希望听起来很棒,对吗? 除了这些身心上的好处外, 希望可以挽救您的生命。

没有比加文更好的例子了。


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加文的故事

在我一生中最黑暗的时刻,我站在停车场的顶部,思考跳动并摆脱我每天的痛苦是多么容易。 我已经每天都在尽力睡觉。 下一步不是永远睡觉吗?

我选择了这种特殊的停车结构,这很有趣-甚至是奇迹。 当我站在高处考虑死亡时,我对米申医院拥有完美的视野。 我看到了无数次看到的带有熟悉的十字徽标的大标志。 但是这一次,它似乎在打电话给我,告诉我进去寻求帮助。

知道我的选择是什么,我听了。 在我重新考虑决定之前,我开车去医院寻求帮助。 我进行了五天排毒,以将药物从我的系统中取出。 排毒的感觉就像我快要死了,但是在停放了停车场之后,我仍然知道在医院的墙壁内要比在外面更安全。

清洁后,我不得不面对生活,而不必依靠毒品。 但是我并不孤单。 在接下来的六个月中,我接受了药物滥用和抑郁症的治疗,然后继续进行了一年的治疗。

你可知道发生了什么?

我开始意识到我的生活很重要。

看,我不知道抑郁是什么样子。 我只是以为我出了什么问题。 我的大脑在哭泣寻求帮助,但我不知道。 一旦获得帮助,生活就会改善。 很多。 如果我被告知沮丧的警告信号,我的高中经历可能会有所不同。 这本来可以使我们更快乐,也可以减少很多恐惧。

我仍然有抑郁症。 这是一种精神疾病,不会很快消失。 但是现在我有应对的技巧了。 当我感到沮丧时,我知道明天会更好。 我确保自己在做自己喜欢的事情,并且也被爱我的家人和朋友包围。

也许您像我一样受伤,或者您认识一个听起来像我以前的人。 我保证,如果你这样做,那就有希望。

希望在我最黑暗的时期不知道存在。 但是现在我知道:抑郁症是可以治疗的疾病。

无论是您还是朋友,都有治疗和希望。 事情可以扭转。

发展希望

我本人认识加文,你知道吗? 他是我认识的最有希望的人之一。 他是一个很好的例子,说明有希望的人不仅有目标,他们有实现目标的策略以及实现目标的动力。 希望是相信,未来会比现在更好,并且让它变得更好的力量存在于您内。

当人们将注意力集中在障碍而不是目标或激发和激发障碍上时,他们往往会失去希望。 仅仅想到快乐的事情就可以使我们想起希望的感觉。 做我们喜欢的事情可以增强我们的信心和心情,与有希望的人在一起花费时间也是有益的,因为-你猜怎么着? 希望是有感染力的。

即使您完全感到绝望,好消息是也有可能发展希望。 它所要做的只是让自己想起自己的生活中有什么好事。 现在,尝试这个简单的练习。 写下所有使您感到快乐,被爱,被安慰,被激励和被启发的人,事和活动的列表。 他们并不需要都博大精深。 以下是一些入门示例:

  • 爱并相信你的朋友和家人
  • 喜爱的活动,体育和爱好(无论您是否擅长)
  • 一生中感到完整,快乐和被爱的时刻
  • 最喜欢的地方,既美丽又放松(例如海滩或您的童年后院)
  • 某人为您做的善举
  • 您对他人的善举
  • 最喜欢的歌曲,诗歌和书籍
  • 您以个人成就或成就而感到自豪(无论您是否获奖)
  • 您希望实现或将来要做的事情

现在,将此列表放在您每天都会看到的地方。 为什么? 因为很容易忘记所有使生活变得有意义的事物,尤其是当我们在困难和沮丧中挣扎时,所以我们在黑暗时期通过提醒自己始终专注于美好事物来寄予希望。

抑郁是骗子和骗子

保留此清单方便的另一个原因是,抑郁症是小偷和骗子。 这是一个小偷,因为它使您失去了希望-希望您会感觉更好,希望黑暗会升起,希望空虚会充满,您会再次充满动力和兴奋,希望您能真正度过难关它。

抑郁是骗子,因为它会让您感觉它将永远持续下去。 那是疾病的本质,重要的是要提醒自己,抑郁症不是永久性的状态。 这是暂时的,可以得到解决和克服。

抑郁症有一种扭曲我们观点的方式,使我们只注意到世界上最萧条的地区。 黑暗扭曲了现实,直到我们相信这种扭曲 is 现实。 我们甚至可能开始以为自己一直感到沮丧,仿佛再也没有其他东西了,甚至我们对快乐和幸福的珍贵记忆也变得遥远或虚幻。

当然,没有人希望有这种感觉,这就是为什么许多人不想承认自己感到沮丧。 这样做将需要接受那些引发绝望感的非常真实而痛苦的经历。 但是,承认“我感到绝望和沮丧”实际上是积极的第一步。 那并不意味着你相信生活是没有希望的; 相反,它是诚实地承认并承认您 感觉.

找出问题是解决问题的必要条件,因此下一个要问的问题是原因。 如果负面情绪令人窒息,使您失去了希望,请查看是否可以找到可能的解决方案以使自己感觉更好。 例如,许多抑郁症患者感到孤独。 他们觉得没有人知道自己正在经历什么,也没有人可以与他们交谈。

如果这对您来说是正确的,那么采取的一项好措施是找一个可以交谈的人,一个可以理解的人,这样您就不会感到孤独。 当希望感到陌生或不可能时,您会怎么做? 重要的是要使用多种应对策略来帮助克服抑郁症。 列出美好的事物和开心的回忆会有所帮助,接下来是更多的技术。

应对抑郁症的策略

为了应对抑郁症或任何精神健康问题,您需要一个支持系统。 这包括进行任何治疗的治疗师和医生,以及提供爱心和理解的有爱心的朋友和家人。

不要害怕寻求情感上的支持:请他人帮助您记住情绪低落的美好时光,并在遇到困难时分享快乐。 然后达成协议为他们做同样的事情,因为帮助他人是忘记我们自己麻烦的好方法。

每天参加您喜欢的活动。 即使您不想做某事,也可以带给您快乐。 聆听您喜欢的歌曲,观看喜爱的老电影,或进行使自己感觉良好的运动。 在大自然中散步。 对我而言,坐拥励志书籍是生命线。 即使只是几分钟,它也可以帮助我进入一个私人的私人世界。

愉悦的活动会增加大脑中的多巴胺水平,使我们感觉更好-更不用说这些活动是抑郁症的可喜分散注意力。 他们给我们带来了一线希望 能够 再次感到健康。 这就是为什么生活中的美好事物和有爱心的人的支持团队如此重要的原因。 他们帮助我们了解抑郁症的主要谎言,并记住,无论我们在任何特定时刻感到多么绝望,这种感觉都不会持久。 希望和幸福会回来,我们将来会好得多。

就是说,如果应付抑郁比您所希望的要困难得多或花费更长的时间,请不要担心或感到不知所措。 不要因为期望太快而感到沮丧。

另一个不错的应对策略是每天早上列出一些小目标,然后努力在就寝前检查尽可能多的目标。 这可能包括义务,例如去接受治疗和洗碗等家务。 但是,请专注于能够激发喜悦和希望的轻松活动,例如“打电话给朋友,散散步,写日记,涂鸦十分钟,称赞同事”。 做有助于创造更积极前景的事情。

最后,建议您进行冥想,希望您每天或每天重复几次。 这很简单,只要您在冥想时感到疑惑不安或听舒缓的背景音乐,便对自己重复鼓舞人心的名言。 这里有一些不错的报价要考虑:

  • 您的想法或愿望,去做。
  • 做你自己的人,因为没有人能把你带走。
  • 为什么醒来后就停止做梦? 期望生活中只有最美好的事物,并采取行动来实现。
  • 无论失败的次数多少,请继续尝试成功。
  • 不要失去希望或信念。 信念与希望携手并进。
  • 没有希望就像没有目标。 你在做什么?

我们 [摘录]第十四章 有关如何创建健康的生活方式和应对抑郁的更多建议。 为了改变,我们必须每天都怀着希望,直到我们实现自己想要的。 有了良好的治疗,有效的应对策略以及富有同情心的支持,我们会感觉更好。 我们的沉重将变得更轻,我们的世界将会变得更明亮。

请记住,无论您感到多么绝望,希望和救济都将到来。 它们是真实的,而且是可能的。

致力于自己和梦想,并采取行动。 发现或重新发现您是最出色的人-与您一直一样!

摘自本书 在表面之下.
©2019,作者:克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)。 版权所有。

转载出版者许可,
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com

文章来源

在表面之下:当您或您的朋友处于危机中时伸出手的青少年指南
克里斯蒂·哈格斯塔德(Kristi Hugstad)

在表面之下:当您或您的朋友陷入危机时,青少年伸出援手的指南,克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)抑郁和精神疾病没有区别。 即使在最完美的生活中,混乱和动荡也常常潜伏在表面之下。 对于这个在焦虑,抑郁和其他精神疾病司空见惯的世界中的青少年来说,生活有时会感到无法实现。 无论您或您所爱的人是否患有上述任何一种疾病,重要的是能够识别出精神疾病的警告信号并知道在哪里寻求帮助。 这份全面的指南提供了您自己或他人所需要的信息,鼓励和战术指导。 (也可以作为Kindle版本和有声读物使用。)

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。.

该作者的另一本书: 我希望知道的事:在悲伤的隧道中找到自己的路

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关于作者

克里斯蒂·哈格斯塔德克里斯蒂·哈格斯塔德 是一位经过认证的悲伤恢复专家,演讲者,具有证书的健康教育家,以及为成瘾者提供恢复的悲伤和损失促进者。 她经常在高中演讲,并且是 悲伤的女孩 播客和脱口秀节目。 访问她的网站,网址为 thegriefgirl.com/

视频/作者克里斯蒂·休格斯塔德的采访

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