5采取措施让你的心情更上一层楼

5采取措施让你的心情更上一层楼
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你有心情,难过吗? 你的情绪似乎没有特别的原因降临在你身上? 你的家人,同事或朋友认为你是不可预测的吗? 你发现自己经常沉思了很长一段时间?

时髦的心情掩盖了我们几小时,几天,几周甚至更长时间的经验。 无人看管,他们塑造我们的个性,并确定我们的生活质量。 我们认为我们无法控制自己的情绪,但事实恰恰相反。 我们用我们的想法创造它们,所以如果我们选择这样做,我们可以创造一种不同的情绪或者解散我们所处的那种情绪。

当你对某一特定事件产生情绪反应而不是在身体上和建设性地处理你的悲伤,愤怒或恐惧时,你会有一种情绪。 这是一个例子。 一位客户Joan认为自己喜怒无常,并承认她可以在一天内对所有事情进行负面调整。 昨天,当她进入我的办公室时,她说她现在感到与她的伴侣疏远,让她保持距离,并对她的言行进行消极判断。

让我们来看看如何改变这种喜怒无常的模式。

消除不良情绪的五个步骤

1。 通过查看各种过去的时间框架,及时追溯以确定情绪何时开始 并确定你是否有这种感觉。 无论其规模或持续时间如何,都会发生令人心烦意乱的事情,引发您的情绪或无处不在的感觉。 它可能就像一个前卫的互动,激烈的争论,或计划失望的变化一样简单。

通过问自己“我什么时候开始感觉像这样?”来确定事件的位置? 或者,“我最后一次记得感觉还好吗?”

琼问自己说:“三周前,当我的朋友从城外来访时,我感觉怎么样?上周末在她大学室友的婚礼上怎么样?星期三晚上怎么样?” 当她检查她在不同时间点的感受时,一个灯泡在她脑海中消失了。 Joan意识到她的心情是在她的伴侣对她如何从未在房子周围做任何事情发表评论之后于周三早上开始的。 当时她没有说什么,但情绪激动地离开了,开始感到遥远。 瞧。 那是罪魁祸首。


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2。 当您准确确定心情何时开始时,请在情绪上处理事件。 这意味着,如果你感到悲伤和伤害,就哭! 如果你对她的误解感到愤怒,就会通过捶打,踩踏​​或推动一些没有价值的东西来将你的愤怒从你的身体中移开; 如果你感到害怕,焦虑或害怕,你就会颤抖。

当Joan承认受到如此严厉的判断感到多么痛苦时,她知道自己走在了正确的轨道上。 她也因为受到不公正的攻击而感到愤怒。 所以她出去车库,表达她的生气和自然的愤怒。 她坐在驾驶座后面,然后从方向盘上摇出日光,直到她真的筋疲力尽。

3。 恢复你的观点。 当你处于厚重的事物中时,你的想法会变得歪曲。 在你关注自己的情绪之后,你可以问自己,“什么是更大,更客观的现实?” 寻找更广泛的观点来反驳你的近视感觉。 中立的第三方会对这种情况说些什么?

Joan想了想并说了下面的话:“我爱我的gal。当她生气并且没有说出某些事情时,她就会这样说话。我不需要亲自接受她毫无根据的批评, j乌斯 响应 or 进入一场口水战。 做斗牛士,让m 她会在3x5卡上写下这些短语,这样她就可以经常练习重复这些短语了。

4。 咨询您的直觉,了解您是否需要说或做某事来解决特定的,令人沮丧的事件。 问问自己诸如“什么是高速公路?”之类的问题。 “什么会让我们感觉再次联系?”

具体。 你究竟需要沟通什么? 给谁? 需要涵盖哪些要点以及需要做出哪些改变要求,以便未来能够拥有更多的快乐,爱与和平?

琼意识到,就她的伴侣的评论发起谈话还为时不晚。 如果她只是坚持她感受到的伤害和愤怒,因为她真的已经努力在一天中的大部分时间帮助在房子周围。 因为她想要对她更有爱心,所以她意识到她需要和她谈谈发生的事情,确保谈话只是坚持她的评论而不是带来过去未解决的不满。

5。 跟进,你会发现你的情绪会升高,你会感受到更多的快乐,爱和平安。 清楚你最好的猜测是什么,你需要做什么来解决(步骤#4),并做到这一点。 计划你想说什么,不要责怪和谈论你自己。

那天晚上,当琼在晚餐后和她的伴侣谈话时,她告诉她很多惊讶 这里 她对她所说的一切感到困扰,但决定假装她没有说出来而不是道歉。 他们一致认为,将来他们会毫不拖延地谈论小小的不满情绪。

比魔术更好

很容易陷入负面情绪的咒语,但同样容易改变它。 如果你追溯并找到心情被触发的确切时刻并处理该特定事件,它几乎就像魔术,但更好。

©Jude Bijou,MA,MFT©2019
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)

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