返校期间是全年中众多时间标志之一。 切斯特夫/Shutterstock
即使距离你上次上学已经很多年了，你可能仍然会将每年的这个时候与“重返校园”的心态联系起来——那种翻页的感觉、一个新阶段的开始以及重新开始的机会，重塑自我。
虽然你找不到任何关于“返校心态”本身的研究，但这种感觉与科学上所说的“返校心态”非常相似。新开始效果”。 这是一种改变动力的增强，伴随着你生命中从一个时期到另一个时期的转变——称为时间里程碑。 新学年的开始、生日、周年纪念日甚至星期一早上都是时间上的里程碑。
时间里程碑支持我们的信念，即我们可以重塑自己，成为新开始的门槛和抛弃旧习惯的机会。 这些地标 开放我们的思想 新颖性和可能性 放眼大局 ——而不是陷入我们日常的辛苦之中。
除夕夜是我们最著名的新开始标志。 但正如我们许多人所知，新年决心 经常不工作 当谈到制作时 持久的生活方式改变.
这是因为决议往往缺乏具体性、过于雄心勃勃、持续时间太长，或者人们没有对环境做出必要的改变来实现目标。 支持行为改变 （例如，如果您想少喝酒，就在周末寻找新的爱好，而不是去酒吧）。 感觉你必须制定新年决心也可以 导致失败.
但其他时间里程碑往往能更好地支持变化，不仅是我们自己的变化，也是我们环境的变化。 例如，新学年通常意味着日常生活的改变，也意味着我们穿的衣服和交往的人的改变。 所有这些微妙的变化可能会共同支持您重新开始时的动力。
我们的大脑 爱新奇 没有什么比有机会摆脱生活中“可预测的日常流程的跑步机”并拥有一个值得期待的新时期更好的了。 这使得动力更容易获得，因为它提供了一个机会 改变我们的处境.
虽然这种例行公事的改变可能会令人伤脑筋，但这可能是一种需要的中断 改变我们的思维方式 并想象我们如何实现我们的目标。
返校期间提供了一个绝佳的机会来启动您一直想做的生活改变。 以下是确保您的目标不会失败的几种方法：
1.写给未来的自己
设置计时器，向自己发送有关目标的励志提醒 轻轻地推动 自己去实现你的目标。 例如，如果您想省更多钱，通过在发薪日收件箱中显示的电子邮件设置提醒留出一些现金可能会帮助您获得急需的推动。
2. 如果你步履蹒跚，不要担心
做出重大改变和养成新习惯可能很困难。 即使你一开始没有成功地坚持你的改变，一年中你也可以找到很多其他的时间里程碑，为一个新的开始提供机会（比如你的生日或假期后重返工作岗位）。 即使是最小的改变也提供了一个机会 积极的生活方式改变.
3. 快速获胜
重新开始所提供的动力和能量往往是短暂的。 但有 速胜目标 只需要少量的动力提升，就是在这些过渡时期为自己设定的完美目标。 这可能包括整理房间或删除最令人上瘾的社交媒体应用程序等。
4. 把你的不完美抛在脑后
不要把注意力集中在你现在是谁，而要把注意力放在 你想成为的人 – 并以此作为做出改变的动力。 专注于你未来想成为的人也可能对你有帮助 把你的不完美留在过去.
5.设定最后期限
时间地标很棒，因为它们为我们的生活提供了自然的结构和流动。 您不仅可以使用时间地标来开始实现目标，即将到来的时间地标也可以作为一种方式来实现目标 自然的紧迫感 实现我们的目标。
6.避免低迷
动机会随着时间的推移而波动。 当我们第一次设定目标时，我们通常会有很高的动力，当我们接近实现目标时，我们也会有很高的动力。 但中间的时期往往是 动力不足 ——时间越长，我们的决心就越难保持。 如果您想充分利用返校心态，请缩短实现目标的时间。 这甚至可以短至一周，甚至一次只有一天。
7. 将好与坏配对
“诱惑捆绑”是将您喜欢的事物与您不那么热衷的事物配对（但知道您应该这样做）的做法。 通过将这些行为配对在一起，它将它们连接到你的大脑中——激励你继续做你将来可能不太喜欢的事情。
例如，假设您想更频繁地锻炼身体。 在锻炼之前保存您最喜欢的播客的一集可能会帮助您更有动力去锻炼，因为您现在会将健身房与您最喜欢的播客联系起来。
改变任何生活方式都很困难，但从夏季到秋季的过渡所带来的返校心态为做出这些改变提供了绝佳的机会。
特鲁迪·米汉, 讲师, 积极心理学与健康中心, RCSI 医学与健康科学大学
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