获得上风不耐烦

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获得上风不耐烦

你是否被无法预料的并发症所抛弃? 你是否疯狂以达到最后期限或目标? 你讨厌等待吗? 你是钟表的奴隶吗? 当你的计算机IT人员花费很长时间来诊断和解决问题时,你会失去它吗? 当其他人以较慢的速度前进时,你会发现自己感到尴尬并且感到沮丧吗? 你无法坐下或静止不动吗?

那么,你付出的代价是巨大的。 首先,你急躁的步伐和不安使你能够品味这一刻。 因此你很少感到和平。 其次,你拒绝接受某些事情在你无法控制的时间范围内展开。 第三,你的控制和磨蚀方式将其他人推开。 当别人对你的行为做出反应,故意减慢速度时,这往往会反弹。 第四,你经常失去与人或情况的联系,并被自己的挫折,焦虑和近视现实所消耗。

通常情况下,我们的一位早期护理人员(又名父母)拥有我们继承的“急躁基因”。 急躁是一种恐惧愤怒的态度。 我们对时间问题感到恐惧,并受时间控制。 因此,我们很生气,因为我们对特定活动“应该”持续多久的期望并不现实,因为当它不可避免地需要比我们计划的更长的时间时会感到不安。

如何处理你的不耐烦

如果你厌倦了自己和周围人的不耐烦和破坏,那么这是一种补救措施。 投降。 放弃。 把它翻过来。 接受事情以不同于你喜欢的速度进行。

当你开始感觉到那种熟悉的a,时,首先要做的就是停下来,退后一步,并进行一些测量的呼吸,同时重复“停止。 呼吸。 放松。”

正如我所说,不耐烦背后的基本情绪是恐惧和愤怒。 为了消除恐惧,你需要将纯净的能量移出你的身体。 听起来很愚蠢, 颤抖和颤抖。 在兽医身上像狗一样颤抖。 脊柱。 伸出你的手臂,腿和手。 努力,快速,放弃90秒或直到你开始笑。 如果你每当你感到不耐烦时练习这一点,你会发现平静的超越你的身体的感觉。

在通过颤抖移动身体能量之后,重要的是要考虑有关情况的建设性思考,例如:

*一切都很好。

* 一切都会好起来的。

*这不是生与死。

* 生活的速度与我想要的不同。

如何处理你的愤怒

为了应对你的愤怒,请原谅自己,搬到安全的地方,靠在墙上,咆哮成枕头,或踩着脚来 释放热的愤怒能量。 如果这不是你的事情,请尝试一遍又一遍地重复自己,“人和事情是他们的方式,而不是我希望他们成为的方式。“

专注于现实将带给你更加中心的空间。 只有这样你才能看到内部,除了表现出你的急躁外,还要做出另一种选择。 你可以更好地恢复视角并找到有建设性的事情来对自己说和做。

也许最好的事情是什么都没有。 在等待时,尝试重复一个建设性的想法。 也许欣赏风景。 也许哼唱一首曲子。 可能你需要像下面这样爱说出口:“我现在需要在工作,今天晚上我会给你打电话。” 如果你决定说出口,不管你说什么,确保它不是对他们的暴躁或批评,而是关于你自己的事情 - 你的“我”。

这是一个客户克服他不耐烦的例子,因为他的妻子过度研究了他们必须做出的任何决定。

首先,我对这位丈夫表示赞赏,说他看着他的一半关系打破了这个循环,而不是坚持他的妻子是问题,这是多么美妙。 然后我建议他观察他的急躁情绪通常如何发挥。 他说,每当她走向计算机以获取更多关于某个主题的信息时,他都会转动眼睛。 我说,他不需要对妻子需要知道“一切”的一般反应,而是需要确定一个具有建设性的对立面,以便在那个时候取代。 如果他真正接受了她对所有事实感觉更舒适的话,可以用一种可能的替代方式,如深呼吸并提醒自己,“从现在开始,这一年并不重要,“ 要么 ”我不喜欢她花费那么多时间来收集信息,但我喜欢我们做出的最终决定。

我提醒他不要急躁需要一些时间,所以当他复发时要减少一些松弛。 另外,告诉他的妻子他很想改变他的负面反应,并且当她更自发地行动时真心地感谢她,这似乎很重要。 我放弃了当他放弃眼球时可以体验丰富的个人奖励,甚至可以激励她自己做一些改变。

获得上风不耐烦的好处

获得不耐烦的好处是你避免了与朋友和家人断绝的感觉。 另外,其他人会感觉更舒适。 你会更享受你的环境,并有时间去闻闻玫瑰。 此外,您将能够保持对真正重要的健康角度。 当你开始意识到你不是宇宙的中心,并且人和事物按照自己的步调移动时,你会感受到更多的爱与和平。

当我们坚持我们对事情应该如何展开的信念时,我们很容易错过享受现在的时刻。 欣赏今天提供的东西要好得多,而不是试图设计某个未来的结果。

©Jude Bijou,MA,MFT©2018
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)

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